Nuovo utente , dieta massa o definizione?

[Lorenzo96]

Ciao a tutti, è qualche mese che ormai mi sto appassionando al mondo del bb e allo studio dell alimentazione
Appena iniziata la palestra circa 6 mesi fa ho fatto una dieta ipocalorica da circa 1500 calorie asciugandomi un po
con allenamenti a circuito. Il mio obbiettivo primario era quello di asciugarmi completante per poi iniziare a darci dentro con la massa e continuare per anni e anni perché vorrei raggiungere dei grandi risultati! Al momento sono passato a una dieta da 2000 calorie con allenamento per Massa, solo che mi è rimasto uno strato di adipe nella zona addominale, fianchi e petto come potrete vedere in qua sotto nelle foto

per ragguungere i miei obbiettivi vorrei che ognuno di voi mi spiegasse secondo il vostro parere cosa dovrei fare nella mia situazione partendo soprattutto su una dieta perfetta e equilibrata

anni 19
peso 68
altezza 1,71

colazione

4 fette biscottate integrali con marmellata
250 ml latte parzialmente scremato

spuntino

yogurt greco
un frutto

pranzo

100 grammi pasta integrale /riso basmati
e alterno bresaola/tacchino/uova/ricotta /pollo/carne rossa durante la settimana ( circa 200 g carne,un etto salumi)
15 g olio

spuntino

15 g mandorle
un frutto (quando mi alleno banana)
proteine in polvere (post wo.senó le prendo a colazione)

cena

200 g pollo/pesce
80 g pane intregrale
15 g olio

prenanna

caseine in polvere
5 mandorle

2000 calorie circa 150 pro,230 carbo,54 grassi


non so davvero come comportarmi per aver un inizio per togliermi grandi soddisfazioni, al momento assumo 2000 calorie e non so se prenderne di più perché vengo da un periodo da 1500 calorie e ho paura di ingrassare , è il mio obbiettivo primario ora era di asciugarmi completamente

mi affido al vostro parere!grazie mille

[Ozn]

Ciao benvenuto
La foto non la vedo.
Dovresti fare il calcolo dei macro: basta una semplice applicazione per cel come fatsecret
Le kcal sono troppo basse per mettere massa, questo è sicuro

[Lorenzo96]

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eccole,una normale e una "tirato" la mia cosa principale sarebbe sapere da voi cosa fare in questo caso,diciamo che non sono magro ne piccolo ma sono sempre stato predisposto,vorrei capire come fare a ottenererei m i risultati con addome bello in vista e incremento massa muscolare grazie

[Ozn]

C'è da costruire e puoi tranquillamente cominciare ad aumentare gradualmente le kcal

[Lorenzo96]

inanzitutto grazie mille per le risposte e per l attenzione, a quante calorie dovrei arrivare? e inserendo quale tipo di alimenti? come tipo di allenamento dovrei continuare con pesi a circuito o allenamento normale? vorrei capire se ora devo continuare a dimagrire cercando di perdere completamente il grasso,mettere addominali in vista e poi fare massa o su come comportarmi al meglio per far si che si vedano bene addominali ma che aumenti la massa
non sembra ma c è una bella pancettina e adipe che non mi permette quello che vorrei

[Ozn]

Ti lascio la guida
Trovi la guida per il calcolo del fabbisogno

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Farei una normocalorica abbinando cardio + pesi

[Lorenzo96]

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