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Ciao a tutti inizio col dire che si già tutte le cose di contare questo quello dividere per l'altro è modificare per l'altro ancora.
Io vorrei sapere un esempio di dieta più quando prendere proteine in polvere grazie
Non si fanno diete da 0, c'è un regolamento preciso
Tu posti la dieta e il forum ti da una mano
Le pro in polvere sono cibo, quindi le inserisci dove ne hai bisogno come fonte proteica
Posta anche i dati
Ciao a tutti inizio col dire che sono alto 1,64cm e peso 55kg.
Ora vorrei se possibile una mano a capire una dieta:
Colazione 4 fette biscottate con marmellata e latte parzialmente scremato
Spuntino metà mattina 30gr di whey e una banana
pranzo 80g di riso 150g carne magra 200g cicoria/fagioli/bieta con 10g di olio e un pizzico di sale
Spuntino metà pomeriggio 30g whey e una mela
Cena 200g di nasello o merluzzo 300g di cicoria/fagioli/bietacon 10g olio e un pizzico sale
ora vorrei sapere innanzitutto se va bene, e se al posto di 200g di cicoria/fagioli/bieta posso mettere insalata mista e infine la whey va bene 30g o di meno e devo metterla nel latte?
Se serve sapere il mio allenamento e questo:
Lunedì mercoledì e venerdì :
corsa/bici
flessioni 5x10
addominali di vario tipo 5x10
squat 4x10
pesi vari esercizi per 30 minuti
Possiamo continuare qui
Fai il calcolo delle kcal e dei macro totali (basta una semplice app per cellulare come fat secret)
La tua etá? L'obbiettivo? Conosci il tuo fabbisogno?
20 g di olio sono gli unici grassi che assumi? Bassissimi
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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La tua etá? L'obbiettivo? Conosci il tuo fabbisogno?
20 g di olio sono gli unici grassi che assumi? Bassissimi
rinnovo la richiesta di queste informazioni...senza le quali non possiamo darti alcun suggerimento...dato che una dieta degna del suo nome non si basa soltanto sul pranzo (e per di più sula scelta dell'insalata!!)
Lunedì: Colazione: Latte (parz scremato) con cereali integrali, caffè o tè. Spuntino: Bresaola (magra) con grissini Pranzo: Petto di pollo con broccoli o verdure al vapore/grigliate a scelta Spuntino: 1 mela Cena: Salmone grigliato con insalatona (usa poco condimento e sale)
Martedì: Col: Fette biscottate integrali con miele o marmellata+caffè o tè Spunt: Ananas (200gr) Pranzo: Riso in bianco con stracetti di pollo bolliti Spunt: macedonia Cena:Spigola al cartoccio con insalata verde
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