Allenamento diretto/indiretto

[peppe300796]

http://www.abcallenamento.it/bodybuilding/allenamento-braccia/metodo_di_allenamento_braccia_diretto_e_indiretto.1474.html

Che ne pensate di questo tipo di allenamento? Vado in palestra da circa 3 anni e ho fatto buoni progressi in termini di aumento di massa muscolare, tuttavia ho notato modesti miglioramenti in tutto il corpo tranne che per le braccia, in particolare in questo ultimo anno di allenamento. Ho sempre fatto il classico allenamento da 3 volte a settimana petto/bicipiti dorsali/tricipiti e gambe/spalle. Ora però vorrei cambiare programma di allenamento per tentare di trovare un nuovo stimolo che mi possa sbloccare le braccia e farle crescere come vorrei. Ho letto questo articolo su questo link sopra citato e mi sembra molto interessante e ben studiato questo metodo di allenare un giorno il busto con petto e dorsali in modo da allenare in modo indiretto bicipiti e tricipiti e poi dopo almeno 4-5 giorni allenare in modo diretto gli stessi bicipiti e tricipiti insieme. In questo modo dovrebbero esserci i giusti tempi di recupero e la scheda di allenamento proposta mette in gioco tutti i multi articolari fondamentali. Voi che ne pensate di questo programma di allenamento?

[Kanzi]

Le braccia recuperano con una rapità che ti consente di allenarle con una frequenza maggiore rispetto agli altri gruppi muscolari.
C'è chi le allena – differenziando opportunamente il lavoro nei singoli giorni – anche in ogni seduta.
Questo è quanto.

L'articolo lascia il tempo che trova.
Lo stacco, lo squat, la panca... Non hanno questo potenziale anabolico di cui si parla.
Tra l'altro trovo la scheda pessima. Volume gestito male... Stacco da terra con ripetizioni folli.

[Manx]

dubito infatti che Platz abbia concepito una oscenità del genere...lui...il re dello squat...e anche dello stacco

[Kanzi]

dubito infatti che Platz abbia concepito una oscenità del genere...lui...il re dello squat...e anche dello stacco

Dubito anche io...

[Venkman85]

Le braccia recuperano con una rapità che ti consente di allenarle con una frequenza maggiore rispetto agli altri gruppi muscolari.
C'è chi le allena – differenziando opportunamente il lavoro nei singoli giorni – anche in ogni seduta.
Questo è quanto.

L'articolo lascia il tempo che trova.
Lo stacco, lo squat, la panca... Non hanno questo potenziale anabolico di cui si parla.
Tra l'altro trovo la scheda pessima. Volume gestito male... Stacco da terra con ripetizioni folli.

Intendi che sono altri gli esercizi ad alto potenziale anabolico o semplicemente che i cosiddetti esercizi base sono sopravvalutati in quel senso?
Comunque al di là della scheda nel concreto, lo split della scheda mi incuriosisce, anche se non avendo mai allenato muscoli come petto e dorso insieme mi chiedo se si riesca a spremerli per bene all'interno della stessa seduta.

[Kanzi]

Intendo che non esistono "esercizi anabolici"...

Petto e dorso è fattibile. Personalmente l'ho fatto più volte... Però non in monodrequenza.
A mio avviso fare una sola sessione settimanale con petto e dorso risulta molto limitante.

Preferirei l'accoppiata dorso-delt, per poi seguire con petto-braccia e gambe-abs.
O anche altre, le classiche insomma: gruppo grande e piccolo.
Poi dipende sempre dalle proprie individualità.

[peppe300796]

Grazie per i vostri consigli. Però sono 3 anni che faccio la classica scheda con i classici abbinamenti e più o meno sempre gli stessi esercizi. Da quello che ho capito si possono fare questi abbinamenti ma gli esercizi che sono inseriti non vanno bene, almeno così ho capito. Correggetemi se sbaglio. Potreste fornirmi una scheda di allenamento basata su questo tipo di abbinamenti con esercizi diversi da quelli proposti dalla pagina? Il mio obiettivo è quello di cercare uno stimolo nuovo per sbloccare le braccia! Tutto qui! Voglio provare di tutto! Prima o poi riuscirò no? E che cavolo ��

[Manx]

gli esercizi vanno benissimo invece...è il volume di lavoro che "sballato"....cmq..."sblocchi" con una dieta adeguata, ben piu' che con l'allenamento. altezza e peso? età?

[peppe300796]

gli esercizi vanno benissimo invece...è il volume di lavoro che "sballato"....cmq..."sblocchi" con una dieta adeguata, ben piu' che con l'allenamento. altezza e peso? età?

Faccio già una dieta, da circa 5 mesi! Sono alto 1,75 circa e peso 65 kg.
Che significa che il volume è sballato?

[Manx]

il volume è, generalizzando, l'insieme di serie+rip.

[peppe300796]

il volume è, generalizzando, l'insieme di serie+rip.

Quindi? Mi consigli di eseguire questa scheda con serie e ripetizioni diverse di questi esercizi? Se si mi potresti indicare i numeri giusti?