Post workout allenamento aerobico e allenamento anaerobico: differenze?

[Hyperflow]

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[Kanzi]

Delle alternative farei la 2. Anche due di banane...

Assumi ramificati during. E non farlo dopo un digiuno prolungato.

Per le Kcal da assumere in più non c'è una risposta... Anche nessuna, puoi considerarlo un giorno OFF.
Ma dipende da tanti fattori.

[Kanzi]

Grazie mille per la risposta!

Prego.

Allora, andiamo per punti:

1. Ottimo per le banane, mangiarne due sarebbe ancora più gratificante! Per quanto possa essere rilevante, si consiglia di mangiarle subito o 10-15 minuti dopo l'allenamento?

Farei subito. Ma come hai intuito... Cambia poco, specialmente se assumi dei ramificati during.
L'importante è che non fai passare mezz'ora o più.

2. A pranzo mangerò qualcosa, poi caffè e corsa dopo 4-5 ore. Conosco bene l'importanza dei BCAA, ma purtroppo non ho alcun tipo di integratore qui... e credo proprio che un eventuale acquisto venga visto veramente male. :/

Questo è un "problema"... Risolvibile, magari, avvicinando e sostanziando il pasto precedente all'attività. E aumentando la quota proteica giornaliera.
Comunque, 45'-60' di corsa con tanto di HIIT in mezzo... Senza ramificati e/o carboidrati liquidi... Non li farei. Ancora meno se sei in ipocalorica.

3. Non sapendo come comportarmi con le kcal, farò ciò che hai suggerito... siccome sto tornando al mio TDEE da una leggera ipocalorica e sono a 60-70 kcal di distanza, dici che potrei usare la giornata d'allenamento aerobico di domani per tornare al TDEE? Considerando, inoltre, che lunedì mi allenerò "anaerobicamente".

Grazie ancora.

60-70 Kcal il corpo nemmeno le sente. Fai due rampe di scale in più, esci con una... E le hai "bruciate"

[brosgym]

Ma scusa usi una tecnica per consumare di più ed aumenti le kcal?!?

[brosgym]

Ed a che servirebbe?!?

[brosgym]

Allora fai una corsa normale non un hiit

[brosgym]

Vabbè......

[Kanzi]

Senza ramificati non è la soluzione ideale... Comunque puoi in parte porre rimedio inserendo/aumentando i carboidrati a cena.

Posta la dieta. Perché parlare così è diventato poco utile

[Kanzi]

Continua qui.

[Kanzi]

Non è una discussione di interesse pubblico, ma una discussione personale... Che interessa solo te.

Chiudendo questo discorso e venendo all'argomento della domanda... 2 banane subito post e ok per la cena completa dopo un'ora.

Per quanto riguarda, invece, la dieta postata in precedenza.
1) Avresti dovuto scriverla a tastiera... Ma non importa.
2) Mi sembra alquanto misera in calorie...
3) Alzerei anche la quota proteica.

Per il resto.
Ogni allenamento sviluppa forza... Poi la forza può essere di vari tipi: resistente, submassimale, massimale...
Quindi, semmai, il tuo allenamento sarà orientato allo sviluppo della forza resistente. Anche perché se tu avessi voluto intendere forza massimale e forza resistente contemporaneamente... Beh, essendo due abilità diametralmente opposte, sarebbe stato un controsenso.
Comunque, questo era solo da chiarimento. Non è la sez. adeguata per continuare.

[Kanzi]

Beh... Sicuramente le modalità d'allevamento sono importanti quando si tratta di mangiare le uova dell'animale.
Non riesci ad acquistare uova di galline allevate all'aperto (cod. 1)? La differenza di prezzo non credo sia notevole. Poi per un uovo al giorno...

Forse non è il caso di entrare in certe questioni... Anche perché il discorso sarebbe lungo e andremmo OT.
Però, brevissimamente... Lo farei anche per un motivo "etico".

[Kanzi]

Non credo che effettivamente cambi molto... Ritengo che comunque rimanga un alimento valido.
Però, mi dispiace, non so essere più preciso.

Magari attendi altri pareri.

Chiarisco.
Un animale con uno stile di vita più sano, libero (più libero)... Meglio alimentato... Produrrà sicuramente delle uova più ricche da un punto di vista nutrizionale. Però non è che le altre ti fanno male, ecco

[Manx]

sei un hp-13 e stai quasi a 2000 kal? aumenta i carbo in primis...e limiterei la corsa...

[Manx]

potrebbe esserlo...poi dipende se prendi peso o meno.
Cmq posta tutto x bene i vari macro ecc....altezza-peso... poi qualcuno di piu' esperto viene di sicuro.