Dieta massa per poi arrivare a normocalorica

[Alex81ge]

BMR 1710, che moltiplicato per 1,5 ( faccio il parrucchiere e mi alleno 5 volte alla settimana ) viene 2565 ... incrementato del 20% per massa arrivo a 3078 Kal al giorno..

le 3.200 Kal non sempre le riesco ad ottenere, visto che purtroppo capita che salto qualche spuntino per via del lavoro..



Ho rivisto l'alimentazione.. cosa vi pare?? a volte purtroppo con il lavoro capita che uno spuntino lo salto...

ho aumentato i carbo la sera, visto che mi alleno alle 18.. potrei fare 150 gr riso integrale i giorni di allenamento e 100 gli altri giorni, sennò rimanere sempre a 150

Il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare a fine aprile metà maggio con un'alimentazione massa.. per poi eliminare quel surplus calorico.. per riequilibrare un pò la massa corporea..

Alimento	Quantità in gr	Carboidrati	Proteine	Kalorie	Grassi
Colazione
Albumi	200	0	20	86	0
mandorle	15	3,15	3,15	88,5	7,8
banana	150	34,26	6,73	133	2,04
fette biscottate integrali	50	34	6	196	3
Miele	50	40	0	160	0
Spuntino
Wasa	70	41,3	7	233	1,05
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
mandorle	15	3,15	3,15	88,5	7,8
Pranzo
Riso Thaibonnet	150	118,2	8,04	525	0,9
petto di pollo	100	0	23,3	100	0,8
evo	20	0	0	164	18
Insalata
Spuntino
Wasa	70	41,3	7	233	1,05
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
mandorle	15	3,15	3,15	88,5	7,8
Cena
Riso Thaibonnet	150	118,2	10,05	525	0,9
petto di pollo	150	0	34,95	150	1,2
evo	20	0	0	164	18
Insalata
Prenanna
fiocchi di latte	150	6	19,5	102	0
Tot		454,71	191,02	3240,5	70,34

[somatotropo]

Fino ad adesso facevi una normocalorica da 2500 kcal? oppure eri già in ipercalorica?

[Alex81ge]

Ero in ipercalorica.. Ho preso 7 kg da quando ho iniziato.. Poi ci avevo un po mollato e ne ho perso 1,5..