Consiglio

[Mirko_Fabbri]

Mi hanno dirottato qui per chiedere un parere sulla mia dieta. Faccio palestra 3 volte a settimana. Di solito mangio latte di soia con musli e parmigiano ( o 1 frutto e 20 g parmigiano), panino prosciutto e caffè metà mattina, pranzo post wo carne, pesce, uova ecc... metà pomeriggio un frutto o frutta secca e cena come pranzo. Vorrei integrare alla dieta proteine in polvere e capire quando assumerle

[Ozn]

Ciao
Quali sono i tuoi dati? Il tuo obbiettivo quale è?
Per valutare la tua dieta è necessario sapere le grammature, i condimenti, le kcal e i macro totali
Ti lascio la guida, dove trovi anche la formula per calcolare il tuo fabbisogno

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

e i software da utilizzare

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Mirko_Fabbri]

Sono 175 cm per 76 kg in 3 mesi sono passato da 15.5 a 12.5% di massa grassa. Obiettivo definizione. Ora verifico il fabbisogno

---------- Post added 14-03-2015 at 17:06:18 ---------- Previous post was 13-03-2015 at 18:28:23 ----------

Mi consigliano 2272 calorie giornaliere e secondo il programma gli alimenti che uso io sono pochi carboidrati, troppi grassi e proteine giuste, Consumo solo 1500 calorie giornaliere.

[luna80]

e quanti anni hai?

1500kcal/die sono troppo poche anche se vuoi fare definizione...ma senza le quantità della dieta come hai fatto a calcolarle?

[Manx]

davvero...il nutrizionista come dici di là...ti ha dato quella pseudo dieta...senza nessuna grammatura ecc...? Risparmia i tuoi soldi figlio mio...
p.s. a colazione...latte e parmigiano?! ma lo inzuppi?

[Mirko_Fabbri]

Si, mi mette 20 gr di parmigiano perchè non alza i picchi di insulina (almeno così ha detto) e non ha messo quantità negli alimenti.
Ho 31 anni e ho calcolato la sua dieta con le quantità che utilizzo solitamente ed è venuto 1500 calorie

[Ozn]

Riscrivi la dieta con le grammature ed indica anche il calcolo totale dei macro ed i condimenti...e cambia nutrizionista.

[Mirko_Fabbri]

mattino: latte di soia 250 ml 60 gr muesli e 20 gr parmigiano. metà mattino: girella salata con prosciutto crudo e caffè con stevia pranzo: 100 gr carne bianca o rossa con insalata mista 1 cucchiaio olio extra oliva e sale (1 ciotola) in alternativa 150 pesce 200 gr seitan 2 wasa. metà pomeriggio: 1 frutto 20 gr parmigiano o frutta secca 40 gr e 20 parmigiano. sera: stesso discorso del pranzo

[Mirko_Fabbri]

Nessuno mi può aiutare?

[Ozn]

mattino: latte di soia 250 ml 60 gr muesli e 20 gr parmigiano.
metà mattino: girella salata con prosciutto crudo e caffè con stevia
pranzo: 100 gr carne bianca o rossa con insalata mista 1 cucchiaio olio extra oliva e sale (1 ciotola)
in alternativa 150 pesce 200 gr seitan 2 wasa.
metà pomeriggio: 1 frutto 20 gr parmigiano o frutta secca 40 gr e 20 parmigiano.
sera: stesso discorso del pranzo

Kcal, macro? Ti ho lasciato i software per i calcoli poco sopra
Ti alleni? Il pasto dopo l'allenamento quale è?
Il parmigiano a colazione inzuppato nel latte di soia non si può vedere e dubito che tu lo faccia per gusto
Nello spuntino della mattina quanto pane e quanto prosciutto? Qui puoi mettere una fonte di grassi
Perchè non ci sono carbo a pranzo? Li vedo nell'alternativa ma non nella prima opzione
Metà pomeriggio: frutta e frutta secca sono due cose completamente diverse

Fai i calcoli per cortesia

[Manx]

Riscrivi la dieta con le grammature ed indica anche il calcolo totale dei macro ed i condimenti...e cambia nutrizionista.

non possiamo aiutarti...senza le informazioni di cui sopra...

[Mirko_Fabbri]

Mi alleno 3 volte alla settimana dalle 12,45 alle 14,20 e pranzo dopo la palestra.
Secondo il programma il mio fabbisogno giornaliero è di 2270 calorie.Inserendo quello che mangio di solito mi viene fuori 1500 calorie con 37% proteine 23% carbo e 40% grassi.
Il parmigiano lo mangio in cubetti finito il latte. Pane 50 gr e prosciutto crudo 60 gr.Come carbo ci metto 2 wasa

[Manx]

Mi alleno 3 volte alla settimana dalle 12,45 alle 14,20 e pranzo dopo la palestra.
Secondo il programma il mio fabbisogno giornaliero è di 2270 calorie.Inserendo quello che mangio di solito mi viene fuori 1500 calorie con 37% proteine 23% carbo e 40% grassi.
Il parmigiano lo mangio in cubetti finito il latte. Pane 50 gr e prosciutto crudo 60 gr.Come carbo ci metto 2 wasa

che vuoi dire? il pane è una fonta di carbo eh! Il parmigiano dopo il latte...mi stupisce che non tu non vomiti...
devi postare le grammature, non le % e riformulare la dieta da principio...secondo i link postati...

[Mirko_Fabbri]

alla domanda come mai non c'erano carboidrati a pranzo ho risposto che mangio 2 wasa.
proteine 110 gr
carboidrati 81 gr di cui zuccheri 24 gr
grassi 64,4 gr di cui 15,6 gr saturi
fibre 4,82 gr
sodio 1,06gr

---------- Post added at 22:23:59 ---------- Previous post was at 22:20:43 ----------

mattino: spremuta arancia, anacardi al naturale 40 gr e20 gr parmigiano.
metà mattino: 1 mela con buccia
post wo: proteine whey
pranzo: carne pesce 150 gr insalata mista 1 piatto con cetrioli e pomodori e 1 cucchiaio d'olio extra vergine oliva e 2 wasa
metà pomeriggio: fiocchi di latte
sera: come pranzo

[Manx]

amico mio...io spero tu stia scherzando.... 2 wasa...sono 10gr di carbo scarsi, forse meno....che ci fai?! sono quantità ridicole...le kal sono basse, seguendo i tuoi macro vengono 1350 kal scarse...la quota di una ragazzina di 50kg...il tuo nutrizionista è da denuncia...
hai considerato la frutta o la frutta secca?! Le proteine sono bassissime, i carbo pure...solo i grassi sono "alti"....è una dieta assurda, senza capo né coda...e tu hai pagato per questa roba?!