Aumento forza con multifrequenziale

[Braian9216]

Salve a tutti ragazzi! Sono nuovo del sito. Ho cominciato palestra da 4 mesi e vedo pochissimi risultati, inoltre mi alleno spesso da solo e non ho qualcuno che mi stia dietro nelle schede con carichi massimali...di conseguenza ho pensato di provare con una scheda multifrequenziale. Avete qualche consiglio da darmi o qualche scheda di questo tipo? Il mio obiettivo è aumentare la forza. Ogni quanto cambio la scheda?

[Alessandro33]

Salve a tutti ragazzi! Sono nuovo del sito. Ho cominciato palestra da 4 mesi e vedo pochissimi risultati, inoltre mi alleno spesso da solo e non ho qualcuno che mi stia dietro nelle schede con carichi massimali...di conseguenza ho pensato di provare con una scheda multifrequenziale. Avete qualche consiglio da darmi o qualche scheda di questo tipo? Il mio obiettivo è aumentare la forza. Ogni quanto cambio la scheda?

con soli 4 mesi di attività quali sarebbero queste schede con massimali? Sei neofita, ti consiglio di leggere i post in rilievo all'interno della sezione
P.S. benvenuto

[Braian9216]

Grazie del benvenuto Alessandro! Si, è molto presto per i massimali però purtroppo in palestra mi è stata data una scheda per la forza, dopo aver fatto due mesi di vascolarizzazione, dove richiedeva lo sfinimento muscolare...ovviamente non è stata una buona scheda perchè stacco molto poco già di mio e non riuscivo a gestire bene un numero cosi basso di ripetizioni. Mi succede infatti di trovare un peso troppo basso per fare poche serie e se lo aumento non riesco a sollevarlo. Proprio per questo ho cominciato ad informarmi e volevo provare con una multifrequenziale per stimolare la forza.
Cosa ne pensate di questa?
A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Spinte manubri incl. 4x8
Croci 3x12
Rematore manubri 4x6
Alzate 90 3x12
french press 4x8

B
Pulley 4x8
Lat machine 4x8
Lento avanti manubri 5x5
Alezate laterali 3x10
Curl manubri 4x8
Leg Curl 4x8
Addome a piacere

C
Squat 5x5
Affondi 4x8
Leg extension 3x12
Panca Piana 5x5
Spinte manubri inclinata 4x8
Remantore manubri 4x6
Alzate 90 3x12
Push down 4x8

Devo sistemare qualcosa? Quando faccio 5x5 sui multiarticolari lascio lo stesso peso ad ogni ripetizione? Grazie in anticipo!!

---------- Post added 21-02-2015 at 18:29:20 ---------- Previous post was 20-02-2015 at 23:46:47 ----------

Rinnovo il post

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Up!

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Salve a tutti, volevo alcuni chiarimenti per quanto riguarda lo svolgimento di alcune serie e ripetizioni di una scheda multifrequenziale che ho trovato tra le proposte di Levietano89. Il modello è "Super" Mezza full per piani. Quando ho ad esempio Squat 4/5x6/8 oppure panca piana 4/5x6/8 che significa? Che posso scegliere se fare 4x6 o 5x8 nel caso dello Squat? Scusate la domanda ma sono alle prime armi