Aiuto e Consigli su alimentazione
Ciao ragazzi, sono nuovo del forum, ho diversi dubbi sotto diversi aspetti e spero possiate aiutarmi il più possibile. Ho diviso ogni dubbio in base alla sezione apposita, i vari link delle varie sezioni trattate li trovate alla fine.
Altezza = 1.80 m
Peso = all'incirca 80 Kg
(Nel caso dovessero servirvi posterò delle foto)
Vorrei avere diverse chiarezze e consigli riguardo alimentazione ed integrazione.
Io assumo dal 19 Gennaio, più o meno, Bcaa (Isatori) e Proteine veloci (ProMuscle). Le bca sono da 1g ognuna, ne assumo 4 prima e 4 dopo l'allenamento. Quotidianamente assumo 160g di proteine. Appena terminato il wo assumo 30g di proteine in polvere.
1) Quello che so è che nel post wo immediato è bene prendere proteine in polvere (veloci) e Carbo. Il problema è che studiando non riesco a mangiare ogni 3 ore. In quanto:
- 6.00: Colazione
- 9.00: Spuntino (Panini con tacchino -solo nei giorni di allenamento- , 2/4 crackers - solo nei giorni di non allenamento-)
- 15.00: Pranzo
Da qua in poi non so come gestirmi, perchè l'allenamento inizia alle 17, quindi, come posso fare il preworkout?
Finisco l'allenamento per le 18. In quel momento, i carbo del post wo posso assumerli da qualsiasi fonte di carboidrati? E quanti? Dopo quanto devo consumare la cena? Perchè poi subito dopo le 18 ho un impegno che mi tiene occupato fino alle 20.
- 21.30: solitamente quando posso vado a letto a quest'ora e prima di dormire, per il prenanna, assumo un po' di proteine lente caseine, ma visto che ne ho poche faccio uno shake con molto latte (300/400 ml) e poche proteine. Queste proteine a lento rilascio, come posso assumerle altrimenti? Con semplice grana, mozzarelle per esempio?
2) Ora è un mese giusto che assumo Bcaa e Proteine. Devo smetterle di assumerle? Nel caso dovessi farlo, l'apporto proteico giornaliero quanto dev'essere? Le proteine veloci solamente dopo il wo posso prenderle?
Domande su Allenamento --> http://www.bodyweb.com/threads/42420...52#post9068452
Per il momento i miei dubbi riguardo alimentazione ed integrazione sono questi. Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto ed i consigli che mi potrete dare
Altezza = 1.80 m
Peso = all'incirca 80 Kg
(Nel caso dovessero servirvi posterò delle foto)
Vorrei avere diverse chiarezze e consigli riguardo alimentazione ed integrazione.
Io assumo dal 19 Gennaio, più o meno, Bcaa (Isatori) e Proteine veloci (ProMuscle). Le bca sono da 1g ognuna, ne assumo 4 prima e 4 dopo l'allenamento. Quotidianamente assumo 160g di proteine. Appena terminato il wo assumo 30g di proteine in polvere.
1) Quello che so è che nel post wo immediato è bene prendere proteine in polvere (veloci) e Carbo. Il problema è che studiando non riesco a mangiare ogni 3 ore. In quanto:
- 6.00: Colazione
- 9.00: Spuntino (Panini con tacchino -solo nei giorni di allenamento- , 2/4 crackers - solo nei giorni di non allenamento-)
- 15.00: Pranzo
Da qua in poi non so come gestirmi, perchè l'allenamento inizia alle 17, quindi, come posso fare il preworkout?
Finisco l'allenamento per le 18. In quel momento, i carbo del post wo posso assumerli da qualsiasi fonte di carboidrati? E quanti? Dopo quanto devo consumare la cena? Perchè poi subito dopo le 18 ho un impegno che mi tiene occupato fino alle 20.
- 21.30: solitamente quando posso vado a letto a quest'ora e prima di dormire, per il prenanna, assumo un po' di proteine lente caseine, ma visto che ne ho poche faccio uno shake con molto latte (300/400 ml) e poche proteine. Queste proteine a lento rilascio, come posso assumerle altrimenti? Con semplice grana, mozzarelle per esempio?
2) Ora è un mese giusto che assumo Bcaa e Proteine. Devo smetterle di assumerle? Nel caso dovessi farlo, l'apporto proteico giornaliero quanto dev'essere? Le proteine veloci solamente dopo il wo posso prenderle?
Domande su Allenamento --> http://www.bodyweb.com/threads/42420...52#post9068452
Per il momento i miei dubbi riguardo alimentazione ed integrazione sono questi. Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto ed i consigli che mi potrete dare
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