dieta

[gecksciobbe]

ciao a tutti sono nuovo, vorrei iniziare a fare un dieta per la definizione dei muscoli e sapere anche quali esercizi fare se mi aiutate vi ringrazio

[Ozn]

Benvenuto
Servono i tuoi dati e devi postare come stai mangiando ora: non facciamo diete da 0, come regolamento

[gecksciobbe]

ok allora ho 20 anni sono alto 1,70 e peso sui 65kg questa è la dieta che volevo inizare a seguire da lunedì

colazione:
latte scremato 300 ml 150,0 kcal
cacao in polvere 10g 39,8 kcal
fette biscottate 30g 127,8 kcal
marmellata 20g 55,6 kcal

SPUNTINO:
pane di frumento 30g 79,8 kcal
tonno al naturale 5og 64,0 kcal
mela 30g 104,0 kcal

PRANZO:
fagioli 100g 311,0 kcal
parmigiano 10g 39,2 kcal
lattuga 100g 10,0 kcal
petto di pollo 100g 110,0kcal
pane di frumento 30g 79,8 kcal
olio extra d'oliva 25g 225,0 kcal

SPUNTINO:
yougurt magro 125g 70kcal
arance 200g 126,0kcal

CENA:
riso 60g 217,2kcal
parmigiano 10g 39,2 kcal
melanzane 200g 48,0kcal
tonno fresco 200g 216,0 kcal
pane di frumento 30g 79,8 kcal
olio extra d'oliva 25g 225,0 kcal

SPUNTINO:
mezza banana 150g 133,5 kcal

questo è il lunedì intanto. comunque devo dire che prendo anche il carbone vegetale perchè ho la pancia gonfia però non riesco a sgonfiarla ahahah ho smesso di bere birra e bibite gasate

[Ozn]

Ti lascio la guida, leggila e calcola il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Servirebbero anche i macro totali (solo i totali) di pro, carbo e grassi nella tua dieta (intendo i grammi)
Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Il prenanna è inguardabile , togli la banana. Manca una fonte proteica a colazione.

[gecksciobbe]

Ok ok comunque si la banana ero già intenzionato a toglierla poi farei allenamento verso le 16 e poi farei lo spuntino del pomeriggio

[Manx]

ma i fagioli che hai messo in lista sono quelli secchi?

[gecksciobbe]

Si o borlotti