Salve a tutti questi sono i miei dati:
18 anni
185cm
95kg
Metabolismo basale 2000 Kcal
Fabbisongo calorico giornaliero nei giorni on 2800 Kcal
Fabbisongo calorico giornaliero nei giorni off 2600 Kcal
Deficit di circa 200 Kcal
Dieta da 2600 Kcal nei giorni on e 2400 Kcal nei giorni off.
Il mio obbiettivo è di arrivare a giugno/luglio con una bf di 12/14% (ora sono a circa 20%).
Suddivisione macronutrienti giorni on 40% carboidrati (270gr circa) 30% proteine (195gr circa) 30% grassi (90gr circa)
Suddivisione macronutrienti giorni of 36% carboidrati (210gr circa) 32% proteine (195gr circa) 32% grassi (90gr circa)
Colazione 9.00 : 1 arancia + 100gr pollo
Spuntino 1 11.00: 100gr pane integrale + 110gr tonno naturale + 20 ml olio oliva extra v. + 30gr anacardi
Pranzo (Pre wo) 13.00 : 100gr riso + 150gr pollo + insalata (non conteggiata nelle kcal) + 15ml olio oliva extra v.
Allenamento 15.00 ( dura 60 minuti / 75 minuti)
Pasto post wo 17.00 : 100gr pane comune + 100gr pollo
Cena: 19.30 : 80gr riso + 200gr pollo + insalata + 10ml olio extra v.
Spuntino 2 22.30 : 40gr mandorle (Giusto per raggiungere la quota di grassi completa).
Dieta da 2600 Kcal giorni on, nei giorni off tolgo circa 60-70gr di carboidrati (10gr per pasto circa cosi da evitare un taglio da 100gr in un pasto).
Fonti proteiche che prediligo: Pollo;Totani;Orata;Tonno;Uova;
Fonti di grasso che prediligo: Anacardi;Mandorle;Olio oliva extra v.
Fonti di carboidrati che prediligo: Riso basmati;Pane integrale;pane comune;Patate
Inoltre vorrei dei consigli su come poter cambiare i macronutrienti durarante la settimana e in che modo mi conviene scalare le calorie, per evitare uno stallo di 2-3 mesi sulle stesse Kcal.
Ho impostato un pasto ogni 10 giorni in cui sgarro mangiando quello che mi pare.
Che ne pensate?
18 anni
185cm
95kg
Metabolismo basale 2000 Kcal
Fabbisongo calorico giornaliero nei giorni on 2800 Kcal
Fabbisongo calorico giornaliero nei giorni off 2600 Kcal
Deficit di circa 200 Kcal
Dieta da 2600 Kcal nei giorni on e 2400 Kcal nei giorni off.
Il mio obbiettivo è di arrivare a giugno/luglio con una bf di 12/14% (ora sono a circa 20%).
Suddivisione macronutrienti giorni on 40% carboidrati (270gr circa) 30% proteine (195gr circa) 30% grassi (90gr circa)
Suddivisione macronutrienti giorni of 36% carboidrati (210gr circa) 32% proteine (195gr circa) 32% grassi (90gr circa)
Colazione 9.00 : 1 arancia + 100gr pollo
Spuntino 1 11.00: 100gr pane integrale + 110gr tonno naturale + 20 ml olio oliva extra v. + 30gr anacardi
Pranzo (Pre wo) 13.00 : 100gr riso + 150gr pollo + insalata (non conteggiata nelle kcal) + 15ml olio oliva extra v.
Allenamento 15.00 ( dura 60 minuti / 75 minuti)
Pasto post wo 17.00 : 100gr pane comune + 100gr pollo
Cena: 19.30 : 80gr riso + 200gr pollo + insalata + 10ml olio extra v.
Spuntino 2 22.30 : 40gr mandorle (Giusto per raggiungere la quota di grassi completa).
Dieta da 2600 Kcal giorni on, nei giorni off tolgo circa 60-70gr di carboidrati (10gr per pasto circa cosi da evitare un taglio da 100gr in un pasto).
Fonti proteiche che prediligo: Pollo;Totani;Orata;Tonno;Uova;
Fonti di grasso che prediligo: Anacardi;Mandorle;Olio oliva extra v.
Fonti di carboidrati che prediligo: Riso basmati;Pane integrale;pane comune;Patate
Inoltre vorrei dei consigli su come poter cambiare i macronutrienti durarante la settimana e in che modo mi conviene scalare le calorie, per evitare uno stallo di 2-3 mesi sulle stesse Kcal.
Ho impostato un pasto ogni 10 giorni in cui sgarro mangiando quello che mi pare.
Che ne pensate?
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