Salve a tutti. E' da un po' che non scrivo, anche se ho sempre continuato a leggere.
Ho fatto una possibile dieta massa, considerando che i miei dati sono: peso 48 Kg X 153 cm di altezza, BMI 20,5 e bf stimata sul 10% (magari posso mettere delle foto per avere il vostro parere)
Pratico nuoto e mi alleno a casa (nulla di molto serio), il mio BMR molto approssimativamente si aggira tra 1303 e 1356 Kcal (ho seguito entrambi i metodi proposti su un articolo letto), quindi il TDEE è di circa 2100-2170 Kcal. L'ho aumentato del 15%, arrivando a 2500Kcal.
I macronutrienti sono così distribuiti: proteine 120g, lipidi 80, carboidrati 335g.
COLAZIONE
fiocchi d'avena 80g
latte parzialmente scremato 300g
MERENDA
pane 70g
fesa di tacchino 50g
noci 20g
mela con buccia 150g
PRANZO
pasta di semola 120g
salsa di pomodoro 30g
parmigiano 20g
lattuga 50g
olio evo 10g
pane integrale 50g
PREWORKOUT
kiwi 200g
yogurt greco 100g
POSTWORKOUT (cena)
pane integrale 80g
petto di pollo 150g
olio evo 15g
finocchio 50g
PRENANNA
parmigiano / mozzarella 30g
banana 100g
Potreste consigliarmi sul da fare per eventuali errori? Grazie mille in anticipo.
Ho fatto una possibile dieta massa, considerando che i miei dati sono: peso 48 Kg X 153 cm di altezza, BMI 20,5 e bf stimata sul 10% (magari posso mettere delle foto per avere il vostro parere)
Pratico nuoto e mi alleno a casa (nulla di molto serio), il mio BMR molto approssimativamente si aggira tra 1303 e 1356 Kcal (ho seguito entrambi i metodi proposti su un articolo letto), quindi il TDEE è di circa 2100-2170 Kcal. L'ho aumentato del 15%, arrivando a 2500Kcal.
I macronutrienti sono così distribuiti: proteine 120g, lipidi 80, carboidrati 335g.
COLAZIONE
fiocchi d'avena 80g
latte parzialmente scremato 300g
MERENDA
pane 70g
fesa di tacchino 50g
noci 20g
mela con buccia 150g
PRANZO
pasta di semola 120g
salsa di pomodoro 30g
parmigiano 20g
lattuga 50g
olio evo 10g
pane integrale 50g
PREWORKOUT
kiwi 200g
yogurt greco 100g
POSTWORKOUT (cena)
pane integrale 80g
petto di pollo 150g
olio evo 15g
finocchio 50g
PRENANNA
parmigiano / mozzarella 30g
banana 100g
Potreste consigliarmi sul da fare per eventuali errori? Grazie mille in anticipo.
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