Consigli per dieta definizione

[K-DST]

Salve a tutti
Sono Gennaro, vado in palestra da alcuni mesi e grazie ai consigli letti nel forum ho fatto una dieta personalizzata per fare definizione
Mi date dei consigli?
altezza 170cm
peso 75kg
bf 12%-13%
metabolismo basale 1800 calorie
fabbisogno calorico giornaliero 2300 calorie
introito calorico giornaliero 1800 calorie

nei giorni di wo mangio:

colazione
latte parzialmente scremato 200 ml
mandorle dolci 15g
cereali integrali 40 g
proteine whey 10g
totale: 42g carbo 23g pro 13g fat

primo spuntino
pane integrale 50g
prosciutto crudo senza grasso 40g
mandorle dolci 10g
totale: 31g carbo 19g pro 9g fat

pranzo
riso 60g
insalata 100g
olio evo 10g
simmenthal 90g
totale 49g carbo 16g pro 12g fat

post wo
30g vitargo
20g proteine whey

cena
pane integrale 50g
petto tacchino 70g
insalata 100g
olio evo 10g
totale 32g carbo 23g pro 13g fat

pre nanna
fiocchi di latte 150g
mandorle dolci 10g
totale 3g carbo 22g pro 12g fat

totale giorno:
carbo 187g 43%
pro 121g 28%
fat 58g 30%

nei giorni di riposo mangio:
colazione come sopra
primo spuntino come sopra
pranzo al posto della simmenthal mangio del salmone
secondo spuntino come sopra
cena al posto del tacchino mangio il petto di pollo
pre nanna come sopra
la suddivisione dei macronutrienti è quasi la stessa

[Ozn]

Benvenuto
Quanti anni hai? Cosa intendi per mandorle dolci?

[K-DST]

Benvenuto
Quanti anni hai? Cosa intendi per mandorle dolci?

grazie ho 21 anni
le mandorle comuni senza guscio

[Ozn]

La dieta è buona. Aumenterei i grassi aggiungendo un cucchiaio di olio e toglierei il prenanna aumentando le pro a colazione ed
aumentando le mandorle del primo spuntino. Se ti trovi bene così tieni nel prenanna solo i fiocchi e sposta comunque le mandorle

[K-DST]

La dieta è buona. Aumenterei i grassi aggiungendo un cucchiaio di olio e toglierei il prenanna aumentando le pro a colazione ed
aumentando le mandorle del primo spuntino. Se ti trovi bene così tieni nel prenanna solo i fiocchi e sposta comunque le mandorle

grazie mille ho inserito i grassi nel pre nanna per rallentare l'assorbimento delle pro cmq farò come mi hai scritto
ciao

[Ozn]

Non è necessario: i fiocchi di latte sono già pro a lento rilascio

[Manx]

La dieta è buona. Aumenterei i grassi aggiungendo un cucchiaio di olio e toglierei il prenanna aumentando le pro a colazione ed
aumentando le mandorle del primo spuntino. Se ti trovi bene così tieni nel prenanna solo i fiocchi e sposta comunque le mandorle

Quoto...difficile vederne una ben strutturata. Non è male...soprattutto con le tue modifiche

[K-DST]

Non è necessario: i fiocchi di latte sono già pro a lento rilascio

ok ho fatto le modiche che mi hai consigliato
i dati sono
altezza 170cm
peso 75kg
età 21
bf 12% 13%
metabolismo basale 1800calorie
fabbisogno calorico giornaliero 2300
introito calorico dieta 1800

giorno di wo
colazione
latte parzialmente scremato 200ml
cereali 40g
mandorle 20g
proteine whey 10g
totale 42g carbo 24g pro 15g fat

primo spuntino
pane con mais 50g
prosciutto crudo senza grasso 40g
olio evo 10g
totale 38g carbo 15g pro 13g fat

pranzo
riso 60g
simmenthal 90g
insalata 100g
olio evo 10g
totale 49g carbo 16g pro 12g fat

post wo
vitargo 30g
poteine whey 15g

cena
tacchino petto 100g
olio evo 10g
insalata 100g
crostini con mais 50g
totale 39g carbo 30g pro 13g fat

pre nanna
fiocchi di latte 200g
3g carbo 26g pro 9g fat

totale giornaliero
200g carbo=43%
126g pro=27%
63g fat=30%

giorno senza wo
sotituisco nel prazo la simmenthal con il salmone
nella cena il tacchino con il pollo
il post wo con uno spuntino di olio evo prosciutto crudo e pane di mais

[Ozn]

É ok: personalmente aggiungerei un cucchiaio di olio (prano o cena), con i grassi sei ancora abbastanza basso.

[K-DST]

É ok: personalmente aggiungerei un cucchiaio di olio (prano o cena), con i grassi sei ancora abbastanza basso.

grazie riepilogo il tutto
statura 170cm
età 21
peso 75kg
bf 12% 13%
metabolismo basale 1800
fabbisogno calorico 2300
introito calorico 1800

colazione
latte parzialmente scremato 200ml
mandorle 20g (aumentate)
cereali 30g (diminuiti)
proteine whey 15g
parziale 34g carbo 28g pro 15g fat

spuntino
prosciutto crudo senza grasso 40g
olio evo 10g
pane con mais 40g (diminuiti)
parziale 30g carbo 14g pro 13g fat

pranzo
olio evo 15g (aumentati)
riso 60g
insalata 100g
simmenthal 90g
parziale 49g carbo 16g pro 17g fat

post wo
vitargo 30g
whey 15g

cena
petto tacchino 80g
pane con mais 40g (diminuiti)
insalata 100g
olio evo 15g (aumentati)
parziale 31g carbo 24g pro 18g fat

pre nanna
fiocchi di latte 200g
3g carbo 26g pro 9g fat

totale
178g carbo 39%
122g pro 27%
72g fat 35%

---------- Post added 16-12-2014 at 17:02:18 ---------- Previous post was 15-12-2014 at 19:14:51 ----------

É ok: personalmente aggiungerei un cucchiaio di olio (prano o cena), con i grassi sei ancora abbastanza basso.

up