Salve gente. Per avere uno di quei fisichetti da spiaggia o da modello che voi considerate secchi xD andrebbe bene mangiare solo pulito senza troppi calcoli?
Vi posto un esempio:
Colazione:
500ml di latte scremato o parzialmente scremato
100g corn flakes integrali
10 mandorle
Spuntino:
2 albumi sodi e un tuorlo cotto
2 frutti
Pranzo:
100g di pane preferibilmente integrale
Legumi con 30g di proteine (in base ai grammi decido la quantità. Cerco di fare 20/30g a pasto)
Un cucchiaio d'olio
Spuntino:
100g di pane
100g di tonno
Un filo d'olio
Spuntino alternativo:
30g di whey 100% isolate
2 frutti
Cena:
100g di tonno/pollo/carne rossa o 200g di fiocchi di latte
Verdure a sazietà
50g di pane preferibilmente integrale
Un cucchiaio d'olio EVO
Premetto che sono alto 177cm e peso 68 kg con bf intorno a 15.
Il mio fcg si aggira intorno a 2250 kcal e premetto che lo supero sempre stando tra i 2450 kcal e 2650... non calcolo tutto al centigrammo
I carbo diciamo che sono 350/400g
Le proteine tra 110 e 130g
I grassi sempre sui 65/70g
Inoltre inserisco anche del cardio all'inizio e dopo l'allenamento x crescere il piu tirato possibile... in modo da non dover fare una definizione drastica..
Spesso integro con un multivitaminico dopo la colazione, bcaa e proteine.
Il mio obiettivo è essere 66/67 kg con una bf pari al 10/11% come primo obiettivo.
L'obiettivo finale è arrivare (magari tra qualche anno) definito all'8/10% pesando 77kg.
Comunque che ne pensate?
Vi posto un esempio:
Colazione:
500ml di latte scremato o parzialmente scremato
100g corn flakes integrali
10 mandorle
Spuntino:
2 albumi sodi e un tuorlo cotto
2 frutti
Pranzo:
100g di pane preferibilmente integrale
Legumi con 30g di proteine (in base ai grammi decido la quantità. Cerco di fare 20/30g a pasto)
Un cucchiaio d'olio
Spuntino:
100g di pane
100g di tonno
Un filo d'olio
Spuntino alternativo:
30g di whey 100% isolate
2 frutti
Cena:
100g di tonno/pollo/carne rossa o 200g di fiocchi di latte
Verdure a sazietà
50g di pane preferibilmente integrale
Un cucchiaio d'olio EVO
Premetto che sono alto 177cm e peso 68 kg con bf intorno a 15.
Il mio fcg si aggira intorno a 2250 kcal e premetto che lo supero sempre stando tra i 2450 kcal e 2650... non calcolo tutto al centigrammo
I carbo diciamo che sono 350/400g
Le proteine tra 110 e 130g
I grassi sempre sui 65/70g
Inoltre inserisco anche del cardio all'inizio e dopo l'allenamento x crescere il piu tirato possibile... in modo da non dover fare una definizione drastica..
Spesso integro con un multivitaminico dopo la colazione, bcaa e proteine.
Il mio obiettivo è essere 66/67 kg con una bf pari al 10/11% come primo obiettivo.
L'obiettivo finale è arrivare (magari tra qualche anno) definito all'8/10% pesando 77kg.
Comunque che ne pensate?
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