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[Rocky 6]

Allora...chin up e curl bicipiti sono due cose molto diverse...molto. Le trazioni, prone o supine che siano, lavorano in prims il dorso...e non le braccia. Se lavori "troppo" i bicipiti (Soprattutto) vuol dire che non recluti a sufficienza il dorso, e questo è un male. Il lento lo metterei prima delle dip e in 5x5, le dip le farei se possibile col sovraccarico. Le iperext prima dello squat e prima dello stacco (non hai messo quante...e cmq con un disco da 10 o 15 al petto). L'8RM x il 5x5 potrebbe essere troppo...farei un 7RM, e cmq dipende dalle tue capacità neurali. Inoltre...la tabella diventerebbe un ABA BAB? Farei anche la panca stretta o un french press. I carichi vanno alzati...quando siamo in grado di alzarli e non aumentando, ma semmai aumentando l'intensità...ovvero il carico.

Mmmm ok allora potrebbe essere
A iperestesioni 3x15/20
Squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5 (anche se stavo pensando di metterlo in 4x6 con, sempre in 8rm)
curl 3x10
crunch 3x20

B iperestesioni 3x15/20
stacco 5x5
trazioni prone 5x5 (ecco io le trazioni le faccio libere, x aumentare il peso quanto consigli di aggiungere)
military 5x5
dip 5x5 (giusto? O meglio 4x6?) si comunque le faccio già col sovraccarico
french / panca stretta 3x8
Si sarebbe ABA BAB

[Rocky 6]

Allora ragazzi aumenterò le sedute a 3 e pensavo di seguire questa scheda
A
panca piana
military
dip
tricipiti
addome

B
squat
trazioni
rematore
bicipiti
lombari

allora ho deciso di impostare una progressione del genere su squat, panca rematore dio trazioni e military :5x5/6x5/6x6 e si ricomincia dopo con 5x5 (più peso, precisamente pensavo di aggiungere 3kg in Squat, 2 in panca, trazioni e rematore e dip, 1 in military)
non c'è lo stacco perché non lo so fare molto bene, ed inoltre l'ho provato e non mi piace tanto
Ricordo che sono 174x62, a voi la parola.

[Rocky 6]

Multi upper-lower progressione

Ragazzi volevo chiedervi dei pareri su questa scheda e sulla progressione che intendo fare
A
panca 5x6 (8rm)
dip 3x8
trazioni 5x5
rematore 4x6 (8 rm)
lento 4x6 (8rm)
trazioni supine 3x8

B
squat 5x6 (8rm)
affondi 3x10/8
mezzi stacchi 4x5 (8rm)
good morning 3x8
crunch 4x20
leg rase 3x20

volevo tenere progressioni nei base così : 5x6/5x7/5x8 e dopo alzare il peso, altrimenti potevo fare l'inverso, 5x6/6x6/ e dopo alzare il peso, o meglio alzare il peso dopo due sessioni della medesima scheda ?( es dopo due sedute di A alzo in panca lento e rematore, stessa cosa x squat e stacco). Per le trazioni avevo pensato così invece 5x5/6x5/6x6. Mi sapreste consigliare anche di quanto alzare negli es +o- ? (È ovvio che non potrò alzare in Squat come in panca e come in lento) GRAZIE
Diementicavo....mi alleno da un anno nel quale però non fo fatto gambe

[Rocky 6]

Up ragazzi vi prego!!
Comunque mi era anche venuta in mente una scheda così
squat 5x5
dip 5x5
lento 5x5
trazioni 5x5
curl 3x10
french 3x10
allora ne 5x5 terrei una progressione dove diminuirei i rec (da 2 a 90") poi aumenterei le serie (da 5a 6), poi le rip (6x6) e dopo alzerei il peso.
Prevede 2/3 allenamenti settimanali, che ve ne pare?

[Rocky 6]

Spinta-trazione : le basi

Allora ragazzi stavo cercando una scheda da fare x2/3 gg alla settimana basata su fondamentali cosa ne dite di questa :
squat
panca
lento
dip

stacco
trazioni
rematore
trazioni inverse

l'unica cosa che non so come fare x le serie e rip, vorrei tenere però una progressione che mi faccia acquisire massa è un po' di forza, potete aiutarmi? Come la vedete la scheda?
VI PREGOOOOOO

[ston]

se continui a cambiare idea è improbabile che qualcuno voglia inserirsi nella discussione.
Cerca di fare chiarezza e decidere il tuo approccio di allenamento e sistemare quello.

[Rocky 6]

Grazie della risposta
Hai ragione in questo momento sono un po' confuso, molto confuso. Il problema è che non so cosa sia meglio per un allenamento basato su 2/3 gg alla settimana, per questo avevo postato dei modelli, cercando magari qualcuno che me li commentasse, tutto qui. Guarda ti do un po' di info
altezza : 174
peso : 62 con bf del 9/10%
anzianita allenamento : 1 anno nel quale però allenavo solo petto-spalle-trici e dorso-bici, solo i muscoli da spiaggia. Ho letto che per coloro che non sono avanzati è meglio la multi con es fondamentali, mi sono informato e ho dedotto, spero giustamente, che essi sono squat, panca, stacco, lento, trazioni, dip e rematore, ecco che allora vorrei concentrarmi bene su questi, potresti aiutarmi, è la prima volta che sviluppo una scheda da solo. Soprattutto riguardo ripetizioni e serie, progredendo coi carichi.

[ston]

...allora o 2 ( sconsiglio) o 3 giorni di allenamento?
su 2 opta per una fullbody
su 3 va bene anche una mezza full o una spinta/trazione

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Rocky 6]

Ok, allora volevo provare la #5 quella solo fondamentali
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3/4x8
Curl 3x10

B
trazioni 4x6
lento 3/4x8
dip 4x8 (con sovracc)
french 3x10

cosa ne dici? Comunque quella che avevo proposto il in spinta-trazione come ti sembrava?
I vari 3/4x8 e 4/5x6 come devono essere fatti, si aumenta peso di volta in volta?
cosa ne dici se la modificassi cosi :
panca
lento
dip
fench

squat
trazioni
rematoe
curl

[Rocky 6]

Allora ston la scheda come la trovi?? Mi sono informato su i principi di ian King e ho deciso di fare così
A
sqaut 5x6
panca 4x6
rematore 4x8
curl 3x10

B
trazioni 5x6
lento 4x8
dip 4x6
french 3x10

il carico tengo un buffer di 1 o 2, ok ? Però finita la sessione non mi sentivo "pieno" come dopo una mono, è normale?

Per poi magari passare ad una spinta trazione
Squat 5x6
panca 4x6
lento 4x8
Dip 3x8
French 3x10

stacco 5x5
trazioni prone 4x6
trazioni supine 3x8
remaotre man 4x8
curl 3x10

non andando mai a cedimento

[Rocky 6]

Aiuto per scheda

Ciao ragazzi, c'è qualcuno che può aiutarmi?
Leggendo tra vari forum ho trovato una proposta di allenamento di Ado Gruzza che è la seguente
A
squat
panca
trazioni prone

B
stacco
lento
trazioni supine

C
parallele/panca stretta
squat/front squat
trazioni prone / supine

lui diceva di aver messo "solo" tre es x far così più serie, e meno rip. A me non sembra malaccio, però volevo chiedervi come impostare serie (tante), rip (poche), tempi di recupero, eventuali progressioni.
grazie

[Alessandro33]

I tuoi dati grazie

[Rocky 6]

Certamente :
eta 18
altezza 173
peso 62 kg (bf tra 8 e 10)
anni di allenamento : 1 nel quale però, ahimè, non ho allenato le gambe. L'anno scorso facevo ABA BAB con petto-spalle-trici e dorso-bici.
Da settembre sono ripartito innanzitutto allenando le gambe e ho imparato lo stacco. Però poi a novembre sono ritornato ad allenare solo l upper (HO na FISSA x le BRACCIA GROSSE) e da dicembre ho iniziato una scheda di leviatano quella solo fondamentali divisa per piani.
I miei carichi nel 6RM
panca 52 squat 47 stacco 38 rematore 47 lento manubri 32

[Alessandro33]

I carichi sono discordanti, fai più panca che squat e addirittura stacco....il corpo va allenato tutto, ma soprattutto sei troppo indeciso sul da farsi!

[Rocky 6]

I carichi sono discordanti, fai più panca che squat e addirittura stacco....il corpo va allenato tutto, ma soprattutto sei troppo indeciso sul da farsi!

Certo, lo so, proprio per questo chiedevo un aiuto a voi esperti. Comunque ora sto seguendo la scheda di leviatano solo fondamentali in multi così strutturata
A
squat 4x6/5x5
panca 4x6/5x5
remaotre 4x8
curl 3x10

B
trazioni 5x6
lento 5x5/4x6
dip 4x8-6
feench 3x10

faccio ABA BAB, che dici può andare?