Molto spesso nell'organizzazione delle serie allenanti si utilizzano le superserie. Con questo metodo lavoriamo sulla densità allenante, riusciamo a svolgere in poco tempo, un importante lavoro, quantitativamente e qualitativamente parlando, infatti il grado di intensità dipenderà dall'assemblaggio degli esercizi e della modalità esecutiva.
Mi pare degna di nota l'associazione dei gruppi muscolari in superserie spalle + bicipiti.
Lo ritengo un accoppiamento interessante perchè sono gruppi anatomicamente parlando "vicini", tra i due esistono interconnessioni coordinative durante le esecuzioni dei vari esercizi, l'uno diviene assistente dell'altro intervenendo più o meno fattivamente durante i movimenti.
Nella composizione qui sotto, il risultato può definirsi soddisfacente
a1) tirata al mento------------------>qui utilizzo un carico per 6 reps non al cedimento, ritmo lento.
a2) curl con bilanciere in piedi-----> vale quanto sopra, il ritmo è lento
b1) alzate laterali in piedi--------------->ritmo accentuato cercare di isolare il deltoide laterale per quanto possibile
b2) curl alternato 2 manubri-------------> come sopra, isolamento che parte dalla capacità di concentrazione esecutiva
c1) panca scott bilanciere kambered------------------------------>"pompante", individuando un rom in grado di stimolare a fondo la struttura
c2) alzate laterali con due manubri busto flesso avanti----------> "pompante" come sopra, ritmo elevato, possibilmente nessuna sosta durante l'esecuzione.
Mi pare degna di nota l'associazione dei gruppi muscolari in superserie spalle + bicipiti.
Lo ritengo un accoppiamento interessante perchè sono gruppi anatomicamente parlando "vicini", tra i due esistono interconnessioni coordinative durante le esecuzioni dei vari esercizi, l'uno diviene assistente dell'altro intervenendo più o meno fattivamente durante i movimenti.
Nella composizione qui sotto, il risultato può definirsi soddisfacente
a1) tirata al mento------------------>qui utilizzo un carico per 6 reps non al cedimento, ritmo lento.
a2) curl con bilanciere in piedi-----> vale quanto sopra, il ritmo è lento
b1) alzate laterali in piedi--------------->ritmo accentuato cercare di isolare il deltoide laterale per quanto possibile
b2) curl alternato 2 manubri-------------> come sopra, isolamento che parte dalla capacità di concentrazione esecutiva
c1) panca scott bilanciere kambered------------------------------>"pompante", individuando un rom in grado di stimolare a fondo la struttura
c2) alzate laterali con due manubri busto flesso avanti----------> "pompante" come sopra, ritmo elevato, possibilmente nessuna sosta durante l'esecuzione.
Molto valida a mio parere anche l'accoppiata spalle-tricipiti, sempre in SS.
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