Quanto manca dalle tabelle il "flushing"? scomparso dalla circolazione, sparito. Qualche anno fa comparve il metodo FST-7, e altro non era che un "flushing" moderno.
Ma la metodica, come dovrebbe essere, è inquadrata nelle vecchie tabelle come allenamento specifico per l'incremento dell'afflusso di sangue nell'area muscolare allenata.
L'ipotesi, oggi in parte contestata, è che l'aumento della massa muscolare si attivi per mezzo di un massiccio aumento della circolazione sanguigna nei muscoli sottoposti a lavoro.
E allora una tabella flushing comprendeva 3 serie di curl (per esempio) con manubri fino al quasi cedimento entro le 6/10 reps. Le pause erano brevi in modo da non consentire un ristabilimento energetico. Al termine delle tre serie, altre 3 serie in questo caso sempre con manubri, ma variando la presa, hammer e sedendosi, quindi ancora 3 serie con manubri per esempio su panca Scott sempre per 6/10 reps con poco recupero.
Quanto è importante puntualizzare è, che non si raccomandava nel metodo flushing l'uso di super serie antagoniste (bicipiti-tricipiti per esempio), ma si consigliava di allenare completamente un gruppo muscolare e solamente dopo, passare ad un altro.
Questo metodo si utilizzava per 4-8 settimane, al termine delle quale venivano cambiati gli esercizi.
Ma la metodica, come dovrebbe essere, è inquadrata nelle vecchie tabelle come allenamento specifico per l'incremento dell'afflusso di sangue nell'area muscolare allenata.
L'ipotesi, oggi in parte contestata, è che l'aumento della massa muscolare si attivi per mezzo di un massiccio aumento della circolazione sanguigna nei muscoli sottoposti a lavoro.
E allora una tabella flushing comprendeva 3 serie di curl (per esempio) con manubri fino al quasi cedimento entro le 6/10 reps. Le pause erano brevi in modo da non consentire un ristabilimento energetico. Al termine delle tre serie, altre 3 serie in questo caso sempre con manubri, ma variando la presa, hammer e sedendosi, quindi ancora 3 serie con manubri per esempio su panca Scott sempre per 6/10 reps con poco recupero.
Quanto è importante puntualizzare è, che non si raccomandava nel metodo flushing l'uso di super serie antagoniste (bicipiti-tricipiti per esempio), ma si consigliava di allenare completamente un gruppo muscolare e solamente dopo, passare ad un altro.
Questo metodo si utilizzava per 4-8 settimane, al termine delle quale venivano cambiati gli esercizi.
Commenta