Consigli per un neofita..
Sono arrivato a pesare 69 kg dopo una dieta lunga in cui ho perso circa 30kg...il tutto grazie alla dieta ed a molto esercizio fisico (faccio ciclismo)...
Tutto questo è successo circa due anni fa...e fino a quest estate pesavo circa 75kg...negli ultimi due mesi ho acquistato panca piana manubri e ho iniziato a fare una dieta decente...riuscendo ad arrivare appunto a 69kg allenandomi 3 volte a settimana con la bici e quattro con i pesi.
Detto questo vi posto le foto per chiedervi secondo voi quanto ancora dovrei scendere per avere una forma ottimale e per chiedervi se per la prossima estate potrei riuscire a mettere su un po di muscoli nella parte superiore del corpo..allenandomi a casa e seguendo una dieta apposita...
mi raccomando..siate clementi con un povero ciclista che sa di essere uno stecchino..
---------- Post added 25-10-2014 at 05:44:13 ---------- Previous post was 24-10-2014 at 19:56:16 ----------
Raga nessuno risp?
---------- Post added at 08:49:04 ---------- Previous post was at 05:44:13 ----------
Ah aggiungo anche la mia dieta:
COLAZIONE: 250 ml di latte e 4/5 fette biscottate con della marmellata
SPUNTINO: 40 gr di pane con 70/80gr di fesa di tacchino/prosciutto cotto/prosciutto crudo
PRANZO: 100gr di pasta in bianco con olio evo e circa 10gr di parmigiano grattugiato; 150gr di carne e verdura a volontà (ne mangio davvero tanta)
MERENDA: 30gr di whey e un frutto (la merenda quasi sempre corrisponde con il post WO)
CENA: 150/200gr di carne; 40gr di pane e altra verdura a volontà..
Per quanto riguarda l allenamento faccio solitamente a casa 4 sedute di pesi seguendo una scheda multifunzione presa qui dal forum (premetto però che ho iniziato da poco più di un mese); per la bici di solito si fa 2 uscite da circa 2,5 ore e la domenica uscita in gruppo con gli amici della squadra da circa 4 ore (premetto che quando durante i giri in bici mangio pane e marmellata o maltodestrine sciolte nell acqua della borraccia)
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