Consigli Dieta Massa

[fuRy92]

Ciao a tutti,
Mi presento Gabriele 21 anni e sono un neofita quando si parla di dieta, mi sono informato molto e letto quasi tutti gli articoli,presenti su questo forum,che parlavano su come si impostasse una dieta, SPERO di averla fatta per bene.

Sono alto 176 x 61 . e da sempre ho avuto problemi nel mettere peso, fondamentalmente (credo e spero) perche` non ho una dieta da seguire giornalmente, e quindi tendo a mangiare cio` che voglio quando ho fame.
Sono uno studente, e frequento palestra per 3/4 giorni a settimana.

Vi scrivo qua i miei dati

BMR = 1594
TDE=2231

Apporto calorico iniziale = circa 2677
Apporto proteico minimo = 84
Apporto lipidico minimo = 45


Dieta :

COLAZIONE :

Yogurt Magro alla Frutta 150gr
Pesca 200gr
Fette biscottate 18gr
Marmellata 20gr
Latte Parzialmente scremato 150gr
Fiocchi di Avena 90gr

SPUNTINO:

Pane integrale 60gr
Bresaola 80gr


PRANZO :

Pasta 150gr
Insalata 80gr
Vitello 100gr
Pomodoro 100gr
Evo 10gr


SPUNTINO:

6 Gallette di riso
Carote 80gr
Noci secche 25gr o 200gr banane post WO


CENA:

Petto di Pollo 200gr
Patate 200gr
Instalata 80gr
Evo 10gr

SPUNTINO:

Parmigiano 40gr



TOTALE

2675 kcal
146 Prot.
378 Carb.
103 Zucch.
67,4 G.ToT.
17,3 G.Sat.
37 Fib.
1,55 Sod.


Come vi sembra? Le proteine sono leggermente di piu` cosi come le fibre... Consigli?


Grazie

[Miller]

ciao, quando ti alleni? in generale terrei una fonte proteica ad ogni pasto, ad esempio il grana lo puoi spostare nello spuntino pomeridiano. Il pranzo è un pò "sbilanciato" rispetto al resto, ma dipende da quando di alleni

[fuRy92]

Ehy grazie per la risposta !

Solitamente mi alleno la mattina 1 oretta dopo lo spuntino!

[Miller]

allora io toglierei le noci dallo spuntino, aumenterei la bresaola. Toglierei le patate dal pranzo, e le sposterei a cena. Se vuoi tenere quella quota di pro, puoi diminuirle di una 50-ina a cena e metterle nello spuntino del pomeriggio, magari evita la banana e usa altre fonti di carbo (amidi come gallette o cereali...)

[fuRy92]

Ok grazie mille , vedo di applicare questi cambiamenti nella dieta !

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Ah @Miller una curiosità se dovessi allenarmi nel pomeriggio, e facendo lo spuntino pomeridiano come post-wo anziché le gallette , come da tuo consiglio, potrei lasciare le banane?

[FrankBB]

Ma perché ad ogni pasto inserisci tante e differenti fonti dagli stessi macro nutrienti? Pasta-patate, yogurt-latte... Uniformando tutto risparmi tempo e denaro ma se lo fai per gusto personale allora niente da dire.. Va bene lo stesso

[fuRy92]

Ma perché ad ogni pasto inserisci tante e differenti fonti dagli stessi macro nutrienti? Pasta-patate, yogurt-latte... Uniformando tutto risparmi tempo e denaro ma se lo fai per gusto personale allora niente da dire.. Va bene lo stesso

Gusto personale!! , comunque su consiglio di Miller sposterei le patate alla cena