Alimentazione ragazzo 18 anni

[Matteo marzocchi]

Salve a tutti sono nuovo del forum , ho scritto per chiedervi una mano riguardo al mio problema : pratico palestra da poco più di un anno con dei risultati soddisfacenti per me passando da 54 kili scarsi a 60 solo che ora da 5 mesi non ho più aumenti di peso e relativa massa ....chiedendo a conoscenti mi è stato consigliato una dieta ipercalorica solo che non ho la minima idea di come farla ... La richiesta che faccio a voi è di aiutarmi a programmarne una valida per riprendere i miglioramenti grazie (170 cm altezza 59-60 kili )

[Ozn]

Benvenuto
Da regolamento non si fanno diete da 0
Leggi le guide e scrivi come mangi ora indicando
TDEE
Kcal totali
Macro totali (grammi di pro/carbo/grassi)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Matteo marzocchi]

Facendo i calcoli i dati sono :
TDEE 2300 calorie ed ho letto che per fare massa devono essere 2550 circa
come mi alimento adesso:

Colazione: yogurt vasetto piccolo , 4 fette biscottate

spuntino: panino piccolo con 50 g di pane circa

Pranzo: 100 g di pasta 120 g di carne di qualsiasi tipo , un cucchiaio di olio

spuntino : un panino con 100 g di pane e bresaola / fesa di tacchino ( 50 g) o una piadina

cena : come pranzo ma meno pasta ( 80 grammi )

calcolando da questa dieta orrenda viene fuori un 2000 calorie tirate tirate

se qualcuno riesce a darmi una mano indicando dove aumentare e cambiare sarei grato dato che so che con questa dieta non vado da nessuna parte , inoltre non ho la minima idea di cosa mangiare pre e post workout che faccio nel pomeriggio alle 5 dovendo togliere lo spuntino che farei quando non mi alleno

grazie mille

[Ozn]

Manca il calolo dei macro (grammi totali di pro/carbo/grassi)
Vedo solo un cucchiaio di olio in tutta la giornata. Mancano anche alcune grammature
Post wo: proteine + carboidrati (il panino va bene). Quando non ti alleni aggiungi una fonte di grassi.
Io vedo poche pro e pochi grassi, ma servono dei calcoli precisi

[Matteo marzocchi]

Grammi sono andato a calcolare e sono : pro 115 carbo 278 grassi 38

[Ozn]

Colazione: yogurt vasetto piccolo , 4 fette biscottate Aumenta. Usa dello yogurt greco

spuntino: panino piccolo con 50 g di pane circa + frutta secca/olio di oliva

Pranzo: 100 g di pasta 120 g di carne di qualsiasi tipo almeno 150, ma dipende dalla carne, un cucchiaio di olio. Verdura?

spuntino : un panino con 100 g di pane e bresaola / fesa di tacchino ( 50 g) o una piadina Se è post wo ok, quando non
è post wo aggiungi della frutta secca

cena : come pranzo ma meno pasta ( 80 grammi ). Aumenta la fonte proteica, metti due cucchiai di olio di oliva, metti delle verdure

calcolando da questa dieta orrenda viene fuori un 2000 calorie tirate tirate

Sopra alcuni consigli. Le pro le puoi aumentare, i grassi sono da portare intorno ai 60g. Puoi aumentare anche i carbo
Negli spuntini usa anche della frutta al posto del pane (mela, pera) e non dimenticare la verdura

[Matteo marzocchi]

Ok e come pre workout ? Per avere energie per allenarsi ?

---------- Post added at 20:41:15 ---------- Previous post was at 20:39:23 ----------

Solo che non so cosa aumentare in generale .... Quindi complessivamente come dieta ci può stare se alzo i grassi e leggermente le proteine ?

[Ozn]

Ok e come pre workout ? Per avere energie per allenarsi ?

---------- Post added at 20:41:15 ---------- Previous post was at 20:39:23 ----------

Solo che non so cosa aumentare in generale .... Quindi complessivamente come dieta ci può stare se alzo i grassi e leggermente le proteine ?

Pre wo carbo + pro: se lo fai abbastanza lontano dal wo allora anche una fonte di grassi. Ci si può tranquillamente allenare anche a stomaco vuoto
Riguardo a cosa aumentare: mi sembra di averti dato delle indicazioni chiare sopra: l'impostazione è corretta ma i grassi sono pochissimi e
le pro fin troppo basse. Alcuni pasti, come la colazione, sono poveri.

[Matteo marzocchi]

Ok grazie mille .... Ultima domanda ci sarebbe qualche scorciatoia per riuscire ad aumentare la quota calorica se non si tiene abbastanza fame ( oltre a sforzarsi )

[Matteo marzocchi]

Qualcuno gentilmente potrebbe rispondermi

[Ozn]

Ok grazie mille .... Ultima domanda ci sarebbe qualche scorciatoia per riuscire ad aumentare la quota calorica se non si tiene abbastanza fame ( oltre a sforzarsi )

Se ho capito la domanda, l'unica "scorciatoia" può essere utilizzare dei pasti liquidi