Military Press

**Kanzi** · 25-09-2014, 17:23:49

Esercizio utile, ma per l'upper la panca è un'altra storia, è molto più completo. Questa è ovviamente la mia idea... C'è anche chi pensa l'esatto contrario, ma – piccola provocazione – spesso è chi con la panca ha un cattivo rapporto (non si sa fare e si usano solo le spalle... Appunto).
Poi dipende sempre da quello che devi fare: nel WLing vedrai eseguire molto più il press (perché è utile nello snatch e nel clean&jeark), nel PWlifting la panca, nel BBing entrambi (ma qui la situazione è molto variabile).

Nell'"old school" il press è un esercizio differente da quello che oggi si vede fare. Quindi, occhio a ciò di cui stiamo parlando...

**Manx** · 25-09-2014, 17:27:06

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Esercizio utile, ma per l'upper la panca è un'altra storia, è molto più completo. Questa è ovviamente la mia idea... C'è anche chi pensa l'esatto contrario, ma – piccola provocazione – spesso è chi con la panca ha un cattivo rapporto (non si sa fare e si usano solo le spalle... Appunto).
Poi dipende sempre da quello che devi fare: nel WLing vedrai eseguire molto più il press (perché è utile nello snatch e nel clean&jeark), nel PWlifting la panca, nel BBing entrambi (ma qui la situazione è molto variabile).

Nell'"old school" il press è un esercizio differente da quello che oggi si vede fare. Quindi, occhio a ciò di cui stiamo parlando...

Già...l'ho spiegato decine e decine di volte.

**Mar.co** · 25-09-2014, 19:58:13

il press che intendo è proprio quello eseguito dai vecchi bodybuilders e weightlifter, ma comunque, a quanto capisco, pur essendoci diversi pareri, il tuo non cambierebbe comunque.. grazie delle risposte..

questo per intenderci

**Kanzi** · 25-09-2014, 20:32:44

Diciamo che è questo, anche se non lo prenderei come esempio. C'è molto cheat, il movimento è troncato, il petto parecchio fuori, i gomiti si allargano... Anche la traiettoria di spinta non è da "manuale". Ovviamente lui sa tutta questa roba, ma lo fa come vuole farlo per ottenere quello che vuole ottenere.

La carattristica principe che differenzia l'"old school" (come lo stiamo chiamando) e quello attuale è la posizione di partenza del bilanciere (che qui è corretta), la larghezza dell'impugnatura (che anche qui è grosso modo corretta: in linea di massima più stretta delle spalle) e, volendo, anche l'inclinazione del gomito (che dovrebbe stare un po' più in alto).

**Manx** · 25-09-2014, 20:36:22

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Diciamo che è questo, anche se non lo prenderei come esempio. C'è molto cheat, il movimento è troncato, il petto parecchio fuori, i gomiti si allargano... Anche la traiettoria di spinta non è da "manuale". Ovviamente lui sa tutta questa roba, ma lo fa come vuole farlo per ottenere quello che vuole ottenere.

La carattristica principe che differenzia l'"old school" (come lo stiamo chiamando) e quello attuale è la posizione di partenza del bilanciere (che qui è corretta), la larghezza dell'impugnatura (che anche qui è grosso modo corretta: in linea di massima più stretta delle spalle) e, volendo, anche l'inclinazione del gomito (che dovrebbe stare un po' più in alto).

quoto tutto e aggiungo: posizione simile a quella del piantone di guardia, con i piedi a papera...

**Mar.co** · 25-09-2014, 20:37:06

il tuo parere non cambia, giusto?

**Manx** · 25-09-2014, 20:48:33

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il tuo parere non cambia, giusto?

ma quale parere? e se cambiasse?

che succede?

**Kanzi** · 25-09-2014, 20:49:18

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il tuo parere non cambia, giusto?

Se ti riferisci a me... Beh, rispetto alla panca piana non c'è storia. Qui abbiamo un coinvoglimento delle spalle (soprattutto deltoidi anteriori e laterali, ma anche posteriori) nella prima parte del movimento, un coinvolgimento minimo del pettorale (che varia in base a quando apri il petto), nella seconda parte entrano in gioco pesantemente i tricipiti (e quindi, se fai il movimento completo, il carico cala... di brutto) e anche del trapezio. Il core stabilizza, ovviamente. Quindi è un multiarticolare interessante, senza dubbio.
Nella panca piana fatta bene hai petto e tricipiti pesantemente coinvolti, meno/nulla le spalle (più le isoli e più sei "bravo"), di nuovo tutta la zona dorsale è parecchio stressata dall'esercizio, sia la zona del trapezio, sia il gran dorsale che ti serve per "frenare" il bilanciere in discesa, stabilizzare il braccio e puntare il petto in alto... In pratica, col dorsale, ci tieni il bilanciere. E quando impari ad usarlo, i carichi volano

Comunque non credo tu abbia molto chiara la mia idea.
Il mio allenamento di oggi: 11 serie di press, altrettante d'addome e una di scrollate con bilanciere. Quindi, non è che secondo me è inutile

Quello che semplicemente volevo dire è che, se dovessi scegliere un esercizio per l'upper, sceglierei la panca e non il press. Tutto qua.

**Mar.co** · 25-09-2014, 22:46:51

intendevo proprio questo.. volevo sapere solo sapere come la pensate voi date che ho letto in internet che alcuni considerano il press più completo della panca. tutto qui.. non sono io che lo sto dicendo, sto solo chiedendo un'eventuale conferma..

**Manx** · 25-09-2014, 23:23:56

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intendevo proprio questo.. volevo sapere solo sapere come la pensate voi date che ho letto in internet che alcuni considerano il press più completo della panca. tutto qui.. non sono io che lo sto dicendo, sto solo chiedendo un'eventuale conferma..

continui pero'...a fraintendere

è piu' completo il Miltary Press...in quale disciplina e per quale scopo/funzione? Un Wler farà il Military e potrà trascurare la panca...un BBer farà invece tutti e due. Dipende da cosa si vuole fare. A mio parere non sono cose paragonabili, ma due ex fondamentali entrambi fattibili/da fare in chiave BB.

**Mar.co** · 26-09-2014, 15:31:59

completo come coinvolgimento muscolare, indipendentemente dallo sport.. sto semplicemente raccogliendo pareri per farmi un' idea, non c'è nulla da fraintendere, probabilmente siete voi che fraintendete me

**Kanzi** · 26-09-2014, 15:40:58

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completo come coinvolgimento muscolare, indipendentemente dallo sport.. sto semplicemente raccogliendo pareri per farmi un' idea, non c'è nulla da fraintendere, probabilmente siete voi che fraintendete me

Ma... Abbiamo capito che vuoi delle opinioni e non credo ci sia molto da fraintendere nelle tue parole. Ti si sta spiegando che il concetto di "coinvolgimento muscolare" è molto vago e quindi una risposta precisa non ti si può dare.

In linea di massima con la panca sollevi di più, quindi coinvolgi più muscoli... E ti è stato detto esattamente questo. Al limite aspetta pure altri pareri.

**Mar.co** · 26-09-2014, 16:02:50

ma quale parere? e se cambiasse?

che succede?

è una domanda stupida considerato il fine di tutta la discussione.
Ho capito quello che volete dire e non ho frainteso niente. ti ringrazio kanzi per le risposte, un po' meno manx visto che le sue risposte sono state pressoché inutili.