Scheda multifrequenza forza (principiante)

[Kevin97]

ciao a tutti,
oggi ho iniziato questa scheda e mi piacerebbe avere un vostro parere.
17 anni 64kg x 168cm
obiettivo: forza, in particolare squat-panca
schema: ABA-BAB
progressione max e tecnica:
http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

A
squat tecnico
panca max
chin up*
military press*
abs

B
squat max
panca tecnica
pull up/rematore man.*
french press 3x8/4x6 90/100"
curl 3x8/4x6 90/100"

*progressione 4x6-5x5-6x4 max 120"
ps. niente stacchi a causa di una probabile iperlordosi.

[SiMooNe]

La progressione che intendi eseguire, deve essere fatta in maniera inversa. In ogni caso, dal link che hai postato, ci sono due tipi di progressioni: una per gli esercizi max e l'altra per quelli tecnici e non sugli esercizi che tu hai indicato.

[Kevin97]

La progressione che intendi eseguire, deve essere fatta in maniera inversa. In ogni caso, dal link che hai postato, ci sono due tipi di progressioni: una per gli esercizi max e l'altra per quelli tecnici e non sugli esercizi che tu hai indicato.

la progressione del link è solo per la panca e squat, per gli altri ex. ho optato per una semplice 4x6-(+ carico)5x5-(+carico)6x4___ Sono 6 settimane che faccio quella inversa, e credo sia ora di cambiare.

[Kevin97]

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[SiMooNe]

A me non piace questa scheda per nulla. Per l'upper, praticamente alleni solamente la spinta.

[Kevin97]

A me non piace questa scheda per nulla. Per l'upper, praticamente alleni solamente la spinta.

così va meglio?
A/C
panca MAX/TECNICA

dip + sovraccarico * ALTERNATO: french press 3x8_4x6 90"

trazioni supine(chin up) + sovraccarico *
ALTERNATO: trazioni presa larga prone(pull up)+ sovraccarico/rematore man. * + curl bil. 3x8_4x6 90"

* progressione settimanale: 4x6-5x5-6x4 __max 120"

[Kevin97]

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[Kevin97]

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[SiMooNe]

Ripostala, così non si capisce nulla

[Kevin97]

A
panca max
chin up* / pull up* / rematore man*.
french press**
curl **

B
squat tecnico
affondi 3-4x8 60"
calf bil. 3x12 60"
military press *
abs
C
panca tecnica
chin up* / pull up* / rematore man*.
french press **
curl **

D
squat max
calf bil. 3x12 60"
military press *
abs

* progressione settimanale: 4x6-5x5-6x4 __max 120"
** progressione settimanale 3x8-4x6 max 90/100"

[SiMooNe]

Personalmente rimango con il parere sopra che ti avevo esposto....

ma quando indichi così, cosa significa che a settimana alterni un esercizio con l'altro?? chin up * / pull up* + curl bil

Il dorso praticamente non lo alleni, imo eh...

[Kevin97]

Personalmente rimango con il parere sopra che ti avevo esposto....

ma quando indichi così, cosa significa che a settimana alterni un esercizio con l'altro?? chin up * / pull up* + curl bil

Il dorso praticamente non lo alleni, imo eh...

le progressioni multiarticolari durano 3 settimane per un ex., dopodiché cambio.
alleno il dorso con le trazioni/rematore man. cosa dovrei aggiungere in una scheda di forza , considera che non posso fare gli stacchi e rematore bilanciere a causa di una probabile iperlordosi (nessun fastidio nello squat)

[Kevin97]

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---------- Post added 01-10-2014 at 19:32:18 ---------- Previous post was 30-09-2014 at 20:01:11 ----------

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[Kevin97]

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[Kevin97]

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