AIUTO dieta massa!

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    AIUTO dieta massa!

    Ecco le mie caratteristiche:

    Eta 17
    Altezza 172
    Peso 65

    Metabolismo basale 1706
    Fabbisogno 2417

    ++++


    Questa è invece la mia alimentazione:

    COLAZIONE:latte parz. Scremato300g
    biscotti integrali40g
    cacao amaro 10g
    zucchero bianco 10g


    PRIMO SPUNTINO
    pane 80g
    fesa di tacchino 50g


    PRANZO
    pasta 150g
    tacchino 200g
    olio 20g
    parmigiano 20g


    MERENDA
    albumi 200g
    parmigiano 20g
    pane 40g


    CENA
    vitello 200g
    pane 100g
    olio 20g


    PRENANNA
    parmigiano 30g


    Queste sono le info:

    CALORIE TOT. 2834
    CHO 262 – 46%
    FAT 105 – 18%
    PRO 205 – 36%




    Io sono in dubbio con questa alimentazione.
    Se volete altre info o qualche foto,basta chiesere.
    Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!
    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect
  • Miller
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    #2
    secondo me puoi abbassare proteine e grassi in favore dei carboidrati. Ad esempio toglierei il prenanna, abbassare le fonti proteiche a cena e a pranzo. Cercherei di sostituire i biscotti con qualcosa di "meglio", anche dei semplici cereali da colazione (quelli con meno ingredienti possibili, e zuccheri aggiunti). Toglierei anche lo zucchero. Da aggiungere della verdura almeno a pranzo e a cena, anche un frutto, magari nello spuntino pomeridiano al posto del pane

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      #3
      A colazione al posto dei biscotti andrebbero bene i cornflackes di mais?

      Di quanto abbasso le Pro a pranzo e a cena? Al posto di 200 gr di carne,pollo ecc.. vanno bene 150?
      Molto spesso condisco la pasta con della verdura,come zucchine e piselli,o dei legumi come fagioli o lenticchie,ovviamente diminuendo la pasta in base alle equivalenze.
      Potrei usare come contorno degli spinaci o delle melanzane arrosto?
      Per quanto riguarda un frutto a merenda l'unico che potrei mangiare é l'arancia,va bene questo,o magari conviene integrare con supradyn o multicentrum?
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      • Miller
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        #4
        va bene tutto quello che hai detto per le vitamine fatti un giro nella sezione integratori. Per me puoi anche evitare

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          #5
          Va bene,a colazione posso alternare con pane e marmellata al posto dei cornflackes?
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          • Miller
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            #6
            va bene, ma cerca di non "esagerare" con la marmellata

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