Dieta ragazza

[Lorenza]

Salve, volevo chiedervi aiuto perchè sono mesi che non dimagrisco... è come se fossi bloccata. Sono 1.68 per 70kg e volevo scendere almeno ai 60kg (mio peso forma).
Vado in palestra 4-5 volte a settimana e faccio un pò di pesi e un pò di lavoro aerobico.
Vi posto la mia alimentazione:

Colazione

50gr. pane di segale
5gr. miele
100gr. kiwi
125gr. yogurt bianco
20gr. noci

Pranzo

50gr. pane di segale
90gr. sgombro (una scatoletta)
10gr. olio extra vergine

Merenda

150gr. banana
125gr. yogurt bianco
10 mandorle

Cena

80gr. riso basmati
112gr. tonno (una scaroletta)
10gr. olio extra vergine

Calorie totali: 1500kcal circa
Proteine: 75gr.
Carbo: 164gr.
Grassi: 61gr.

Ovviamente mangio anche verdura. Bevo almeno 2l al giorno tra acqua e tisane. Ma è vero che ogni tanto sgarro... tipo qualche quadratino di cioccolato fondente...
Ho anche un grosso problema: le mie gambe. Sono grosse e piene di cellulite... non so più cosa fare! Sono disperata...

[Giulio85]

a me la dieta non sembra male, magari alzerei un pochino le proteine, potresti semplicemente sostituire lo yogurt bianco con il greco se ti piace.
da quanto tempo la segui e sei a questo apporto calorico?

[nicbrah]

Salve, volevo chiedervi aiuto perchè sono mesi che non dimagrisco... è come se fossi bloccata. Sono 1.68 per 70kg e volevo scendere almeno ai 60kg (mio peso forma).
Vado in palestra 4-5 volte a settimana e faccio un pò di pesi e un pò di lavoro aerobico.
Vi posto la mia alimentazione:

Colazione

50gr. pane di segale
5gr. miele
100gr. kiwi
125gr. yogurt bianco
20gr. noci

Pranzo

50gr. pane di segale
90gr. sgombro (una scatoletta)
10gr. olio extra vergine

Merenda

150gr. banana
125gr. yogurt bianco
10 mandorle

Cena

80gr. riso basmati io invertirei la quantità dei carboidrati della sera con quelli del pranzo, abbassando man mano che arrivi a sera la loro quota
112gr. tonno (una scaroletta)
10gr. olio extra vergine

Calorie totali: 1500kcal circa
Proteine: 75gr.
Carbo: 164gr.
Grassi: 61gr.

Ovviamente mangio anche verdura. Bevo almeno 2l al giorno tra acqua e tisane. Ma è vero che ogni tanto sgarro... tipo qualche quadratino di cioccolato fondente...
Ho anche un grosso problema: le mie gambe. Sono grosse e piene di cellulite... non so più cosa fare! Sono disperata...

L'impostazione della dieta non è male, alzerei un po le proteine, come ti ha suggerito anche Giulio, per il resto, anche se andiamo OT, ti consiglierei di provare magari un circuito nel quale cominci con la parte inferiore del corpo e poi passi alla superiore, in modo tale da evitare il ristagno di cataboliti nella parte inferiore e minimizzare la ritenzione idrica, potresti anche nel passaggio da parte inferiore a superiore stenderti supina con le gambe alte appoggiate al muro, in modo da favorire il flusso dei liquidi ed evitarne che "restino" nella parte inferiore.
Sull'allenamento si potrebbe aprire un capitolo, ma come ho già detto siamo OT, Intanto prova con questi consigli

[brosgym]

Cerca di limitare gli scatolami....

[Lorenza]

Grazie per le risposte!
Allora, io seguo questo tipo di alimentazione da circa luglio... solo che invece di dimagrire sono aumentata! o_O
Forse è perchè ho ripreso con i pesi dopo un periodo di fermo... non lo so.

Sì, potrei fare quella sostituzione...non mi piace tantissimo ma ogni tanto posso

Un circuito? devo guardare bene cosa fare, non sono molto esperta in materia!!! però il suggerimento di cominciare dal basso posso iniziarlo subito! Grazie!

Certo! questa era una giornata tipo... mangio anche latticini magri, pollo, tacchino e albumi e uova intere. Cerco sempre di scolarli bene prima di mangiare

[Rhomus]

Ciao Lorenza e benvenuta
Quanti anni hai?

[Lorenza]

Ciao Rhomus!
Ho 28 anni, quasi 29!

[Rhomus]

Ok, grazie
Questo comodo link l'hai letto?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[ACID ANGEL]

Ciao Lorenza,
ho un'altra domanda da farti: riusciresti a quantificare precisamente le trasgressioni alla dieta? Potrebbero essere tanti piccoli sgarrettini che, sommati, ti fanno accumulare kcal in più.
Parli inoltre di 60 kg come tuo peso forma (e ci sta benissimo), così come del fatto che da molto non dimagrisci; 60 kg è il peso che avevi prima di una fase di aumento di peso, poi hai iniziato una dieta ipocalorica per poi stallare? O sei sempre stata un po' sovrappeso?

[BodyMarkus]

Evita tisane e bevande zuccherate... cerca di non sgarrare e di non mangiare cose contenenti burro, zuccheri e grassi vari...
In palestra vacci 3 volte a settimana, gli altri giorni vai a correre così smaltisci molto di più
Vedrai che perderai in fretta i tuoi kili... Quanti anni hai comunque?

[Lorenza]

Grazie Rhomus per il link! Avevo dato un'occhiata all'inizio, ma me lo rileggo comunque!
Ciao Acid Angel per le trasgressioni, diciamo che non le faccio proprio tutti i giorni... ma dipende molto da come mi sento. Ci sono volte che magari prendo solo qualche quadratino di cioccolato e poi più nulla, e altre in cui magari mi mangio fuori una crepe salata con formaggio! Però se mangio qualcosa di così "grosso" compenso a cena evitando carboidrati e aumentando la verdura...
Sì, il mio peso forma è 60kg (stimato da un dottore dal quale ero andata tempo addietro...), ma io sono sempre stata sopra di una decina di kg, più o meno... ho provato diverse volte a mettermi a dieta, ma duravo qualche mese e poi di nuovo ingrassavo. Il mio problema, lo so, è l'alimentazione. Movimento ne faccio, è che non so controllarmi col cibo!

Certo BodyMarkus! Evito le bevande zuccherate! Solo al naturale preparate da me
Correre non mi piace molto, ma al di là di questo, non sono per nulla allenata di solito cerco di fare camminate appena posso andare un pò fuori città
Ho 28 anni, quasi 29...

[Rhomus]

Salve, volevo chiedervi aiuto perchè sono mesi che non dimagrisco... è come se fossi bloccata. Sono 1.68 per 70kg e volevo scendere almeno ai 60kg (mio peso forma).

Calorie totali: 1500kcal circa
Proteine: 75gr.
Carbo: 164gr.
Grassi: 61gr.

Ovviamente mangio anche verdura. Bevo almeno 2l al giorno tra acqua e tisane. Ma è vero che ogni tanto sgarro... tipo qualche quadratino di cioccolato fondente...
Ho anche un grosso problema: le mie gambe. Sono grosse e piene di cellulite... non so più cosa fare! Sono disperata...

Le proteine della tua dieta sono basse, come avrai letto, stai a 1.8/2 grammi per kg di peso; anche i grassi sono bassi, ma neanche tanto, tuttavia li puoi aumentare un po'
1500 kcal potrebbero essere poche!