Parere e dieta

[I_am_legend]

Ciao a tutti.
Ho 18 anni, peso 72 kg (due anni fa: 53kg) e sono alto 1,80 m
Faccio Muay thai da 2 anni e ho iniziato a fare pesistica da 1 anno. Muay thai 2 volte alla settimana (2 ore) e pesi 3 volte alla settimana (1/1,5 ore)
Obbiettivo massa, ma voglio cercare di ridurre al minino l'aumento della massa grassa
BMR: 1761 TDEE: 2641,4
Vorrei qualche consiglio sulla mia dieta:

COLAZIONE:
4 uova GRAS: 19,2 CARB: 0,2 PRO: 24,8 CAL: 272
300 ml di latte parz. scremato GRAS: 5.1 CARB: 15 PRO: 10,2 CAL: 147
50 di cereali GRAS: 0,7 CARB: 40 PRO: 3,5 CAL: 190

SPUNTINO:
150g pane GRAS: 5,25 CARB: 75 PRO: 13,2 CAL: 406,2
80g tonno all'olio d'oliva GRAS: 8 CARB: 0 PRO: 20 CAL 90

PRANZO:
150g pasta (con un po’ di sugo) GRAS: 2,5 CARB: 110 PRO 18 CAL: 532
200g di carne GRAS:40 CARB:0 PRO: 50 CAL: 560
1 mela

SPUNTINO/PRE-WORKOUT:
150g di pane GRAS: 5,25 CARB: 75 PRO: 13,2 CAL: 406,2
80g di tonno all'olio d'oliva GRAS: 8 CARB: 0 PRO: 20 CAL 90
una manciata di mandorle


CENA/POST-WORKOUT:
100g di riso GRAS: 0,5 CARB: 87 PRO:7 CAL: 360
200g di petto di pollo GRAS: 15 CARB: 0 PRO:40 CAL:400
1 banana

PRE-NANNA:
100g di fiocchi di latte GRAS: 3 CARB:1 PRO:13 CAL:83

TOT:
GRAS: 112 CARB:400 PRO:223 CAL:3524


Aiutatemi a sistemarla perchè so che fa pena. Non ho molta esperienza sull'alimentazione.

[Manx]

se ti interessa conoscere la bf http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29 altrimenti posta la tua intera alimentazione, che verrà semmai corretta o migliorata.
Ciao

[I_am_legend]

Ok, grazie

---------- Post added 13-09-2014 at 10:50:50 ---------- Previous post was 12-09-2014 at 19:33:59 ----------

Vorrei eliminare questa discussione perchè ho visto che ho sbagliato sezione

[Manx]

devi segnalare in staff con l'apposita funzione, in basso il triangolino con all'interno il segno "!", ma ora ci penso direttamente io da qui. In ogni caso semmai la chiudo, pero', visto che non segui nessuna dieta....potresti sfruttare la discussione per abbozzarne una. Senza dieta...non si migliora....ma si puo' peggiorare molto facilmente....senza contare che con una alimentazione adeguata avresti potuto ottenere molto di piu'.
Leggi le guide in rilievo su come impostare una dieta e scrivi qui poi la tua alimentazione (se ti interessa). Altrimenti dimmelo e chiudiamo.
ecco il link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[I_am_legend]

Grazie mille dei consigli Manx

---------- Post added at 15:40:35 ---------- Previous post was at 14:46:31 ----------

Qualcuno mi può aiutare?