Exercise Programme

[DAnga]

Che ne pensate di questo programma (massa) ?

Programme 1

Dyna-Band T Fly 12*3
Dyna-band Row+Rotate 12*3

Shoulder Press 12*3
Lateral raise 12*3

Dumbbell press 15*2
Chest dips 10*3

Triceps Push-Down 12*3
Triceps Extension 12*3

Plank 20s
Side plank 20s per lato

Programme 2

Reverse fly 12*2
Low row 15*3
Lat. Pull down 15*3

Biceps curls 12*3
Biceps 90° hold 45s *3
Biceps curls (FAST) 30s*2

Wall squats (con palla) 15*2
Hamstrings curls (con palla) 10*3
Adductor squeeze (con palla) 10*2
Fire hydrant 15*2

Il programma consiste in 4 sessioni a settimana in cui si ripetono 2 volte i programmi sovrascritti.

[WhiteTyson]

Sei una ragazza?

[DAnga]

No

[WhiteTyson]

No

allora butta via tutto...fatti un giro in sezione allenamenti e trova qualcosa di più umano...

[DAnga]

ESERCIZIO Serie RIPETIZIONI
Panca 3 6-8
Spinta toracica inctdnata 3 6-8
Shoulder Press 3 6-8
Sollevamenti laterali 3 6-8
Estensioni tricipiti 3 8-12


Giorno 2

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
Leg Press 3 6-8
Alzate gambe 3 6-8
Estensioni gambe 3 6-8
Macchina polpacci 3 6-8


Giorno 3

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
Lat machine 3 6-8
Macchina tipo vogatore 3 6-8
Vogata con flessione in avanti 3 6-8
Trazioni allo sterno 3 6-8
Bicipiti 3 8-12


Giorno 4

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
Piegamento arti inferiori 3 6-8
Stacchi 3 6-8
Polpacci in piedi 3 6-8
Piegamenti addominali 3 10-15


Come ci sembra questo?

[DAnga]

Come chiudo il tread?

[DAnga]

Tipo di allenamento?

Non sono un vero e proprio neofita però ho 17 anni quindi non molta esperienza, ho bisogno di un consiglio, è meglio creare un programma basato su:

1) 2 sessioni (che si possono ripetere nella settimana), in questo caso è il cado di creare una sessione solo per le gambe e una per tutti gli altri muscoli?

2) 3-4 sessioni in cui suddividere tutti i vari muscoli da allenare?

Io per ora stavo seguendo questo programma

Warm up 10 ' vogatore
Rest 2' ogni serie
Giorno 1
Panca 3*6-8
Selectorised fly. 3*6-8
Shoulder Press 3*6-8
Sollevamenti laterali 3*6-8
Estensioni tricipiti 3*8-12

Giorno 2
Leg Press 3*6-8
Leg curl. 3*6-8
Estensioni gambe 3*6-8
Macchina polpacci 3*6-8

Giorno 3
Lat machine 3*6-8
Log row 3*6-8
Rematore con manubri 3*6-8
Trazioni allo sterno 3*6-8
Bicipiti 3*8-12

Giorno 4
Squat 3*6-8
Stacchi 3*6-8
Polpacci in piedi 3*6-8
Piegamenti addominali 3*10-15


Però vorrei cambiare facendo due sessioni di petto e bicibiti al posto delle gambe, che ne pensate?

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allora butta via tutto...fatti un giro in sezione allenamenti e trova qualcosa di più umano...

Puoi darmi in consiglio sul nuovo programma?