Scheda di massa piramidale classico o inverso?

[Daniele94bb]

Ciao ragazzi mi chiamo Daniele e ho 20 anni mi alleno seriamente da 1 anno, vengo da 2 mesi di allenamento con la scheda in multifrequenza di Bill starr (ammetto che mi piace allenare la forza)
Ma voglio mettere su un pò di massa, infatti da lunedì ho cominciato con la dieta ipercalorica, volevo sapere se per voi può andare una scheda piramidale classica o inversa? perchè vorrei mantenere i carichi raggiunti con la multifrequenza (cioè vorrei fare massa ma allo stesso tempo mantenere almeno i carichi raggiunti e perchè no aumentarli)
aspetto la vostra opinione su quale scheda orientarmi poi vi mando una scheda/schizzo così magari mi aiutate a sistemarla?

[Manx]

a mio parere...non c'è molta differenza. Magari posta l'intera tabella per un parere.

[Daniele94bb]

a quindi tra piramidale classico e inverso non c'è differenza?

[Manx]

intendo: in quel contesto l' "effetto" è lo stesso cosa vuoi che cambi se fai es. 4 6 6 8 o 8 6 6 4? la differenza è minimale...nel primo es. userai probabilmente piu' carico, nel secondo meno, poiché le serie pesanti sono alla fine...usa entrambi i piramidali e passa la paura.
p.s. sai come funziona la gestione del carico nei piramidali?

[Randy 87]

diciamo che molti consigliano l inverso... ovvero partire dalle rip più basse e scalare peso mano mano... in quanto si è freschi x alzare il massimo peso per poi abbassarlo cn l aumentare delle rep... dicono sia ottimo per sviluppare massa e forza a differenza del classico dove diciamo si rischia di ingrippare i muscoli di acido lattico partendo dalle rep più alte... ovvio l inverso necessita di un buon riscaldamento prima....io ti consiglio l inverso... vediamo cosa dice Manx....

[Daniele94bb]

Ok infatti anchio avevo pensato all'inverso!
non conosco l'intensità in % su ogni rep ma usero dei carichi adatti, adesso vi posto uno schizzo di scheda e se potete aiutarmi a sistemarla ve ne sarei grato!

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il piramidale va fatto solo su gli esercizi fondamentali o tutti compreso i complementari?

[Manx]

il piramidale puoi farlo dove vuoi ovviamente. Io userei senza problemi tutti e due...e ti diro'...preferisco di gran lunga quello "diretto".
p.s. le % lasciale ai matematici

[Daniele94bb]

Come faccio ad usare entrambi i piramidali?

[Randy 87]

intendeva dire che li alterni..... l importante che nn vai a cedimento nelle serie in modo che puoi scalare o incrementare i carichi x fare le rep prestabilite...lascia sempre un margine di 1-2 rep... nn so... devi partire cn 10 rep usi un peso cn cui ne fai 12

[bobonoel]

Forse l'unica sottile differenza è che con l'inverso stimoli un pochino di più la forza, mentre con il classico vai più sulla massa, dato che la prima ripetizione è quella che esegui da fresco. Personalmente propendo più per la prima, ma possono anche tranquillamente essere alternate, come dice Manx

[Daniele94bb]

Ecco qua uno schizzo, sicuramente è in disastro ma sono curioso di iniziare con l'inverso e mi piacerebbe fare questi esercizi:

LUNEDì PETTO-BICIPITI
DISTENSIONI SU PANCA PIANA BIL 4X4-6-8-10 150-120’’
DISTENSIONI SU INCLINATA BIL 4x6-8-8-10 90’’
DISTENSIONI MANUBRI A TERRA 5x5 120’’ (esercizio di esplosività per migliorare alla panca)
CROCI SU PANCA PIANA 4X8-10-12-12 60''
BICIPITI- CURL CON BIL 4X6-8-8-10 90’’
CURL PANCA INCLINATA 3X8-10-12 60’’ CONCENTRATI CON MAN 4X8-10-10-12 60’’

MARTEDì GAMBE
SQUAT 4X6-8-10-12 120’’ FRONT SQUAT 4x6-8-8-10 90’’ AFFONDI CON BIL 3X8-10-12- 60’’
SQUAT SUMO MAN 4X6-8-10-10 90’’ STACCO A GAMBE TESE 3x6-8-10-10 90’’
POLPACCI IN PIEDI 3X12- SEDUTO 3X12- 60’’

GIOVEDì DORSO-TRICIPITI
TRAZIONI 4X6-8 120’’ REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 4X6-8-10-10 90’’
REMATORE AD UN BRACCIO CON MAN 3X6-8-10 60’’ STACCHI DA TERRA 4X4-6-8-10 120’’/90’’
TRICIPITI PANCA PRESA STRETTA 4X6-8-8-10 90''
FRENCH PRESS BIL PANCA PIANA 4X6-8-10-12 90’’
TRICIPITE DA SEDUTO AD UN BRACCIO 4X8-8-10-12 60’’ DIP SU PANCA 4X12 60’’

VENERDì SPALLE
LENTO AVANTI MANUBRI 4X6-8-8-10 120’’ LENTO DIETRO BIL 3X8-10-10 90’’
ALZATE LATERALI CON MAN 3X8-10-12 60’’ TIRATE AL MENTO 3X8-10-12 60’’
ALZATE A 90°3X10-10-12 60’’ SCROLLATE 4X6-8-10-12 60’’

[Daniele94bb]

up! aspetto qualche parere..
almeno per gli esercizi

[Civico]

Non sarebbe meglio isolare il dorso piuttosto che le spalle?

[menez]

un allenamento piramidale può svilupparsi con base ampia e il vertice stretto, oppure con la base stretta e il vertice ampio.
generalmente, nel piramidale con base ampia e vertice stretto, le serie allenanti dovrebbero essere le ultime, mentre con il piramidale inverso si vorrebbe intendere diversamente: si vuole attaccare con la serie più pesante iniziale, un sistema neuromuscolare più disponibile perché "fresco", ovvero non intaccato da nessuna serie preaffaticante, quindi le serie più allenanti sono le prime. Questo è il principio fondamentale.
Ma occorre esperienza e anni di allenamento. Spesso perché un piramidale inverso funzioni, occorre un ottimo riscaldamento, direi quasi scientifico come distribuzione dei carichi, si tratterebbe così di formulare due piramidi sovrapposte, la prima con base ampia di almeno tre serie avvicinanti e la seconda piramide con la base appoggiata sul vertice della prima piramide con vertice stretto. Ed è proprio su questa suddivisione dei carichi che avvengono i miglioramenti più concreti. In pratica otterresti questa struttura:
prima piramide: 10 8 6
seconda piramide: 4 6 8 10

[Daniele94bb]

Menez ho capito poco, ma ho capito che l'inverso forse non fa per me, qui mi consigliano la classica, ti andrebbe di modificarmi le serie di fianco agli esercizi? uno esperto come te ci metterebbe 5 min