Alimentazione Alex81ge

[Alex81ge]

Ciao ragazzi, spero questa volta di riuscire a seguire il forum e raggiungere degli obiettivi con una frequenza in palestra.costante e un'alimentazione corretta..Ho 33 anni, e faccio il parrucchiere stando molte ore in piedi..Mi alleno la sera, dopo le 18.00 e quindi prima di cena..Ho un metabolismo molto veloce che mi tende a far perdere peso molto velocemente..Ad oggi avevo eliminato carboidrati serali ed ero riuscito ad avere un minimo di definizione addominale,sulla quale bisognerebbe ancora lavorarci..A questo punto mi converrebbe arrivare ad una definizione maggiore eliminando la.ciccetta addominale e poi da li stutturare un'alimentazione senza poter prendere eccessivamente peso sull'addome? O iniziare gia massa?Vi ringrazio..

[mattnu]

Posta i tuoi dati per capire meglio. Comunque stando già a settembre io inizierei la massa per poi andare a sgrassare più in la. Ma bisogna capire cosa intendi per ciccetta addominale..

[Alex81ge]

Peso 72 Kg, sono alto 185 cm.. ho una di quelle bilance che misurano anche massa magra e grassa, adesso dice 14,4 ... ma varia spesso, e capisco sia molto approssimativa la valutazione..

Dici di iniziare ad aumentare massa? per me diviene un vero e proprio lavoro prendere peso.. avevo pensato anche di inserire un gainer.. Ho leggera intolleranza al lattosio con conseguente gonfiore addominale e mal di pancia.. :-(



a vedere la foto.. beh la definizone addominale era piu verso l'inizio estate .. :-(

Per ciccetta addominale intendo quella che ricopre la zona fianchi e ombelico.. non è molta.. ma mi sarebbe piaciuto eliminarla, il problema è che appena provo a farla scendere scendo anche di muscolo :-(

[Rhomus]

La foto è piccola, formato francobollo
Non riesci a metterla su qualche host esterno e linkarla qui?

[Alex81ge]

Eh sai che ho fatto proprio come hai detto te? piu grossa di così non riesco.. :-(

[mattnu]

Secondo me devi inziare una dieta di massa. Il grasso è poco e lo dovrai levare comunque, meglio più in la dopo aver messo su un po di muscolo.

[Alex81ge]

Ok perfetto..!! Imposto allora un'alimrntazione per massa.. Poi magari mi date qualche dritta..!! Un gainer pensi possa essere utile x assumere piu carbo puliti? Non vorrei prendere troppa massa grassa

---------- Post added at 21:16:32 ---------- Previous post was at 17:37:36 ----------

Questa sera ho studiato ...

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

guide fatte veramente bene..! ho preso appunti..

Ho calcolato il mio BMR 1710, chemoltiplicato per 1,5 ( faccio il parrucchiere e mi alleno 3 volte alla settimana ) viene 2565 ... incrementato del 20% per massa arrivo a 3078 Kal al giorno..

Come apporto proteico minimo giornaliero sono a 100,8 gr e come minimo lipidico a 40 gr ..

Nei prossimi giorni stilo una dieta, grazie anche al programma che ho scaricato MxBody2 ..

Un grazie al momento ai relatori delle due discussioni da me linkate..!! e a chiunque è intervenuto finora e che interverrà in seguito..

[mattnu]

Un gainer per i carbo secondo me è inutile. Finita la dieta facci sapere. Comunque alza ancora un po le pro giornaliere, arriva sulle 130/150

[Alex81ge]

Ok.. Il discorso che non si assumono piu di un tot di proteine a pasto è vero?? E a quanto ammonterebbe?

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Ragazzi con il programma MxBody2 ho problemi a copiare e incollare l'alimentazione nella discussione.. come si fa?

[Alex81ge]

Mi sono pesato.. 72Kg..

Ho calcolato i nitrienti..

Carbo 349
Proteine 214 ( troppe , da ridimensionare )
Calorie 2658 ( ne mancano all'appello 400 circa )
Grassi 44,3 ( potrebbero andare ma devo quantificare i 4 cucchiai di evo nei pasti principali )

[Rhomus]

Scrivi la dieta a tastiera, grazie

[Alex81ge]

Peso iniziale 72 Kg.

Colazione:
Fette biscottate integrali 50 gr ..
Pr. 5.66 - Carbo 37.4 - Kal 164 - Grassi 2.6

Miele 40 gr
Pr. 0.25 - Carbo 34.4 - Kal 125 - Grassi 0

Proteine in polvere 24 gr
Pr. 20 - Carbo 3 - Kal 100 - Grassi 1

Tot: Pr 25.91- Carbo 74.8 - Kal 389 - 3.6 Grassi


Spuntino:
Pane integrale 100 Gr
Pr. 7.72 - Carbo 49 - Kal 258 - Grassi 0

Manzo affumicato 100 gr
Pr 26 - Carbo 0 - Kal 107 - Grassi 1

Mandorle 10 gr
Pr. 2.2 - Carbo 0.46 - Kal 60 - Grassi 5.53

Tot: Pr 35.9- Carbo 49.46- Kal 425- Grassi 7.83

Pranzo:
Farro 130 gr
Pr 19.5 - Carbo 87.1 - Kal 435 - Grassi 0

Tacchino ai ferri 130 gr
Pr. 27.3 - Carbo 0.13 - Kal 194 - Grassi 9
2 cucchiai da minestra di evo

Tot: Pr 46.8- Carbo 87.11- Kal 623- Grassi 9

Spuntino:
Pane integrale 100 Gr
Pr. 7.72 - Carbo 49 - Kal 258 - Grassi 0

Manzo affumicato 100 gr
Pr 26 - Carbo 0 - Kal 107 - Grassi 1

Mandorle 10 gr
Pr. 2.2 - Carbo 0.46 - Kal 60 - Grassi 5.53

Tot: Pr 35.9- Carbo 49.46- Kal 425- Grassi 7.83

Cena:
Farro 100 gr
Pr. 19.5 - Carbo 87.1 - Kal 435 - Grassi 0

Tacchino ai ferri 130 gr
Pr. 27.3 - Carbo 0.13 - Kal 194 - Grassi 9

Tot: Pr 46.8- Carbo 87.23- Kal 629- Grassi 9
2 cucchiai di evo
Prenanna:
Grana 50 gr
Pr. 16.5 - Carbo 14.2 - Kal 196 - Grassi 0

Fiocchi di latte 175 gr
Pr. 22.7 - Carbo 1.75 - Kal 161 - Grassi 7

Burro di arachidi 15 gr
Pr. 3 - Carbo 1.5 - Kal 100 - Grassi 9


Totale giornaliero:

Tot: Pr 214- Carbo 349.81- Kal 2658- Grassi 44.3

Devo abbassare le proteine e alzare le calorie.. me ne mancano 400

[Rhomus]

Niente olio evo a pranzo e cena?

[Alex81ge]

Si sempre.. 2 cucchiai a pasto.. Nel messaggio precedente avevo scritto che non sapevo calcolare i valori dell'evo ;-)

[Rhomus]

Lo pesi e dai suoi valori nutrizionali ricavi quante kcal e grassi sono