Parere su dieta iperproteica

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  • .lori.
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    • Aug 2014
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    #1

    Parere su dieta iperproteica

    Salve ragazzi mi chiamo Lorenzo e ho 19 anni, avrei bisogno di un parere sulla dieta che mi accingo a seguire ,in quanto ho intenzione di incrementare la massa muscolare per poi, in un secondo momento, definirmi.
    DATI:
    Nome: Lorenzo
    Età: 19
    Altezza:173cm
    Peso: 65kg
    Circonferenza polso: 17.5
    Tipo di allenamento: Palestra
    Intensità allenamento:3 volte alla settimana
    Anzianità allenamento: 1 anni
    Bevo 2l di acqua al giorno
    TDEE: 2461,9 Kcal; Ho letto nella guida di TreXert che per fare massa dovrei avere un introito calorico il cui valore sia superiore del 10%-20% rispetto al TDEE e quindi 2708 Kcal per il 10% e 2954,2 Kcal per il 20%.
    BMR: 1641.25
    Apporto proteico minimo: 1.5g/KG = 104g PRO ; 2g/KG = 130g PRO
    Apporto lipidico minimo: 0,8g/KG = 52g
    BF: Non calcolabile con i metodi che dispongo al momento.
    BMI: 21.72
    Metabolismo basale: 1697 (NB: questo dato non so se sia giusto)
    Qui di seguito ho scritto una "alimentazione standard" (basata su un apporto proteico di 2,8g/KG) che vorrei seguire in questo nuovo anno .
    Accetto tutti i consigli del mondo riguardo a ciò che devo togliere/utilizzare di meno/introdurre nella mia "alimentazione standard".



    colazione:
    latte di vacca p.scremato 250g : 9gPRO 12gCHO 4gFAT 126Kcal
    fiocchi d'avena 30g: 5gPRO 20gCHO 2gFAT 117Kcal
    cereali 60g: 5gPRO 49gCHO 1gFAT 221Kcal
    proteine in polvere whey: 13gPRO 1gCHO 0gFAT 58Kcal
    tot: 31gPRO 82gCHO 7gFAT 521Kcal

    spuntino:
    mandorle 18g: 4gPRO 1gCHO 10gFAT 109Kcal
    prosciutto crudo 45g: 11gPRO 0gCHO 8gFAT 120Kcal

    tot: 15gPRO 1gCHO 18gFAT 229Kcal

    pranzo:
    riso 150g : 10gPRO 131gCHO 1gFAT 576Kcal
    olio EVO x2 cucchiai 18g : 0gPRO 0gCHO 18gFAT162Kcal
    petto di pollo 150g : 33gPRO 0gCHO 1gFAT 145Kcal

    tot: 44gPRO 131gCHO 20gFAT 883Kcal

    spuntino(PRE-WO):
    fesa di tacchino 40g : 9gPRO 0gCHO 0gFAT 42Kcal
    gallette di riso 40g : 3gPRO 40gCHO 0gFAT 173Kcal

    tot: 12gPRO 40gCHO 1gFAT 215Kcal

    spuntino(POST-WO):
    proteine in polvere whey 30g: 26gPRO 2gCHO 0gFAT 116Kcal

    tot: 26gPRO 2gCHO 0gFAT 116Kcal cena:

    tonno al naturale 165g : 41gPRO 0gCHO 0gFAT 170Kcal
    lattuga 100g : 2gPRO 2gCHO 0gFAT 20Kcal
    olio EVO x 1 cucchiaio 9g : 0gPRO 0gCHO 9gFAT 81Kcal

    tot: 43gPRO 2gCHO 10gFAT 271Kcal

    pre nanna:

    burro di arachidi 50g: 12gPRO 10gCHO 24gFAT 302Kcal
    fette biscottate integrali x 5: 4gPRO 30gCHO 2gFAT 155Kcal

    tot: 16gPRO 40gCHO 26gFAT 457Kcal

    TOTALE: 189g PRO ( 28.09%) ; 298g CHO (44.32%) ; 82g FAT (27.58%) ; 2691 Kcal **
    Last edited by Miller; 29-08-2014, 09:36:57.
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Puoi riscrivere tutto quanto senza usare il neretto? Grazie
    Nel frattempo, se ancora non l'hai fatto, ti invito alla lettura di questi link
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    Benvenuto
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • .lori.
      Bodyweb Member
      • Aug 2014
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      #3
      DATI:
      Nome: Lorenzo
      Età: 19
      Altezza:173cm
      Peso: 65kg
      Circonferenza polso: 17.5
      Tipo di allenamento: Palestra
      Intensità allenamento:3 volte alla settimana
      Anzianità allenamento: 1 anni
      Bevo 2l di acqua al giorno
      TDEE: 2461,9 Kcal; Ho letto nella guida di TreXert che per fare massa dovrei avere un introito calorico il cui valore sia superiore del 10%-20% rispetto al TDEE e quindi 2708 Kcal per il 10% e 2954,2 Kcal per il 20%.
      BMR: 1641.25
      Apporto proteico minimo: 1.5g/KG = 104g PRO ; 2g/KG = 130g PRO
      Apporto lipidico minimo: 0,8g/KG = 52g
      BF: Non calcolabile con i metodi che dispongo al momento.
      BMI: 21.72
      Metabolismo basale: 1697 (NB: questo dato non so se sia giusto)
      Qui di seguito ho scritto una "alimentazione standard" (basata su un apporto proteico di 2,8g/KG) che vorrei seguire in questo nuovo anno .
      Accetto tutti i consigli del mondo riguardo a ciò che devo togliere/utilizzare di meno/introdurre nella mia "alimentazione standard".



      colazione:
      latte di vacca p.scremato 250g : 9gPRO 12gCHO 4gFAT 126Kcal
      fiocchi d'avena 30g: 5gPRO 20gCHO 2gFAT 117Kcal
      cereali 60g: 5gPRO 49gCHO 1gFAT 221Kcal
      proteine in polvere whey: 13gPRO 1gCHO 0gFAT 58Kcal
      tot: 31gPRO 82gCHO 7gFAT 521Kcal

      spuntino:
      mandorle 18g: 4gPRO 1gCHO 10gFAT 109Kcal
      prosciutto crudo 45g: 11gPRO 0gCHO 8gFAT 120Kcal

      tot: 15gPRO 1gCHO 18gFAT 229Kcal

      pranzo:
      riso 150g : 10gPRO 131gCHO 1gFAT 576Kcal
      olio EVO x2 cucchiai 18g : 0gPRO 0gCHO 18gFAT162Kcal
      petto di pollo 150g : 33gPRO 0gCHO 1gFAT 145Kcal

      tot: 44gPRO 131gCHO 20gFAT 883Kcal

      spuntino(PRE-WO):
      fesa di tacchino 40g : 9gPRO 0gCHO 0gFAT 42Kcal
      gallette di riso 40g : 3gPRO 40gCHO 0gFAT 173Kcal

      tot: 12gPRO 40gCHO 1gFAT 215Kcal

      spuntino(POST-WO):
      proteine in polvere whey 30g: 26gPRO 2gCHO 0gFAT 116Kcal

      tot: 26gPRO 2gCHO 0gFAT 116Kcal

      cena:
      tonno al naturale 165g : 41gPRO 0gCHO 0gFAT 170Kcal
      lattuga 100g : 2gPRO 2gCHO 0gFAT 20Kcal
      olio EVO x 1 cucchiaio 9g : 0gPRO 0gCHO 9gFAT 81Kcal

      tot: 43gPRO 2gCHO 10gFAT 271Kcal

      pre nanna:
      burro di arachidi 50g: 12gPRO 10gCHO 24gFAT 302Kcal
      fette biscottate integrali x 5: 4gPRO 30gCHO 2gFAT 155Kcal

      tot: 16gPRO 40gCHO 26gFAT 457Kcal

      TOTALE: 189g PRO ( 28.09%) ; 298g CHO (44.32%) ; 82g FAT (27.58%) ; 2691 Kcal **

      GRAZIE

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