Aiuto dieta?

[albertoagnoletto8]

Ciao, allora vado in palestra da qualche mese, e un paio di volte a settimana vado a correre 50/60 minuti. Vorrei buttar giù la pancia visto che ne ho parecchia, sono altu 1,98 e peso 92 kg e ho 22 anni. Da quando ho iniziato ho perso parecchi kg però ho ancora molto grasso da togliermi da torno, mi hanno detto che facendo massa dovrei buttarla giù sta pancia, però non vedo grossi risultati. Secondo me sbaglio qualcosa nella alimentazione. Allora vi dico già che non mangio "porcherie" però ce qualcosa che non va.

A colazione mangio 4 fette biscotatte integrali con un filo di marmellata
Circa 250 ml di albume cotto con avena
E bevo una tazza di caffè latte con qualche fiocco di avena

Il spuntino a volte lo salto e a volte no, in caso mangio un frutto

A pranzo mangio, non mangio pasta/riso. Mangio della instalata con una ricotta o una scatola di sfilacci di cavallo, o una scatola di tonna o una mozarella con un panetto di pane a volte integrale.

Il spuntino un frutto con un yogurt.

La cena mangio quasi le stesse cose che mangio a pranzo soltanto che alterno, però non mangio pane, al posto del pane mangio delle patate lesse, x evitare i carbo alla sera, e mangio un frutto. Bevo acqua leggermente gassata o te verde.

Questo e quello che mangio io, voi che cosa mi consigliate di cambiare? Grazie!

[Rhomus]

Ciao,
questi qui li hai letti

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ?

[albertoagnoletto8]

Proprio adesso sto leggendo la seconda guida che hai messo i link... anche se non ci sto capendo molto!

[Rhomus]

Proprio adesso sto leggendo la seconda guida che hai messo i link... anche se non ci sto capendo molto!

Leggi e rileggi, con calma, e vedrai che lo capisci. Dopodiché prenditi il tempo che ti occorre per pesare i pasti che assumi in una giornata tipo e riscrivi tutta la dieta secondo le indicazioni del link di cui sopra

[Hunterboy]

Ciao! Dovresti cercare di scrivere uno schema che poi dovresti seguire giornalmente variando al massimo gli alimenti, come hai scritto tu non è semplice darti dei consigli perchè la tua alimentazione è "variabile" e non si sanno le quantità che sono importanti..
Patate e frutta anche loro contengono carboidrati quindi a cena li mangi lo stesso.. Non ho capito fai altro oltre a correre?

[albertoagnoletto8]

Ciao! Dovresti cercare di scrivere uno schema che poi dovresti seguire giornalmente variando al massimo gli alimenti, come hai scritto tu non è semplice darti dei consigli perchè la tua alimentazione è "variabile" e non si sanno le quantità che sono importanti.. Patate e frutta anche loro contengono carboidrati quindi a cena li mangi lo stesso.. Non ho capito fai altro oltre a correre?

Oltre ad andare a correre vado in palestra ---------- Post added at 19:11:15 ---------- Previous post was at 18:48:07 ---------- Allora tramite un sito mi sto calcolando le kalorie che assumo, in un giorno assumo intorno 1800 kcal con esattezza sono 1724.
Allora a colazione 100 gr di fette biscottate388 Kcal
Marmellata 25 gr 64 Kcal
Albume 250 gr 119 Kcal
Fiocchi di avena 50 gr 194 Kcal
Latte 50 gr 31 kcal
Totale 796 Kcal a colazione
Pranzo Insalata250 gr 45 Kcal
Olio extravergine 5 gr 45 Kcal
Ricotta 250 gr 368 Kcal
Pesca 150 gr 43 Kcal
Totale a pranzo 501 Kcal
Cena Insalata 250 gr 45 Kcal
Olio extravergine di oliva 5 gr 45 Kcal
Tonno 100 gr 158 Kcal
Patate 250 gr 185 Kcal
Totale 476 Kcal a cena Secondo voi?? Su un sito mi ha calcolato che dovrei assumere 3496 kcal non sono un pò troppe?

[Hunterboy]

Si sono un pò troppe.. cerca di scrivere il tutto suddividendo i vari pasti, cosi è illeggibile e confusionario.. aggiungi in fondo a tutto i macro (grammature) di carboidrati/proteine/grassi e vediamo un pò se si riesce a sistemare.

[albertoagnoletto8]

Allora eccola qui in modo più leggibile:

Colazione:

Fettebiscottate 100 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 25 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 250 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Pranzo

Insalata 500 gr. Proteine 6 gr. Grassi 1. Carbo 14 gr.
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Ricotta 250 gr. Proteine 22 gr. Grassi 27 gr. Carbo 9 gr.
Pane integrale 150 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Cena

Insalata 500 gr. Proteine 6 gr. Grassi 1. Carbo 14 gr.
Olio extravergine x condimento 5 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 5 gr.
Tonno 100 gr. Proteine 22 gr. Grassi 8 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 150 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.

Può andar meglio?

[Rhomus]

Non contare le kcal e i macro provenienti dalla verdura..!

[albertoagnoletto8]

quindi gli elimino dalla lista?

[Rhomus]

Basta che non ne tieni conto

[albertoagnoletto8]

Ok, ho capito, ma allora secondo voi sta dieta può andare x quello che voglio fare?

[Rhomus]

Quando avrai tolto le kcal e i macro delle verdure i valori delle kcal e dei macro totali cambieranno, di conseguenza dovrai sistemarla ancora: pertanto ora è presto per dire se "può andare bene"

[albertoagnoletto8]

Ma cosa intendi togliere le kcla alla verdura?

[Rhomus]

Ma cosa intendi togliere le kcla alla verdura?

Che devi riscrivere l'intera dieta SENZA considerare le kcal e i macro della verdura che intendi mangiare in una giornata tipo. Facendo questo, ovviamente, avrai meno kcal e meno introito di macro rispetto a quelli che hai scritto in precedenza.

Non contare le kcal e i macro provenienti dalla verdura..!