Nuovo split e parere su intensità allenamento

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  • tayal22a
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    • Sicily
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    Nuovo split e parere su intensità allenamento

    E'ormai da tanto che seguo i tipici split che fanno lavorare i gruppi muscolari una volta alla settimana,adesso vorrei provare un nuovo programma che mi permetterebbe di allenare ogni gruppo muscolare una volta ogni 3/4 giorni.

    Programma attuale:1° programma

    Lunedì: Petto/schiena
    Martedì:riposo
    Mercoledì:gambe
    Giovedì:riposo
    Venerdì:spalle/braccia
    Sabato e domenica riposo

    Quello che vorrei provare:2° programma

    Lune: Petto/schiena
    Mart:gambe
    Merco:riposo
    Giove:spalle/braccia
    Vene: Petto/schiena
    Saba:gambe
    Dome:riposo
    Lune:braccia/spalle
    Mart:riposo
    Merco: Petto/schiena
    Giove:gambe
    Vene:braccia/spalle
    Saba:riposo
    Dome:riposo

    e poi ricominciare da capo

    Innanzitutto cosa ne pensate?Sapreste consigliarmi uno split migliore?
    Dite inoltre che dovrei fare un "heavy day" ed un "light day" visto che li lavoro di nuovo nel giro di pochi giorni?

    Spero di essermi spiegato
    Originariamente Scritto da ermzenn
    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
  • Randy 87
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    • Nov 2009
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    #2
    Da pazzi... Tayal se sei un natural ti consiglio di allenare ogni muscolo una volta a settimana intensamente Cn 7 gg di riposo x suoercomprnsare ... È la soluzione migliore x crescere Sec me, ovviamente in 3 sedute abbinando i deltoidi Con petto e dorso...Gambe da sole... Poi sei libero di fare come vuoi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Randy 87 Visualizza Messaggio
      Da pazzi... Tayal se sei un natural ti consiglio di allenare ogni muscolo una volta a settimana intensamente Cn 7 gg di riposo x suoercomprnsare ... È la soluzione migliore x crescere Sec me, ovviamente in 3 sedute abbinando i deltoidi Con petto e dorso...Gambe da sole... Poi sei libero di fare come vuoi
      non é affatto da pazzi, per nulla...bisogna vedere come assembla l'allenamento. Prima da dire "é da pazzi" o "si' perfetta"....dovremmo vedere la tabella.
      P.S. non si fanno per regolamento riferimenti al doping o meno, anche solo indirettamente...tanto piu' se quella tabella, fatta in un certo modo, si puo' fare senza problemi di sorta...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • tayal22a
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        • Sep 2012
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        • Sicily
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        #4
        L'idea è quella di allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana ma con intensità diversa,appunto un giorno pesante ed un giorno leggero.
        Giorno pesante:basse rep con alti carichi
        Giorno leggero:bassi carichi alte rep


        So che sto parlando un pò in maniera troppo generica ,ma prima di postare una scheda vorrei avere le linee guida ben chiare visto che è la prima volta che mi approccio a questo genere di allenamento.


        Quindi il programma sarebbe:


        Lune: Petto/schiena pesante
        Mart:gambe pesante
        Merco:riposo
        Giove:spalle/braccia pesante
        Vene: Petto/schiena leggero
        Saba:gambe leggero
        Dome:riposo
        Lune:braccia/spalle leggero
        Mart:riposo
        Merco: Petto/schiena pesante
        Giove:gambe pesante
        Vene:braccia/spalle pesante
        Saba:riposo
        Dome:riposo

        E poi cominciare con lunedì leggero ecc ecc.

        Manx, grazie al tuo post comunque hai risposto ad alcune domande,cioè che è fattibile e che dipende dall'intensità.
        Ulteriore dubbio: gli esercizi che scelgo possono essere anche uguali nei giorni heavy e light(per l'appunto cambiando solo rep e set) o devono essere diversi(sempre con rep e set diversi)?

        Esempio: se faccio nel giorno pesante del petto panca piana e panca inclinata con bilanciere,nel giorno leggero faccio distensioni manubri su piana ed inclinata.
        Originariamente Scritto da ermzenn
        In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da tayal22a Visualizza Messaggio
          L'idea è quella di allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana ma con intensità diversa,appunto un giorno pesante ed un giorno leggero.
          Giorno pesante:basse rep con alti carichi
          Giorno leggero:bassi carichi alte rep
          io non dividerei leggero-pesante....ma faresi sempre pesante...o cmq una sessione magari leggermente piu' light.

          So che sto parlando un pò in maniera troppo generica ,ma prima di postare una scheda vorrei avere le linee guida ben chiare visto che è la prima volta che mi approccio a questo genere di allenamento.

          Quindi il programma sarebbe:


          Lune: Petto/schiena pesante
          io farei, in questo contesto, petto e schiena in due giorni separati, anche se l'abbinamento é valido per un intermedio avanzato.
          Mart:gambe pesante
          Merco:riposo
          Giove:spalle/braccia pesante
          Vene: Petto/schiena leggero
          Saba:gambe leggero
          Dome:riposo
          Lune:braccia/spalle leggero
          Mart:riposo
          Merco: Petto/schiena pesante
          Giove:gambe pesante
          Vene:braccia/spalle pesante
          Saba:riposo
          Dome:riposo

          E poi cominciare con lunedì leggero ecc ecc.
          come dicevo...tutto pesante e magari una sessione piu' "leggera", ma di poco, nella giornata ripetuta.

          Manx, grazie al tuo post comunque hai risposto ad alcune domande,cioè che è fattibile e che dipende dall'intensità.
          Ulteriore dubbio: gli esercizi che scelgo possono essere anche uguali nei giorni heavy e light(per l'appunto cambiando solo rep e set) o devono essere diversi(sempre con rep e set diversi)? Si' certo, ma non necessariamente. Es. gambe 1 squat regolare, gambe 2 squat frontale; oppure dorso 1 stacco regolare, dorso 2 stacco rumeno ecc...
          Esempio: se faccio nel giorno pesante del petto panca piana e panca inclinata con bilanciere,nel giorno leggero faccio distensioni manubri su piana ed inclinata.
          Puo' andare, ma non é obbligatorio.
          Imposta una tabella completa e poi si vede.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • tayal22a
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            • Sicily
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            Imposta una tabella completa e poi si vede.
            ok grazie,la faccio appena posso

            ---------- Post added at 17:08:16 ---------- Previous post was at 11:19:01 ----------

            Allora vediamo un pò:

            Lune: Petto/schiena pesante
            Mart:gambe pesante
            Merco:riposo
            Giove:spalle/braccia pesante
            Vene: Petto/schiena leggero
            Saba:gambe leggero
            Dome:riposo
            Lune:braccia/spalle leggero
            Mart:riposo
            Merco: Petto/schiena pesante
            Giove:gambe pesante
            Vene:braccia/spalle pesante
            Saba:riposo
            Dome:riposo

            poi ricomincio da leggero ecc.



            Petto/Braccia pesante

            Panca piana bilanciere 4x6
            Distensioni manubri su inclinata 3x8
            Dip alle parallele 3x10
            Croci su panca manubri 2x12
            Curl con bilanciere 4x6
            Panca scott 3x8
            Hammer curl 3x10
            panca stretta tricipiti 4x6
            push down corda 3x8
            distensioni dietro nuca 3x10

            Petto/braccia più leggero

            panca piana bilanciere 3x8
            Panca inclinata bilanciere 3x10
            Dip alle parallele 2x12
            Croci ai cavi 2x15
            Curl bilanciere 3x8
            Curl di concentrazione 3x10
            Hammer curl ai cavi con corda 2x12
            Panca stretta 3x8
            push down 3x10
            tricipiti alle parallele 2x12



            Gambe pesante

            Squat 4x6
            leg press 3x8
            Affondi 3x10
            leg extension 2x12
            Hack squat 3x8
            Leg curling 3x10
            Iperestensioni sovracc. 3x10 con carico cresc.
            calf machine 3x12
            polpacci alla leg press 2x20

            Gambe più leggero

            Squat 3x8
            Leg press 3x12
            leg extension 2x15
            leg curling 3x8
            stacchi gambe tese 2x12
            Iperestensioni sovracc 3x10
            calf machine 3x12
            polpacci alla pressa 2x15



            Schiena/Spalle pesante

            stacchi da terra 4x6
            trazioni 4x6
            t-bar row 3x8
            Pulley 3x10
            Lento avanti 4x6
            tirate al mento 3x8
            Alzate laterali 3x8
            " " a 90° 3x10
            Alzate frontali 2x12

            Schiena /Spalle più leggero

            Stacchi da terra 3x8
            trazioni 3x8
            rematore bilanciere 3x10
            pulley 2x12
            lento avanti 3x8
            tirate al mento 3x10
            alzate laterali cavi 2x12
            alzate frontali 2x15
            Scrollate 2x12


            Addome

            Sit-up 3x15
            Crunch su palla svizzera 3x20
            alzate gambe alle parallele sovracc. 3x15
            crunch inverso su panca 3x20
            obliqui panca inclinata sovracc. 3x10
            side planks 1minuto ed un minuto di pausa per 3 volte


            Recuperi
            :120"per 4x6; 90" per 3x8; 60" per 3x10; 45" per più alte reps.


            Set e reps non mi convincono molto che ne dite?
            Inoltre,consiglio su dove inserire l'addome?
            Last edited by tayal22a; 24-08-2014, 18:22:06.
            Originariamente Scritto da ermzenn
            In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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            • Manx
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              #7
              dovresti mettere i giorni di allenamento...altrimenti non si riesce a capire bene se la tabella permette un recupero o meno. Il volume a prima vista mi pare molto elevato...lavorerei cmq in piramidale...o almeno, anche in piramidale. Magari attendi altri pareri...io la scheda la stravolgerei proprio metti i giorni pero'.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • tayal22a
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                #8
                ora modifico,allora aspetto
                Originariamente Scritto da ermzenn
                In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                • tayal22a
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                  #9
                  Visto che non è intervenuto nessun altro,allora faccio come hai detto te Manx.Consigli la piramidale il giorno heavy o light(entrambi mi annoierebbe)?
                  Originariamente Scritto da ermzenn
                  In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                  • tayal22a
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                    #10
                    up

                    ---------- Post added at 15:12:15 ---------- Previous post was at 11:11:52 ----------

                    Modificata,cosa ne pensate?

                    Lune: Petto/braccia pesante
                    Mart:gambe pesante
                    Merco:riposo
                    Giove:spalle/schiena pesante
                    Vene: Petto/braccia leggero
                    Saba:gambe leggero
                    Dome:riposo
                    Lune:braccia/schiena leggero
                    Mart:riposo
                    Merco: Petto/braccia pesante
                    Giove:gambe pesante
                    Vene:braccia/schiena pesante
                    Saba:riposo
                    Dome:riposo




                    Petto/Braccia pesante


                    Panca piana bilanciere 4x6
                    Distensioni manubri su inclinata 3x8
                    Dip alle parallele 3x10
                    Croci su panca manubri 2x12
                    Curl con bilanciere 4x6
                    Panca scott 3x8
                    Hammer curl 3x10
                    panca stretta tricipiti 4x6
                    push down corda 3x8
                    distensioni dietro nuca 3x10


                    Petto/braccia più leggero


                    panca piana bilanciere 6 8 10 12
                    Panca inclinata bilanciere 8 8 10 10
                    Dip alle parallele 2x12
                    Croci ai cavi 2x15
                    Curl bilanciere 6 8 10 12
                    Curl di concentrazione 3x10
                    Hammer curl ai cavi con corda 2x12
                    Panca stretta 6 8 10 12
                    push down 3x10
                    tricipiti alle parallele 2x12






                    Gambe pesante


                    Squat 4x6
                    leg press 3x8
                    Affondi 3x10
                    leg extension 2x12
                    Hack squat 3x8
                    Leg curling 3x10
                    Iperestensioni sovracc. 3x10 con carico cresc.
                    calf machine 3x12
                    polpacci alla leg press 2x20


                    Gambe più leggero


                    Squat 4 6 8 10
                    Leg press 8 8 10 10
                    leg extension 3x10
                    leg curling 3x8
                    stacchi gambe tese 2x12
                    Iperestensioni sovracc 3x10
                    calf machine 3x12
                    polpacci alla pressa 2x15






                    Schiena/Spalle pesante


                    stacchi da terra 4x6
                    trazioni 4x6
                    t-bar row 3x8
                    Pulley 3x10
                    Lento avanti 4x6
                    tirate al mento 3x8
                    Alzate laterali 3x8
                    " " a 90° 3x10
                    Alzate frontali 2x12


                    Schiena /Spalle più leggero


                    Stacchi da terra 4 6 8 10
                    trazioni 6 6 8 8
                    rematore bilanciere 3x10
                    pulley 2x12
                    lento avanti 6 8 10 12
                    tirate al mento 8 8 10 10
                    alzate laterali cavi 3x10
                    alzate frontali 2x15
                    Scrollate 2x12




                    Addome(nel giorno gambe)


                    Sit-up 3x15
                    Crunch su palla svizzera 3x20
                    alzate gambe alle parallele sovracc. 3x15
                    crunch inverso su panca 3x20
                    obliqui panca inclinata sovracc. 3x10
                    side planks 1minuto ed un minuto di pausa per 3 volte
                    Originariamente Scritto da ermzenn
                    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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                    • tayal22a
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                      • Sep 2012
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                      #11
                      C'è qualche anima pia che controllerebbe sets e reps?
                      Originariamente Scritto da ermzenn
                      In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?

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