ciao, ho letto che la creatina va ciclatizzata in una fase di carico di 10 giorni con 20g al di, una fase di mantenimento di 5g al di e una fase di scarico di circa 25 giorni.
posto la mia dieta per rendere meglio l'idea:
10:30 colazione: latte 300ml
cereali 50g
un po di zucchero
80/100 g albume d'uovo
8 madorle
SUBITO DOPO CREATINA 5g
14:00 pranzo: pasta di semola 140g
condimento pomodori e olio
petto di pollo 170g
quando riesco insalata
16:00 pre work CREATINA 5g
16:30 allenamento
17:30 post work: proteine isolate del siero del latte 25g
maltodestrine 60g
e subito dopo CREATINA 5g
20:00 cena: pane 100g
carne 170g o merluzzo 220g o mozzarella 140g
olio
insalata
banana o ananas
CREATINA 5g
00:00/2:00 dopo cena: latte greco 300g oppure 50 gr grana
ho una serie di domande,
1: va bene assumere la creatina dopo i pasti come ho scritto?o cambiereste qualcosa?
2: i giorni che non mi alleno come devo suddivinderla?
3: nella fase di mantenimento ( 5g) va sempre divisa in quattro fasi?
4: la creatina va assunta con 500ml di acqua?
granzie in anticipo per eventuali risposte
posto la mia dieta per rendere meglio l'idea:
10:30 colazione: latte 300ml
cereali 50g
un po di zucchero
80/100 g albume d'uovo
8 madorle
SUBITO DOPO CREATINA 5g
14:00 pranzo: pasta di semola 140g
condimento pomodori e olio
petto di pollo 170g
quando riesco insalata
16:00 pre work CREATINA 5g
16:30 allenamento
17:30 post work: proteine isolate del siero del latte 25g
maltodestrine 60g
e subito dopo CREATINA 5g
20:00 cena: pane 100g
carne 170g o merluzzo 220g o mozzarella 140g
olio
insalata
banana o ananas
CREATINA 5g
00:00/2:00 dopo cena: latte greco 300g oppure 50 gr grana
ho una serie di domande,
1: va bene assumere la creatina dopo i pasti come ho scritto?o cambiereste qualcosa?
2: i giorni che non mi alleno come devo suddivinderla?
3: nella fase di mantenimento ( 5g) va sempre divisa in quattro fasi?
4: la creatina va assunta con 500ml di acqua?
granzie in anticipo per eventuali risposte
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Commenta