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  • ing
    Bodyweb Member
    • Jul 2014
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    #1

    info su allenamento

    Buonpomeriggio,

    mi chiamo Eugenio Giuliano Innocenti, 23 anni da Milano.
    Sono alto 185 peso 55 kg. Sono magro, vorrei aumentare la massa muscolare con l'allenamento con i pesi.

    sono andato in palestra e il personal mi ha fatto questa scheda.

    data inizio: 15/6
    obiettivo: massa

    giorno 1:
    20'corsa
    stretching
    panca piana: 10 serie da 10 ripetute, rec 2'
    pectoral machine: 10 serie da 20 rip, rec 2'
    croci ai cavi bassi: 10 serie da 20 ripetute, rec 2'
    panca inclinata: 5 serie da 10 rip, rec 2'
    panca declinata: 10 serie da 10 ripetute, rec 2'

    giorno 2:

    20'corsa + stretching
    squat: 10 serie da 20 ripetute, rec 2'
    leg extensione: 10 serie da 40 ripetute, rec 2'
    leg curl: 3 serie da 12 ripetute, rec 2'
    polpacci a piacere

    giorno 3:

    20'corsa + stretching
    trazioni sbarra: 10 serie ad esaurimento, rec 2'
    laqt machine inv: 5 serie da 50 rip, rec 2'
    shoulder press: 5 serie da 20 rip , rec 2'
    panca piana: tentare massimale

    giorno 4:

    20'corsa + stretching
    bicipiti bilancere dritto: 10 serie da 10-10-10 rip scalando di peso, rec 3'
    tricipiti push down: come sopra
    squat: tentativo massimale
    leg curl: 3 serie da 12 ripetute, rec 2'
    polpacci a piacere
    addominali a piacere

    giorno 5:
    20'corsa + stretching
    pectoral machine: 10 serie da 100 rip, rec 2'
    croci ai cavi bassi: 10 serie da 20 ripetute, rec 2'
    panca inclinata: 5 serie da 10 rip, rec 2'
    squat: 10 serie da 20 ripetute, rec 2'


    giorno 6:
    20'corsa + stretching
    1 serie a esaurimento di ogni esercizio fatto durante la settimana

    giorno 7: riposo totale

    riprendo poi con giorno 1...

    a questo alleamemento è abbinata una alimentazione ed un'integrazione, che ho pagato a parte.
    Last edited by ing; 17-07-2014, 09:47:26.
    Tag: Nessuno
  • RUS
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    • Appeso ad una sbarra
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    #2
    Si potrebbe dire tu sia in condizione di grave magrezza...
    La scheda messa così è inguardabile.
    Con la dieta come stai messo?E i massimali nei fondamentali invece?(te lo chiedo per darti consigli più appropriati sulla scheda)
    Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

    Il mio diario:     http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ciao e benvenuto...la scheda è messa male, veramente, ma tu figlio mio sei sottopeso...al limite del patologico...devi seguire una dieta adeguata e ipercalorica...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • ing
        Bodyweb Member
        • Jul 2014
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        #4
        la dieta la metto nella apposita sezione. i massimali sono:

        panca piana: 7o kg
        squat: 8o kg (accosciata completa)

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        • paul21
          Bodyweb Senior
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          #5
          Sicuro dei massimali? 0.0
          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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          • ing
            Bodyweb Member
            • Jul 2014
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            #6
            sisi, i massimali sono qualli. il peso è comprensivo di bilancere.

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            • paul21
              Bodyweb Senior
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              #7
              Mah.. anzianità di allenamento?
              TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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              • RUS
                Bodyweb Advanced
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                • Appeso ad una sbarra
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                #8
                Sarebbe il caso di aumentarli e di parecchio perchè rispetto alla tua corporatura(185cm) sono un po scarsetti.
                Ti consiglio inizialmente qualche mesociclo in multifrequenza, successivamente qualche mesociclo di forza pura per poi ripassare in un range più ipertrofico per sfruttare la forza acquisita.
                Però ora come ora il mio consiglio è un bel mesociclo in multifrequenza tutto bufferato con una progressione per i fondamentali
                Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

                Il mio diario:                 http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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                • paul21
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                  #9
                  Rus ma guarda anche il suo peso corporeo: hp -30! Secondo me deve postare anche la sua alimentazione e rivederla con qualche esperto come te. .
                  TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                  • RUS
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
                    Rus ma guarda anche il suo peso corporeo: hp -30! Secondo me deve postare anche la sua alimentazione e rivederla con qualche esperto come te.
                    Mi pareva avesse scritto che aveva postato la dieta in sezione alimentazione.
                    Ragazzo devi mangiare purtroppo, mangiare tanto e iniziare il prima possibile dato che sei ai limiti (mi riferisco a @ing) ma a parlare di alimentazione qua siamo OT.
                    Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

                    Il mio diario:                     http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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                    • ing
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                      #11
                      l'alimentazione l'ho gia postata. I massimali purtroppo sono quelli, col tempo cresceranno. Mi alleno da giugno di questo anno.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da ing Visualizza Messaggio
                        l'alimentazione l'ho gia postata. I massimali purtroppo sono quelli, col tempo cresceranno. Mi alleno da giugno di questo anno.
                        circa i massimali...intendevano...che sono "enormi"...considerando che sei un hp-30...sicuro di eseguire lo squat--bene? panca...al multipower?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • ing
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                          #13
                          sia panca che squat li eseguo liberi, ma con uno spotter che interviene qualora io non riesca ad alzare autonomamente il bilancere.

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                          • paul21
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                            • May 2014
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                            #14
                            E in un mese hai già quei massimali? Be complimenti
                            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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