Una nuova vita... la mia storia e la mia dieta
Buonasera ragazzi, mi sono appena iscritto perchè ho alcune domande da fare...
Da ragazzetto ero obeso e a 18 anni sono arrivato a pesare 95kg per 176cm. Sono andato da un dietologo che mi ha prescritto una dieta drastica da circa 1000 calorie (una low- carb o una chetogena) Sono dimagrito tanto anche perchè potevo mangiare tutto ma pesato! Usavo anche delle pastiglie di glucomannano, sali minerali e diuretici. Perdita di peso medio kg 3,500 a settimana. Oltre a questo andavo due volte a settimana in questo centro per fare sauna e massaggi con creme riducenti. Sono arrivato al peso desiderato in pochi mesi e poi stupidamente mi sono pian piano lasciato andare mangiando di tutto recuperando circa 10kg all'anno! Nel 2002 ero tornato al peso di partenza e ho ripreso questa dieta drastica abbinandola ad attività fisica leggera (corsa). Ritornato al peso raggiunto ho rifatto l'errore micidiale da lasciarmi nuovamente andare ma interrompendo attività fisica "ORMAI SONO MAGRO E POSSO MANGIARE DI TUTTO". Come da copione... recuperavo 10kg all'anno!
Nel febbraio del 2013 sono arrivato a pesare circa 140kg! Non trovavo neanche i vestiti da mettere fino a che ho detto "ORA BASTA SI CAMBIA". Ripresa in mano la dieta, ho seguito ossessivamente tutto come la prima volta e abbinando due ore di cardio al giorno (dopo colazione e primo pomeriggio dopo mangiato).
Per comodità mangiavo a colazione 600gr di kiwi, a pranzo un toast con una sottiletta e del prosciutto magro (mezza fetta neanche), 200gr di fragole e alla sera 200gr di petti di pollo con una fetta di pane tostato o alternavo con 80gr di formaggio grana e una fetta di pane tostato. Bevevo soltanto caffè amaro e 1,5L d'acqua.
Salivo sulla bilancia una volta al mese e stavo dimagrendo di brutto... circa 10 kg al mese. A settembre ero 69kg ma ho continuato fino a che mi hanno detto "SEMBRI UN MALATO TERMINALE". Disidratato, scheletro e in carenza vitaminica. Pian piano ho rpireso a mangiare carboidrati e per qualche settimana mangiavo soprattutto carboidrati! Tanti!!! Ho capito che sarei ricaduto nel tranello "Circolo Vizioso di Insulina e Glucagone" e alla fine sono arrivato ad un ragionamento "IL MIO CORPO NON HA BISOGNO DI PORCHERIE MA DI COSE SALUTARI". Mi sono disintossicato dallo zucchero, sale e da tutte le porcherie connesse... Non ho più voglia di dolci ma adoro la frutta, ne mangio tanta lontano dai pasti...
Situazione attuale: da qualche mese faccio 1 ora di cardio in fascia lipo dopo colazione e qualche peso... a Natale mi sono fatto regalare il Kit body building da 10 kg di Decathlon. Da quando ho caminciato a mangiare TANTA FRUTTA e VERDURA e poca pasta vedo che pian piano sta spuntando qualcosa.
LA MIA DIETA (ho leggermente modificato la drastica)
Colazione: Un cucchiaio di crusca di frumento o d'avena, 4 fette biscottate integrali e un cucchiaio di miele e uno yogurt intero bianco con mezzo cucchiaino di cannella.
Spuntino ore 10: Frutta di solito mele e due noci
Pranzo:50gr di pasta integrale con verdure crude, un cucchiaio d'olio di oliva extravergine, mezzo cucchiaio di formaggio grattuggiato grana e tanto peperoncino.
Spuntino ore 16: Frutta e due noci
Cena ore 18: 50gr di riso integrale con verdure crude, mezzo cucchiaio d'olio di oliva extravergine e 100gr di petto di pollo con curry. Alterno con due uova sode oppure 80gr di grana e una fetta di pane tostato.
Prima di dormire: Uno yogurt magro con crusca e cannella.
Bevo solo acqua naturale e caffè.
Ho capito che frutta e verdura sono importantissime ma... le dosi?
Ora il punto... vedo che sta spuntando qualcosa (se gonfio i muscoli li vedo e il peso è 70kg) ma il problema è il basso addome... c'è ancora massa grassa... tutta localizzata li praticamente.... Vorrei perderla del tutto ma non so se sto mangiando in modo corretto... Ho notato che mi viene appetito ogni due ore e a volte mi gira la testa...
e per l'allenamento? può andare?
Ho capito che basta mangiare in modo salutare e muoversi sempre... PER TUTTA LA VITA!
---------- Post added 24-06-2014 at 14:34:06 ---------- Previous post was 23-06-2014 at 17:39:18 ----------
nessun suggerimento?
Da ragazzetto ero obeso e a 18 anni sono arrivato a pesare 95kg per 176cm. Sono andato da un dietologo che mi ha prescritto una dieta drastica da circa 1000 calorie (una low- carb o una chetogena) Sono dimagrito tanto anche perchè potevo mangiare tutto ma pesato! Usavo anche delle pastiglie di glucomannano, sali minerali e diuretici. Perdita di peso medio kg 3,500 a settimana. Oltre a questo andavo due volte a settimana in questo centro per fare sauna e massaggi con creme riducenti. Sono arrivato al peso desiderato in pochi mesi e poi stupidamente mi sono pian piano lasciato andare mangiando di tutto recuperando circa 10kg all'anno! Nel 2002 ero tornato al peso di partenza e ho ripreso questa dieta drastica abbinandola ad attività fisica leggera (corsa). Ritornato al peso raggiunto ho rifatto l'errore micidiale da lasciarmi nuovamente andare ma interrompendo attività fisica "ORMAI SONO MAGRO E POSSO MANGIARE DI TUTTO". Come da copione... recuperavo 10kg all'anno!
Nel febbraio del 2013 sono arrivato a pesare circa 140kg! Non trovavo neanche i vestiti da mettere fino a che ho detto "ORA BASTA SI CAMBIA". Ripresa in mano la dieta, ho seguito ossessivamente tutto come la prima volta e abbinando due ore di cardio al giorno (dopo colazione e primo pomeriggio dopo mangiato).
Per comodità mangiavo a colazione 600gr di kiwi, a pranzo un toast con una sottiletta e del prosciutto magro (mezza fetta neanche), 200gr di fragole e alla sera 200gr di petti di pollo con una fetta di pane tostato o alternavo con 80gr di formaggio grana e una fetta di pane tostato. Bevevo soltanto caffè amaro e 1,5L d'acqua.
Salivo sulla bilancia una volta al mese e stavo dimagrendo di brutto... circa 10 kg al mese. A settembre ero 69kg ma ho continuato fino a che mi hanno detto "SEMBRI UN MALATO TERMINALE". Disidratato, scheletro e in carenza vitaminica. Pian piano ho rpireso a mangiare carboidrati e per qualche settimana mangiavo soprattutto carboidrati! Tanti!!! Ho capito che sarei ricaduto nel tranello "Circolo Vizioso di Insulina e Glucagone" e alla fine sono arrivato ad un ragionamento "IL MIO CORPO NON HA BISOGNO DI PORCHERIE MA DI COSE SALUTARI". Mi sono disintossicato dallo zucchero, sale e da tutte le porcherie connesse... Non ho più voglia di dolci ma adoro la frutta, ne mangio tanta lontano dai pasti...
Situazione attuale: da qualche mese faccio 1 ora di cardio in fascia lipo dopo colazione e qualche peso... a Natale mi sono fatto regalare il Kit body building da 10 kg di Decathlon. Da quando ho caminciato a mangiare TANTA FRUTTA e VERDURA e poca pasta vedo che pian piano sta spuntando qualcosa.
LA MIA DIETA (ho leggermente modificato la drastica)
Colazione: Un cucchiaio di crusca di frumento o d'avena, 4 fette biscottate integrali e un cucchiaio di miele e uno yogurt intero bianco con mezzo cucchiaino di cannella.
Spuntino ore 10: Frutta di solito mele e due noci
Pranzo:50gr di pasta integrale con verdure crude, un cucchiaio d'olio di oliva extravergine, mezzo cucchiaio di formaggio grattuggiato grana e tanto peperoncino.
Spuntino ore 16: Frutta e due noci
Cena ore 18: 50gr di riso integrale con verdure crude, mezzo cucchiaio d'olio di oliva extravergine e 100gr di petto di pollo con curry. Alterno con due uova sode oppure 80gr di grana e una fetta di pane tostato.
Prima di dormire: Uno yogurt magro con crusca e cannella.
Bevo solo acqua naturale e caffè.
Ho capito che frutta e verdura sono importantissime ma... le dosi?
Ora il punto... vedo che sta spuntando qualcosa (se gonfio i muscoli li vedo e il peso è 70kg) ma il problema è il basso addome... c'è ancora massa grassa... tutta localizzata li praticamente.... Vorrei perderla del tutto ma non so se sto mangiando in modo corretto... Ho notato che mi viene appetito ogni due ore e a volte mi gira la testa...
e per l'allenamento? può andare?
Ho capito che basta mangiare in modo salutare e muoversi sempre... PER TUTTA LA VITA!
---------- Post added 24-06-2014 at 14:34:06 ---------- Previous post was 23-06-2014 at 17:39:18 ----------
nessun suggerimento?
Intanto grazie!
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