Nome: Daniele
Altezza: 177
Peso: 71
Lavoro: Disoccupato
Storia: Ho iniziato ad allenarmi il settembre 2009 senza interruzione fino al 2011, poi nel 2012 ho iniziato a barcollare (1 mese sì 2 no cose così) fermandomi del tutto a settembre-ottobre 2012.
Nel Gennaio 2013 ho avuto un episodio di Bipolarismo (una sorta di disturbo psichico), che mi ha "spento" fino ad aprile 2014 in cui la mia attività fisica è stata pari a 0.
Nel passato mi sono sempre allenato seguendo schede date da istruttori (del tipo: primo esercizio 3x8 con conseguente 4x10 e poi complementari e pump a non finire) ogni tanto mi sono cimentato di testa mia a prova stacco e squat (cercando palestre che me ne permettessero l'esecuzione.
Ad aprile 2014 ho deciso che era giunto il momento di rimettersi sotto perchè sono dell'idea che senza un buon fisico che spesso sta in concomitanza con una buona tranquillità mentale si scappa male dai problemi della vita.
Allora dopo questa introduzione vi dico come mi sono ri-messo in forma:
Al 3 aprile 2014 pesavo 81kg ho iniziato correndo 4-5km ca. (se volete vi do tutti i dati precisi ma non è rilevante) dal lunedì al venerdì, SENZA modificare dieta. Risultato=76kg
A maggio invece mi sono posto l'obbiettivo contrario (per evitare troppo stress) ovvero concentrarmi più sulla dieta e meno sull'attività fisica, agendo in due modi, arresto corsa (anche per lieve infiammazione nervo sciatico) con conseguente uso di bicicletta (per evitare sollecitazione sciatico) per tutti i tipi di spostamenti nell'arco di 10km senza una specifica routine di allenamento, solo per riattivare il mio tenero corpicino e INIZIO dieta o comunque accorgimenti alimentari, CARBO complessi solo fino a pranzo carbo zuccherini (frutta alto ig etc.) solo fino alle 18. Anche questo tenendomi libero il sabato e la domenica.
Risultato finale: 71 Kg
A maggio: insieme alla dieta e alla bicicletta ho fatto un po' di esercizi per come li definisco io di postura (addominali-lombari) magari sbagliando e anche stretching (sopratutto caviglie, perchè voglio poter accosciare bene nello squat e sono ben lungi dal farlo.
A giugno ho mantenuto il trend e negli ultimi 4 giorni ho provato a fare un'ipocalorica tutta di testa mia senza guardare troppo su internet o da altre parti.
Scrivo come mi sono mosso in ipocalorica almeno mi potete dare qualche dritta:
10/06: 1112.5 Kcal 75.8 Pro 81.8 Carbo 44.9 Grassi
11/06: 1152 Kcal 114.75 Pro 88.5 Carbo 22.8 Grassi
12/06: 1042.5 Kcal 106.1 Pro 76.3 Carbo 20.1 Grassi
13/06: 1179 Kcal 98.5 Pro 81.2 Carbo 33.6 Grassi
A luglio vorrei rientrare in palestra per un warm-up generale e fare un test massimale a fine luglio, come mi consigliate di muovermi?
Chiedo a chiunque sia interessato di intervenire come e quanto vuole non mi fa altro che piacere sapere che ci sia qualcuno che sia interessato.
A breve caricherò qualche foto, ma vi assicuro che non sono niente di che. (Magari vi posto qualche foto di quando ero più giovincello e soddisfatto del mio corpo)
Saluti e grazie a tutti in anticipo a chi mi seguirà.
Altezza: 177
Peso: 71
Lavoro: Disoccupato
Storia: Ho iniziato ad allenarmi il settembre 2009 senza interruzione fino al 2011, poi nel 2012 ho iniziato a barcollare (1 mese sì 2 no cose così) fermandomi del tutto a settembre-ottobre 2012.
Nel Gennaio 2013 ho avuto un episodio di Bipolarismo (una sorta di disturbo psichico), che mi ha "spento" fino ad aprile 2014 in cui la mia attività fisica è stata pari a 0.
Nel passato mi sono sempre allenato seguendo schede date da istruttori (del tipo: primo esercizio 3x8 con conseguente 4x10 e poi complementari e pump a non finire) ogni tanto mi sono cimentato di testa mia a prova stacco e squat (cercando palestre che me ne permettessero l'esecuzione.
Ad aprile 2014 ho deciso che era giunto il momento di rimettersi sotto perchè sono dell'idea che senza un buon fisico che spesso sta in concomitanza con una buona tranquillità mentale si scappa male dai problemi della vita.
Allora dopo questa introduzione vi dico come mi sono ri-messo in forma:
Al 3 aprile 2014 pesavo 81kg ho iniziato correndo 4-5km ca. (se volete vi do tutti i dati precisi ma non è rilevante) dal lunedì al venerdì, SENZA modificare dieta. Risultato=76kg
A maggio invece mi sono posto l'obbiettivo contrario (per evitare troppo stress) ovvero concentrarmi più sulla dieta e meno sull'attività fisica, agendo in due modi, arresto corsa (anche per lieve infiammazione nervo sciatico) con conseguente uso di bicicletta (per evitare sollecitazione sciatico) per tutti i tipi di spostamenti nell'arco di 10km senza una specifica routine di allenamento, solo per riattivare il mio tenero corpicino e INIZIO dieta o comunque accorgimenti alimentari, CARBO complessi solo fino a pranzo carbo zuccherini (frutta alto ig etc.) solo fino alle 18. Anche questo tenendomi libero il sabato e la domenica.
Risultato finale: 71 Kg
A maggio: insieme alla dieta e alla bicicletta ho fatto un po' di esercizi per come li definisco io di postura (addominali-lombari) magari sbagliando e anche stretching (sopratutto caviglie, perchè voglio poter accosciare bene nello squat e sono ben lungi dal farlo.
A giugno ho mantenuto il trend e negli ultimi 4 giorni ho provato a fare un'ipocalorica tutta di testa mia senza guardare troppo su internet o da altre parti.
Scrivo come mi sono mosso in ipocalorica almeno mi potete dare qualche dritta:
10/06: 1112.5 Kcal 75.8 Pro 81.8 Carbo 44.9 Grassi
11/06: 1152 Kcal 114.75 Pro 88.5 Carbo 22.8 Grassi
12/06: 1042.5 Kcal 106.1 Pro 76.3 Carbo 20.1 Grassi
13/06: 1179 Kcal 98.5 Pro 81.2 Carbo 33.6 Grassi
A luglio vorrei rientrare in palestra per un warm-up generale e fare un test massimale a fine luglio, come mi consigliate di muovermi?
Chiedo a chiunque sia interessato di intervenire come e quanto vuole non mi fa altro che piacere sapere che ci sia qualcuno che sia interessato.
A breve caricherò qualche foto, ma vi assicuro che non sono niente di che. (Magari vi posto qualche foto di quando ero più giovincello e soddisfatto del mio corpo)
Saluti e grazie a tutti in anticipo a chi mi seguirà.
...come fai a campare con 1042 kcal?!
e mi sento meglio
?
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