Buonasera a tutti ! Gradirei un vostro consiglio su come allenarmi per perdere un 15 kg che ho messo anno dopo anno non curando l'alimentazione. ( sono predisposto geneticamente a ingrassare)
Mi chiamo Francesco e sono iscritto in questo forum da 6 anni allora quando mi ero iscritto tra palestra e dieta sono arrivato a pesare 67 kg x 1,66 di altezza con una buona massa muscolare , adesso dopo 3 anni che mi sono lasciato andare solo con l'alimentazione ma continuavo a frequantare la palestra sono arrivato a pesare 80 kg !( colpa anche del matrimonio
)
Siccome sotto il mio caro e prezioso grasso ho una buona massa muscolare dovrei cercare di togliere più grasso possibile e contemporanemente non dico aumentarla ma cercare di mantenerla il più possibile il magro.
In questo mese ha chiuso l'unica palestra del mio paesino per le vacanze estive quindi sarò costretto ad allenarmi a casa ho una panca multifunzione e con un pò di pracità e senza esagerare si riesce ad allenare in maniera discreta tutto il corpo.
Per prima cosa ho iniziato a mangiare bene , sei/sette mini pasti al giorno ed eliminando quasi totalmente i carboidrati cercando di aggiungere ad ogni pasto un qualche alimento proteioco senza esagerare con le calorie molta frutta e verdura.
Riguardo l'allenamento che sto seguendo , ho messo in garage la moto e mi sposto in bici per il paese oltre a fare 3/4 volte a settimana un'oretta di bici per le vie della campagna.
Mi alleno con i pesi per gruppo muscolare 3 volte alla settimana oppure se mi sento stanco divido ulteriormente la giornata di allenamento in due giorni lavorando 4/5 giorni a settimana in ogni caso non supero le 2,5-3 ore di allenamento duro a settimana.
mi alleno con le 3 serie a esercizio con carico massimo cercando di esaurire il più possibile il muscolo a ogni serie senza superare le 12 ripetizioni.
Domanda ???? Siccome non faccio gambe perchè li alleno già con la montein bike è preferibile tra una sessione e l'altra far passare uno o due giorni??? ( Il programma escluso le gambe l'ho diviso in due sessioni di allenamento)
ESEMPIO SHEDA CHE ESEGUO
Pettorali : chest press x 3 -Croci x 3 - pectoral machine x 3.
Tricipiti : Spinte ai cavi con manubrio dritto x3 e con corda x 3 e per ultimo flessioni su due panche fino a che riesco ( una serie )
Deltoidi.alzate laterali con cavo x 3 e alzate frontali con cavo x3 su manubrio. ( Ogni tanto cambio e faccio alzate laterali con cavo a 90°)
Addominali
Dorsali : Lat machine dietro x 3 - Pulley x 3 - lat machine presa inversa x 3.
Trapezi : tirate al mento x 3.
Bicipidi : Con manubrio in piedi x3 e con corda in piedi x 3.
e in fine faccio gli erettori spina.
Gli esercizi li faccio fino a totale sfinimento.
Ho da apportare qualche modifica o vado bene così???
Mi chiamo Francesco e sono iscritto in questo forum da 6 anni allora quando mi ero iscritto tra palestra e dieta sono arrivato a pesare 67 kg x 1,66 di altezza con una buona massa muscolare , adesso dopo 3 anni che mi sono lasciato andare solo con l'alimentazione ma continuavo a frequantare la palestra sono arrivato a pesare 80 kg !( colpa anche del matrimonio
)Siccome sotto il mio caro e prezioso grasso ho una buona massa muscolare dovrei cercare di togliere più grasso possibile e contemporanemente non dico aumentarla ma cercare di mantenerla il più possibile il magro.
In questo mese ha chiuso l'unica palestra del mio paesino per le vacanze estive quindi sarò costretto ad allenarmi a casa ho una panca multifunzione e con un pò di pracità e senza esagerare si riesce ad allenare in maniera discreta tutto il corpo.
Per prima cosa ho iniziato a mangiare bene , sei/sette mini pasti al giorno ed eliminando quasi totalmente i carboidrati cercando di aggiungere ad ogni pasto un qualche alimento proteioco senza esagerare con le calorie molta frutta e verdura.
Riguardo l'allenamento che sto seguendo , ho messo in garage la moto e mi sposto in bici per il paese oltre a fare 3/4 volte a settimana un'oretta di bici per le vie della campagna.
Mi alleno con i pesi per gruppo muscolare 3 volte alla settimana oppure se mi sento stanco divido ulteriormente la giornata di allenamento in due giorni lavorando 4/5 giorni a settimana in ogni caso non supero le 2,5-3 ore di allenamento duro a settimana.
mi alleno con le 3 serie a esercizio con carico massimo cercando di esaurire il più possibile il muscolo a ogni serie senza superare le 12 ripetizioni.
Domanda ???? Siccome non faccio gambe perchè li alleno già con la montein bike è preferibile tra una sessione e l'altra far passare uno o due giorni??? ( Il programma escluso le gambe l'ho diviso in due sessioni di allenamento)
ESEMPIO SHEDA CHE ESEGUO
Pettorali : chest press x 3 -Croci x 3 - pectoral machine x 3.
Tricipiti : Spinte ai cavi con manubrio dritto x3 e con corda x 3 e per ultimo flessioni su due panche fino a che riesco ( una serie )
Deltoidi.alzate laterali con cavo x 3 e alzate frontali con cavo x3 su manubrio. ( Ogni tanto cambio e faccio alzate laterali con cavo a 90°)
Addominali
Dorsali : Lat machine dietro x 3 - Pulley x 3 - lat machine presa inversa x 3.
Trapezi : tirate al mento x 3.
Bicipidi : Con manubrio in piedi x3 e con corda in piedi x 3.
e in fine faccio gli erettori spina.
Gli esercizi li faccio fino a totale sfinimento.
Ho da apportare qualche modifica o vado bene così???
...Comunque non capisco di che tipo di panca parli e anche se volessi usare solo quella, senza bilancieri, manubri, stazione per dip e trazioni e almeno un appoggio per fare lo squat, non vai molto lontano
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