hard gainer extreme

[Molotov_lol]

salve
da poco mi sono avvicinato a questo mondo, e che dire è na bomba come si dice dalle mie parti .
sono alto 1.94 e peso sui 87. da sempre ho mangiato tutto quello che mi piace e non ho mai avuto problemi di peso.
ora che mi sto allenando controllo quello che mangio, ma non sono io a fare la spesa a casa , quindi mi devo accontentare.
un amico mi ha consigliato di prendere hard gainer extreme. e cosi ho fatto, lunedi dovrebbe arrivare. ora voglio chiedervi ho fatto bene a comprarlo visto che non posso seguire una dieta specifica? (cerco di non mangiare le solite schifezze).e quante volte dovrei prenderlo? e quando?

[Ozn]

Sarebbe meglio chiedere prima di comprare
Impossibile dirti come e quando prenderlo se non conosciamo la tua dieta: il gainer
fondamentalmente è un pasto.
Dovresti postare come mangi in maniera precisa, includendo il peso degli alimenti e i condimenti

[Molotov_lol]

mi sono fatto consigliare da questo mio amico che qualcosa capisce .
non so mai cosa mangio. sono uno studente tornando a casa non so mai cosa troverò. la colazione la salto sempre. tra pranzo e colazione mangio una mela. a pranzo come già detto posso trovare di tutto. pasta/bistecca ecc. in palestra di solito ci vado dopo le 4 fino a quell ora mangio un pò di frutta. dopo la palestra cena anche li non so cosa trovo e prima di andare a letto sempre frutta. ora mi sto preparando ad andare a fare la spesa. voglio iniziare a cucinare da solo per me. puoi consigliarmi qualche prodotto che non deve mancare?

[Ozn]

Sei il tuo amico fosse competente ti avrebbe prima controllato la dieta e poi consigliato
un integratore

Parti dalle guide

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Molotov_lol]

ok quindi ho speso soldi inutilmente?

[Ozn]

ok quindi ho speso soldi inutilmente?

Il gainer lo puoi usare tranquillamente ma devi sapere come usarlo: per saperlo
devi avere una dieta bilanciata ed inserirlo di conseguenza.

[Molotov_lol]

ok intanto ti ringrazio.
ora corro a fare la spesa e poi creo una mia dieta. spero che darai un occhiata anche dopo al mio post

---------- Post added at 16:25:30 ---------- Previous post was at 14:25:28 ----------

rieccomi
per ora ho comprato questo.
con il pane integrale pensavo di usarlo con il miele. (ancora da decidere le porzioni)
tra pranzo e colazione un bel panino (integrale) con prosciutto crudo (ancora da decidere le porzioni)
a pranzo pasta integrale e?? non saprei con cosa farla (ancora porzioni da decidere)
2h prima della palestra panino con salume (ungherese. c'era solo questo) e formaggio (devo cercare il tipo, per ora ho preso la caciotta). dopo la palestra pensavo pane integrale con miele e melone o ananas. prima della cena yogurt greco. ho comprato questo perchè c'era solo questo tipo, penso che non sia questo visto che i valori sono i seguenti tot 150g lavori nutrizionali medi per 100g valore energetico 125kcal
proteine 6,0g
carboidati 3.5g
grassi 10,0 g.

[Molotov_lol]

prima dieta helpatemi

hey alcuni miei dati
alto 1.94
peso 87
mi alleno da 2 mesi 6 giorni su sette con una scheda multifrequenza.
prima mangiavo qualsiasi cosa ho la fortuna/sfortuna di mangiare le peggio cose senza mettere su peso.
sono uno studente.
ho fatto quasi tutti i tipi di sport

allora vediamo da dove iniziare

COLAZIONE: latte di soia ¾ di bicchiere con 4 fette biscottate e 1kiwi oppure un pacchettino di krakers?
SPUNTINO: Prosciutto crudo magro 2 fette con due fette di pane integrale e una mela
PRANZO: pasta integrale, vedo di cambiare ogni giorno. potrei fare un giorno con sugo e con 2 cucchiai di olio evo e un poco di parmiggianoanche qui c'è una mela. oppure al posto della pasta ogni tanto potrei farmi una bistecca/insalata con poco olio? oppure ricotta di pecora con fette di pane integrale? o una pizza con pomodoro e mozzarella, di quelle surgelate ?
PRE-WORK yogurt bianco magro 500g con un panino prosciutto crudo 2fette con 2 fette di pane integrale e una mela.
POST-WORK un misurino di HARD-GAINER EXTREME e un frutto (banana/mela)
CENA 2 zucchine, noci, il problema qui è che non sono io a cucinare quindi dovrò mangiare quello che trovo. petto di pollo/insalate/uova e un frutto (mela )
PRE-BED panino con prociutto 2 fette o bresaola oppure uno yogurt magro? e la solita frutta .

sicuramente farà schifo come dieta ma ci ho provato e spero nel vostro aiuto

[Ozn]

Continua qui

[Molotov_lol]

grazie. ho aperto un altro perchè ho visto che l'altro non lo guardava più nessuno

---------- Post added 09-06-2014 at 14:21:35 ---------- Previous post was 08-06-2014 at 18:46:33 ----------

colazione ore 7.30
biscotti integrali 60g
yogurt di latte intero alla frutta 130g


spuntino 10.30
prosciutto crudo 30g
pane integrale 40g.

pranzo 13.00
pasta di semola integrale 250g
parmiggiano 30g
olio di oliva extravergine 10g
ricotta di vacca 150g
hard gainer extreme 50g


postwork 17.30circa
banana 150g
kiwi 100g
per recuperare le energie.

cena ore 20circa
riso 150g
petto di pollo 150g
pane integrale 40g
hard gainer extreme 50g



pre-bed ore 22.30 circa
yogurt di latte intero 500g
qui non so cosa mettere, cosi ho trovato questo alimento e l'ho inserito. so che i carboidrati vanno evitati. cosa potrei infilarci?

in totale dovrebbe venire circa 3500kcal
nello screen non c'è l'hard gainer extreme

[Ozn]

grazie. ho aperto un altro perchè ho visto che l'altro non lo guardava più nessuno

---------- Post added 09-06-2014 at 14:21:35 ---------- Previous post was 08-06-2014 at 18:46:33 ----------

colazione ore 7.30
biscotti integrali 60g Che tipo di biscotti?
yogurt di latte intero alla frutta 130g
Metti uno yogurt greco al posto di quello alla frutta


spuntino 10.30
prosciutto crudo 30g Aumenta il prosciutto
pane integrale 40g.
Metti una fonte di grassi (frutta secca)

pranzo 13.00
pasta di semola integrale 250g
parmiggiano 30g
olio di oliva extravergine 10g
ricotta di vacca 150g Via la ricotta, usa albumi, tonno al naturale, pollo, etc ....
hard gainer extreme 50g Via
La verdura ?


postwork 17.30circa
banana 150g
kiwi 100g
per recuperare le energie.
Da cambiare: ci vuole una buona fonte di carbo veloci e una di pro (un panino con affettato
magro ad esempio) oppure puoi usare qui il gainer, ma dipende dai valori.

cena ore 20circa
riso 150g
petto di pollo 150g
pane integrale 40g
hard gainer extreme 50g Via
La verdura?

pre-bed ore 22.30 circa
yogurt di latte intero 500g
qui non so cosa mettere, cosi ho trovato questo alimento e l'ho inserito. so che i carboidrati vanno evitati. cosa potrei infilarci?
Il prenanna non è necessario


in totale dovrebbe venire circa 3500kcal
nello screen non c'è l'hard gainer extreme

Prima di tutto mi ricordi quanti anni hai?
Le mie osservazioni le trovi in grassetto

Partiamo con ordine:
1)Calcola il tuo tdee, la formula la trovi nel link che ti ho lasciato sopra

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

2)Non postare lo screen del software, posta piuttosto il calcolo dei grammi totali: io leggo
147g di pro, 434g di carbo, 85g di grassi

Quali sono i valori del gainer (pro/cho/fat)?

Nel modificare la dieta tieni presente queste regole: le pro totali devono essere intorno ai 2/2.2g per kg di peso, i grassi intorno a 1g per kg di peso,
il resto delle kcal lo prendi dai carbo

PS: Non aprire altri thread, porta pazienza e avrai l'aiuto che cerchi

[Molotov_lol]

ti ringrazio...allora
ho 19 anni e purtroppo il gainer ormai l'ho comprato.
allora vediamo di rispondere a tutto

i biscotti pensavo i molinetti perchè sono sicuro di trovarli al super mercato sotto casa mia .
yogurt greco c'è un tipo apposta? quello della tot*l giusto? ^^. ho messo lo yogurt alla frutta perchè quello greco mxbody non lo trova.
alla frutta secca pensavo le noci visto che ne ho tantissime . che quantità mi consigli?
ora passiamo al pranzo.
anche qui non ho messo l'albume perchè mxbody non me lo trova.
ho aggiunto 200g di zucchine cosi la faccio con la pasta ^^. hard gainer come hai detto e non solo tu ELIMINATO dal pranzo

ora vediamo il post-work visto che ho il gainer e come hai detto potrei usarlo qui. ecco i dati Per 100 g:
Valore energetico: 1.859 kJ
Valore energetico: 444 kcal
Proteina (così com'è): 34,9 g
Carboidrati: 47,4 g
Grassi: 6,2 g

ps: non so quanto sia un misurino

cena...sempre zucchine? o magari potrei mettersi la lattuga ma non so in che quantità.


il pre.nanna so che non è necessario ma l'avevo messo per avere più kcal.

per quanto riguarda il tdee la formula è mio peso x33 + 10% da quello che ho capito. mi viene 3158

PS: scusi se la do del tu

---------- Post added 10-06-2014 at 07:43:36 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 19:40:16 ----------

up

---------- Post added at 09:35:55 ---------- Previous post was at 07:43:36 ----------

rieccomi )

intanto chiedo scusa per aver infranto varie volte il regolamento. questa volta credo che ci siamo con la dieta . mi sono letto per bene un bel pò di articoli questa notte ^_^

colazione 7.30
fette biscottate integrali 39g cal115 prot. 3.96 carb 26.2 gra.tot 1,82
yogurt greco 150g cal 85,5 prot. 15.5 carb 6 gra 0

spuntino 10.30
prociutto crudo 60g cal240 prot 13.1
pane integrale 100g cal 258 prot. 7,72 carb49 gras1,3
nocciole 18g cal 111 prot2,5 carb0.3 gras10.6

pranzo 13:00
pasta di semola integrale 250g cal 875 prot 32.5 carb 157 gras 6.25
parmigiano 30g cal 121 prot 10,6 carb 0 gras 7.07
olio di oliva extraver 12g cal109 prot 0 carb 0 gras12
zucchine 200g cal 20,09 prot 2.58 carb 2.68 gras0,2

post.work 16:00
banana 150g cal 94.1 prot 1,86 carb 25.1 gras 0,4
kiwi 80g cal 31.7 prot 0.9 carb 6.9 gras 0.4
gainer 70g cal 310,8 prot24.4 carb33,1 gras4,3

cena 20:00
riso 150g cal 516 prot 11.2 carb 131 gras 0,87
petto di pollo 400g cal 361 prot 89.7 carb 0 gras3,9
pane integrale 100g cal 258 prot. 7,72 carb49 gras1,3
pomodori da insalata 180g cal31.2 prot2,25 carb5.15 gras 0.36
olio di oliva extraver 12g cal109 prot 0 carb 0 gras12

TOTALI CAL3771 PROT 230,3 (mi sa un pò tantino visto il mio pesodi 87kg) CARB 522,1 GRASSI TOT 81,8

[Ozn]

colazione 7.30
fette biscottate integrali 39g cal115 prot. 3.96 carb 26.2 gra.tot 1,82 Metti piú fette biscottate
yogurt greco 150g cal 85,5 prot. 15.5 carb 6 gra 0

spuntino 10.30
prociutto crudo 60g cal240 prot 13.1
pane integrale 100g cal 258 prot. 7,72 carb49 gras1,3
nocciole 18g cal 111 prot2,5 carb0.3 gras10.6

pranzo 13:00
pasta di semola integrale 250g cal 875 prot 32.5 carb 157 gras 6.25 Metti meno pasta
parmigiano 30g cal 121 prot 10,6 carb 0 gras 7.07
olio di oliva extraver 12g cal109 prot 0 carb 0 gras12
zucchine 200g cal 20,09 prot 2.58 carb 2.68 gras0,2
150 g di pollo o fonte proteica equivalente

post.work 16:00
banana 150g cal 94.1 prot 1,86 carb 25.1 gras 0,4 Via la frutta: metti delle gallette di riso
kiwi 80g cal 31.7 prot 0.9 carb 6.9 gras 0.4
gainer 70g cal 310,8 prot24.4 carb33,1 gras4,3

cena 20:00
riso 150g cal 516 prot 11.2 carb 131 gras 0,87
petto di pollo 400g cal 361 prot 89.7 carb 0 gras3,9 150 g
pane integrale 100g cal 258 prot. 7,72 carb49 gras1,3
pomodori da insalata 180g cal31.2 prot2,25 carb5.15 gras 0.36
olio di oliva extraver 12g cal109 prot 0 carb 0 gras12

TOTALI CAL3771 PROT 230,3 (mi sa un pò tantino visto il mio pesodi 87kg) CARB 522,1 GRASSI TOT 81,8

Meglio, MOLTO meglio
Direi che ci siamo: fai le piccole correzioni che ti ho lasciato (piu fette biscottate a colazione, meno pasta a pranzo, una fonte proteica
a pranzo e meno a cena, diminuendo leggermente la quantitá di carne) e ci siamo.

[Molotov_lol]

sono troppo felice ) dopo giorni e giorni finalmente riesco a fare qualcosa di buono.

dopo aver fatto le correzioni come mi hai detto mi viene

TOTALE 3365 cal 195prote 454carbo grassi 80

[Ozn]

Buono: inizia cosí e se vuoi aumentare le kcal aumenta i carbo (post wo o la mattina)
Magna e spigni