Dieta Definizione - Consigli su mia dieta

[ACID ANGEL]

... infatti, quoto Manx; lì sta scritto anche come impostare i grammi dei macronutrienti in base al tuo peso, mentre il totale calorico si stabilisce in base al TDEE.

[lalfieri]

Ok, seguito il vostro consiglio e ora vi scrivo quello che ne è venuto fuori.
TDEE = 2500
apporto calorico = 2250 (il 10% del TDEE)
apporto proteico = 140g (1,6 * 82kg)
apporto lipidico = 45g (55,8 * 0,8) 55,8 sono i Kg della mia massa magra.

da questi dati tramite il programma di cemax ho stilato una dieta. Secondo me si avvicina molto a quella giusta, ma ci sono un paio di cose che non capisco.

colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%
spuntino:
60g grana
pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
3g olio d'oliva
spuntino:
80g tonno al naturale
cena:
60g riso/pasta
150g pollo
prenanna:
20g noci

I grammi di proteine sono 145, di grassi 52 e di carboidrati 138. Le KCal totali sono 1520

Un paio di domande:
_ è giusto avere pasta sia a pranzo che a cena?
_ come è possibile che i grammi di pro-grassi-carboidrati siano vicini a quelli che avevo calcolato in alto, ma le Kcal totali sono 1500 e non 2200?
_ questa dieta va bene sia quando mi alleno che quando non mi alleno?

Sta volta credo di aver fatto un buon lavoro

[CR792]

frutta e verdura non ne mangi?Aggiungerei del pesce al posto del pollo a pranzo o a cena e il pane al posto della pasta la sera. Le calorie sono basse perchè i cibi da te inseriti non contengono abbastanza calorie da poter raggiungere la quantità prestabilita

[lalfieri]

frutta e verdura non ne mangi?Aggiungerei del pesce al posto del pollo a pranzo o a cena e il pane al posto della pasta la sera. Le calorie sono basse perchè i cibi da te inseriti non contengono abbastanza calorie da poter raggiungere la quantità prestabilita

Si lo so, infatti ora chiedo un aiuto. Perchè non so quali alimenti mettere. Non si riesce dalla mia dieta a correggerla e farla giusta?

[Manx]

3 gr di olio? cioé...1/4 di cucchiaino...? oppure hai sbagliato?

[lalfieri]

3 gr di olio? cioé...1/4 di cucchiaino...? oppure hai sbagliato?

era 3 cucchiaini.. nello scrivere tutti i dati ho sbagliato.
Cmq ora che ho scritto una dieta seguendo quel link, cosa mi consigli?

[Ozn]

Ok, seguito il vostro consiglio e ora vi scrivo quello che ne è venuto fuori.
TDEE = 2500
apporto calorico = 2250 (il 10% del TDEE)
apporto proteico = 140g (1,6 * 82kg)
apporto lipidico = 45g (55,8 * 0,8) 55,8 sono i Kg della mia massa magra.

da questi dati tramite il programma di cemax ho stilato una dieta. Secondo me si avvicina molto a quella giusta, ma ci sono un paio di cose che non capisco.

colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%

spuntino:
60g grana
Metti un frutto a basso ig come la mela, una fonte di pro e metti qui le noci del prenanna

pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
3g olio d'oliva
10/20 g di olio di oliva

spuntino:
80g tonno al naturale
Si tratta dello spuntino pre wo?

cena:
60g riso/pasta
150g pollo
Si tratta dello spuntino post wo?

prenanna:
20g noci Via

I grammi di proteine sono 145, di grassi 52 e di carboidrati 138. Le KCal totali sono 1520

Le pro sono da alzare leggermente, cosí come i grassi (almeno di una 20ina di g).
Quale di questi pasti é il pre e post wo? Ovviamente, se i calcoli sono giusti, le kcal vanno aumentate
Alcune indicazioni sono in grassetto.

[lalfieri]

Scusa per aver aperto un'altra discussione ma pensavo che questa fosse andata persa.

comunque provo a modificarla secondo le tue indicazioni.. Metto anche io dei commenti.

colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%


spuntino:
60g grana
1 mela
20g noci


pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
2 cucchiaini olio d'oliva
10/20 g di olio di oliva


spuntino:
80g tonno al naturale
Si tratta dello spuntino pre wo? Si

Allenamento:
1 lt acqua con Massigen/Polase
8 g di BCAA (4 prima e 4 dopo) scusa ma mi ero dimenticato di metterli


cena:
60g riso/pasta
150g pollo
Si tratta dello spuntino post wo? Si


prenanna:
cosa mangio come prenanna?

Ora i grammi sono: pro 165, grassi 57 , carbo 145. KCal totali 1653. i calcoli li faccio con il programma di cemax, quindi secondo me ci vanno vicini ma non saranno esattamente questi.

Grazie per il supporto

[lalfieri]

Datemi una mano per favore.. se no non riesco più ad iniziarla questa dieta

[shaitan]

Colazione tra il latte e lo yogurt la virgola la intendi come E o come O? Perché non sono proprio equivalenti. Uno ti da 25g di proteine, il latte un terzo...

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[Ozn]

Scusa per aver aperto un'altra discussione ma pensavo che questa fosse andata persa.

comunque provo a modificarla secondo le tue indicazioni.. Metto anche io dei commenti.

colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%


spuntino:
60g grana
1 mela
20g noci
Metti dell'affettato al posto del grana

pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
2 cucchiaini olio d'oliva
10/20 g di olio di oliva


spuntino:
80g tonno al naturale
Metti un frutto come la mela o del pane integrale
Quando non ti alleni metti anche della frutta secca o dell'olio evo


Allenamento:
1 lt acqua con Massigen/Polase
8 g di BCAA (4 prima e 4 dopo) scusa ma mi ero dimenticato di metterli

cena:
60g riso/pasta
150g pollo
Quando NON ti alleni aggiungi verdura e olio evo.


prenanna:
NIENTE PRENANNA

Ora i grammi sono: pro 165, grassi 57 , carbo 145. KCal totali 1653. i calcoli li faccio con il programma di cemax, quindi secondo me ci vanno vicini ma non saranno esattamente questi.

Grazie per il supporto

Le kcal sono troppo poche, pochissime direi. Alza i grassi a 80g, alza un pó i carbo. Le pro sono ok

[lalfieri]

Colazione tra il latte e lo yogurt la virgola la intendi come E o come O? Perché non sono proprio equivalenti. Uno ti da 25g di proteine, il latte un terzo...

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Con la virgola intendevo tutti e due

---------- Post added at 06:49:46 ---------- Previous post was at 06:17:10 ----------

Le kcal sono troppo poche, pochissime direi. Alza i grassi a 80g, alza un pó i carbo. Le pro sono ok

colazione:
2 fette biscottate
250ml latte ps, yogurt greco 0%




spuntino:
100g prosciutto crudo
1 mela
20g noci


pranzo:
60g riso
150g petto di pollo
10/20 g di olio di oliva




spuntino:
80g tonno al naturale
60g pane integrale
10g noci ( quando non mi alleno )


Allenamento:
1 lt acqua con Massigen/Polase
8 g di BCAA (4 prima e 4 dopo) scusa ma mi ero dimenticato di metterli


cena:
60g riso/pasta
150g pollo
100g peperoni (quando non mi alleno)
10g olio evo (quando non mi alleno)






quando mi alleno: pro 150, grassi 80, carbo 184. KCal totali 1950.


quando NON mi alleno: pro 152, grassi 96, carbo 188. KCal totali 2092.


Due domande:
_ avevo letto che il prenanna era fondamentale per non stare troppo tempo senza mangiare dalla sera alla mattina? me lo confermi?
_ a colazione, come mi ha scritto shaitan, devo mangiare latte e yogurt, oppure o uno o l'altro?

Cmq credo che ci siamo quasi alla dieta perfetta

[Manx]

il pre-nanna non è affatto fondamentale, anzi è il pasto meno utile della giornata, molti di noi non lo fanno.
circa la colazione ti risponderä Ozn, in quanto da come è stato scritto non è chiaro....non sono ovviamente alimenti equipollenti.
Non capisco, sinceramente, la differenza irrisoria di kal e macro tra i giorni on e off...non ha senso...altra cosa, la dieta mi pare "povera"...tra 10 e 20 gr di olio...c'è differenza, i peperoni...perchè solo se non ti alleni?

[Ozn]

_ avevo letto che il prenanna era fondamentale per non stare troppo tempo senza mangiare dalla sera alla mattina? me lo confermi?
_ a colazione, come mi ha scritto shaitan, devo mangiare latte e yogurt, oppure o uno o l'altro?

Cmq credo che ci siamo quasi alla dieta perfetta

A colazione latte + yogurt...che comunque non é un obbligo, puoi usare altri alimenti basta che i macro siano gli stessi.
Per il prenanna quoto Manx, cosí come quoto le osservazioni sulla differenza irrisoria di kcal. Il pane dello spuntino quando ti
alleni deve essere bianco, non integrale

[shaitan]

Oh io non ho detto che devi mangiare latte e yogurt greco per forza (io non ci riuscirei) :-) ho detto solo che se erano alternative non erano uguali...

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