Salve ragazzi e la prima volta che mi faccio una dieta di definizione da me volevo sapere se quella abbozzata da me potrebbe andare
Altezza 1.77 cm
anni 21
Peso 74.5 Kg
Altezza 1.77 cm
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Peso 74.5 Kg
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Devi scriverla con la tastiera, non postare lo screen... E scrivere bmr e tdeeVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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ColazioneOriginariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
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Uova Albume (300g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Spuntino mattutino
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tacchino (100g)
Mela (100g)
Pranzo
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Riso integrale, cotto [bollito in acqua distillata senza aggiunta di sale] (Oryza sativa) (100g)
Pollo Petto (300g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
Prework
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
Mela (100g)
Post work
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Impact whey protein MYPROTEIN (40g)
Crema Di Riso Plasmon (50g)
Cena
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Pollo Petto (300g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Insalata (100g)
Spuntino serale
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Impact whey protein MYPROTEIN (35g)
Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis) (10g)
PESO 74.5
BMR 1628.13 Kcal al giorno
TDEE 2442.195Commenta
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Ci sono mezza tonnellate di pro in questa dieta, sei quasi a 4g per kg di peso.Originariamente Scritto da exclonedvd Visualizza Messaggio
Le pro vanno dimezzate o comunque portate non oltre i 2,5 g per kg di peso. I grassi sono da aumentare.
Dimezza la carne ai pasti e togli il prenanna. Se sei ancora troppo alto con le pro diminuisci la carne negli
spuntini. Porta i grass a 1g per kg di peso.
Il preananna é da eliminare, soprattutto con delle pro giá cosí alte. Quanto tempo passa dal post wo alla cena?
Perché non cé olio a cena?Originariamente Scritto da centos
Per ricorsi amministrativi e legali
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Correzione
Colazione
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Uova Albume (250g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Spuntino mattutino
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Tacchino (70g)
Mandorle secche (20g)
Pranzo
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Riso Gallo Blond Integrale (100g)
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Prework
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
Post work
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Impact whey protein MYPROTEIN (30g)
Crema Di Riso Plasmon (50g)
Cena
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Pollo Petto (150g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Spuntino serale
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Impact whey protein MYPROTEIN (20g)
Mandorle secche (10g)
Calorie 2.123 kcal
pro 202g
carboidrati (TOT) 175 gr
Grassi (TOT) 75.9 gr di cui 11gr saturiCommenta
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Meglio, molto meglio. Le pro nel prenanna per me puoi toglierle (le pro sono ancora alte, certo non come
prima) e i grassi delle mandorle riditribuirli. Per mantenere le calorie basta aggiungere dei carbo,
magari con un frutto o del pane nello spuntino della mattina o aumentare la crema di riso nel post wo.Originariamente Scritto da centos
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Questa dovrebbe essere la mia prima dieta di definizione dopo 10 mesi di massa non e che se aumento i carbo rischio di non asciugarmi? in oltre assumo anche :Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
1cps di multivit. pre-colazione
1000mg vitamina c pre-colazione
2.5 gr di l-carnitina suddivisa in : 500 mg pre-colazione / 500 mg pre-pranzo /1000 mg pre-work
10 gr bcaa suddivisi in 5gr prework/ 5 postwork
Ps : vorrei evitare di arrivare troppo scarico per l'estate cosa che successe l'anno scorso con una dieta di 1600 kl che sicuramente era sbagliata
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Devi considerare le kcal totali, non solo i carbo. La dieta è impostata bene, segui il mio consiglio, togli il prenanna e
aumenta leggermente i carbo per mantenere le calorie. Tieniti su 2100/2000 kcal e vedi come procede, poi magri puoi
abbassare ancora. 1600 kcal è da suicidio: sei già hp -3, quindi mi terrei leggermente al di sotto dle tdee, almeno per
iniziare.
Per l'integrazione c'è la sezione apposita.Originariamente Scritto da centos
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Questo anno vorrei arrivare massimo a 71 72 kg perchè gia sono molto qualitativo da me.. sono un po scarso sull addome ... piu che altro e un po appannato.. vabbe seguirò il tuo consiglio... io ceno alle 20.45 e vado a letto circa alle 23.45 non è meglio farlo il pre-nanna?Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
---------- Post added at 17:10:12 ---------- Previous post was at 16:51:28 ----------
Prima facevo questa dieta di semi-scarico (ps non posso scrivere ma e solo per farti fare un idea ho le foto..) Scusa il disordine degli alimenti xDOriginariamente Scritto da exclonedvd Visualizza Messaggio
Giorno ON
Giorni OFF
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NoOriginariamente Scritto da exclonedvd Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da centos
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VAbbe grazie mille per l'aiuto ..sei stato gentilissimo..spero che quest estate uscirò meglio dell'anno scorso
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Chiudo discussione!.Commenta
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Non è una cosa che decidi tu: se devi continuare a discutere della tua dieta continua pure qui.Originariamente Scritto da exclonedvd Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da centos
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ah okke grazie e solo che sono nuovo del forum xD
Vabbe allora:
Salve ragazzi ho apportato qualche modifica alla mia dieta di definizione per il semplice motivo che gli albumi d'uovo non vanno più giù.. ecco come ho risolto potete darmi qualche consiglio grazie..
Età 21
Peso 74
BMR 1628.13 Kcal al giorno
TDEE 2442.195
Colazione
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xxxx WHEY xxxx (30g)
Multivitaminico (1g)
Vitamina c (1g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Spuntino mattutino
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Mandorle secche (10g)
Fesa di Tacchino (70g)
Pranzo
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Riso Gallo Blond Integrale (100g)
Pollo Petto (150g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Prework
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Fette Biscottate Integrali (24g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (100g)
BCAA, xxxxxxxx (5g)
Mandorle Secche (10g)
Post work
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xxxxxx whey xxxxxxx(30g)
Crema Di Riso Plasmon (50g)
BCAA, xxxxxxx (5g)
Cena
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Pollo Petto (150g)
Fette Biscottate Integrali (24g)
Insalata (100g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Spuntino serale
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xxxxx whey protein xxxxx (20g)
Mandorle secche (5g)
Calorie tot 2.123
pro 213
grassi 71.9
Raga io vengo da una dieta fatta dal mio PT ke era sballatissima ho mangiato circa per 2 anni 3.5 gr di pro x kg corporeo .. mica succede qualcosa se le abbasso con questa dieta?? grazie..
---------- Post added 05-06-2014 at 08:11:50 ---------- Previous post was 04-06-2014 at 19:25:07 ----------
È straziante quando qualcuno no ti aiuta >.<
---------- Post added at 08:12:21 ---------- Previous post was at 08:11:50 ----------
È straziante quando qualcuno no ti aiuta >.<Last edited by Ozn; 04-06-2014, 21:29:09.Commenta
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