aiuto per dieta

[aNDK97]

salve a tutti vorrei un aiuto per questa dieta la sto seguendo da gennaio e ad ora sono aumentato di 7kg ma a me sembra solo di massa grassa e ben poca massa magra potete dirmi perfavore dove sbaglio ecco la mia dieta
COLAZIONE
-200g di albume (padella anti aderente senza olio) 300ml di latte con 40ml di caffè 2 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco 1mela o banana, un kiwi e 10 mandorle
-250g yogurt magro alla frutta 200 ml di latte con 40 ml di caffè 4 biscotti secchi 2 kiwi 12 mandorle
-the caldo 6 fette biscottate integrali con marmellata 30 g di grana e 12 mandorle
SPUNTINO METÁ MATTINA
-20g grana un frutto 12 mandorle
-60g pane 50 g tonno al naturale o 50 bresaola 20g formaggio a pasta molle
PRANZO
-100g riso o 80g pasta 200g carne magra o 350g pesce verdure
MERENDA
-500g yogurt magro 15 mandorle
-200g fiocchi di latte
-200ml di latte con 40 ml di caffè 40g cereali 8 mandorle
CENA
-80g patate lesse o 20g di pane 180g carne magra o 250g di pesce verdura

#il fine settimana un giorno sarà dedicato ad una cena libera ( la pizza il sabato) mentre il giorno seguente elimino i carboidrati a pranzo

# per gli suntini alterno ogni giorno un trattino diverso
tranne chhe per lo spuntino di metà mattina (quando vado a scuola 2 trattino e quando rimango a casa 1 trattino)inoltre i giorni che mi alleno a merenda mangio solo il 3trattino e quado finisco di allenarmi aspetto mezzora dopo di che mangio 200g di albume e un frutto

per qualsiasi altra informazione non esitate a chiedere se mi aiuterete ve ne sarò davvero grato

[Ozn]

Non c'é bisogno di aprire la stessa discussione due volte: continua qui.

I tuoi dati? Eta, peso e altezza.
Manca il calcolo delle kcal, dei macro e del tuo tdee: qui trovi come fare

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[aNDK97]

grazie mille per la risposta
allora ho 17 anni peso 60kg e sono alto 1.65
calcolo calorie circa 1965 nei giorni che non mi alleno e 2197 quando mi alleno
il mio tdee è 2171
macro nutrienti assumo nei giorni che non mi alleno 184 proteine 212 carboidrati 44 grassi nei giorni che mi alleno invece 195 proteine 258 carboidrati 45 grassi secondo i calcoli scritti nel link da lei inviato dovrei auumere 96g proteine 42g grassi i carboidrati non ho trovato come si calcolano adesso avete i miei dati potete aiutarmi?

[Hunterboy]

ciao! Per capire meglio.. il pt lo paghi o è l'istruttore che si occupa della palestra/sala pesi?
Servirebbe una tua foto per capire meglio la tua condizione.. I calcoli del link sono linee generali per impostare una dieta, circa 2 gr o 2.2 x kg di pro, 0.8gr o 1gr di fat x kg il resto delle calorie da carboidrati, ripeto sono linee generali.

COLAZIONE
-200g di albume (padella anti aderente senza olio) 300ml di latte con 40ml di caffè 2 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco 1mela o banana, un kiwi e 10 mandorle
-250g yogurt magro alla frutta 200 ml di latte con 40 ml di caffè 4 biscotti secchi 2 kiwi 12 mandorle
-the caldo 6 fette biscottate integrali con marmellata 30 g di grana e 12 mandorle

ma mangi tutto questo a colazione o sono due varianti?

[aNDK97]

si si il pt lo pago ma è anche uno dei due istruttori della palestra
no a colazione mangio solamente uno di quei trattini non ho un ordine preciso però ad esempio non mi capita mai di mangiare due giorni di seguito la stessa colazione o la stessa merenda mentre lo spuntino di mattina lo cambio solo se rimango a casa
per quanto riguarda la foto mi dice che non sono autorizzato a caricare allegati come posso fare per fartela vedere? :/

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[aNDK97]

ecco le foto



ecco le immagini vi prego aiutatemi non voglio più questo fisico inutile...

[Ozn]

salve a tutti vorrei un aiuto per questa dieta la sto seguendo da gennaio e ad ora sono aumentato di 7kg ma a me sembra solo di massa grassa e ben poca massa magra potete dirmi perfavore dove sbaglio ecco la mia dieta
COLAZIONE
-200g di albume (padella anti aderente senza olio) 300ml di latte con 40ml di caffè 2 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco 1mela o banana, un kiwi e 10 mandorle
-250g yogurt magro alla frutta 200 ml di latte con 40 ml di caffè 4 biscotti secchi 2 kiwi 12 mandorle
-the caldo 6 fette biscottate integrali con marmellata 30 g di grana e 12 mandorle
Mi sembrano tutte e tre alternative con diversi valori: tieni la prima alternativa, altrimenti fai yogurt greco + latte e cereali integrali.
SPUNTINO METÁ MATTINA
-20g grana un frutto 12 mandorle
-60g pane 50 g tonno al naturale o 50 bresaola 20g formaggio a pasta molle
Fai fonte di pro magra (affettato come tacchino ad esempio, tonno al naturale)+ fonte di grassi (frutta secca va bene)+ frutto a basso IG o pane integrale
PRANZO
-100g riso o 80g pasta 200g carne magra o 350g pesce verdure Meno carne. Olio per condire?
MERENDA
-500g yogurt magro 15 mandorle
-200g fiocchi di latte
-200ml di latte con 40 ml di caffè 40g cereali 8 mandorle
Come la mattina: puoi tenere i fiocchi di latte, oppure usa dello yogurt greco.
CENA
-80g patate lesse o 20g di pane 180g carne magra o 250g di pesce verdura. Olio per condire?

grazie mille per la risposta
allora ho 17 anni peso 60kg e sono alto 1.65
calcolo calorie circa 1965 nei giorni che non mi alleno e 2197 quando mi alleno
il mio tdee è 2171
macro nutrienti assumo nei giorni che non mi alleno 184 proteine 212 carboidrati 44 grassi nei giorni che mi alleno invece 195 proteine 258 carboidrati 45 grassi secondo i calcoli scritti nel link da lei inviato dovrei auumere 96g proteine 42g grassi i carboidrati non ho trovato come si calcolano adesso avete i miei dati potete aiutarmi?

Troppe proteine e pochi grassi. L'olio a pranzo e cena non lo usi? Quale di questi pasti è quello che viene dopo l'allenamento?
Porta le pro al massimo a 2/2.2 g per kg di peso, i grassi a 1g per kg di peso. Dalla foto andrei con una normocalorica o leggerissima ipo.
Ti lascio un altro link interessante.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Qui sul forum ci diamo tutti del tu, non ti formalizzare

[aNDK97]

ciao ragazzi ho modificato la dieta l ho fatta con il 10% in meno di calorie potete dargli un occhiata?
COLAZIONE
200g albume,300ml latte+40ml caffè, 2 fette biscottate integrali con marmellata, 1mela,1kiwi,10mandorle
SPUNTINO
1mela, 50g bresaola, 15 mandorle
PRANZO
●114g pasta, 50g petto di pollo (11g olio) o 50g manzo (9g olio) o scatoletta tonno al naturale (12g olio)
●104g riso, 70g pollo (12g olio) o 75g manzo (9g olio) o scatoletta tonno naturale (13 g olio)
●120g pane,60g pollo (13g olio) o 60g manzo (12g olio) o 60g maiale (10g olio) o scatoletta tonno naturale (12g olio)
MERENDA E PREWO
200g fiocchi di latte
POSTWO
200g albume, 1 banana
CENA
un punto di quelli del pranzo
ecco qui ditemi dove correggere grazie in anticipo

[Hunterboy]

posta il totale dei macro. Cmq puoi arrotondare le grammature non devi essere preciso al grammo Cmq , la parte proteica del pranzo mi sembra misera..hai provato a mangiarla o l'hai scritta come proposta?
Quanto passa dal pranzo al pre wo (non sei obbligato a farlo)

[aNDK97]

basta un semplice si o un no e le motivazioni non vi chiedo tanto vi pre rispondetemi

ecco la dieta modificata ragazzi dategli un occhiata
COLAZIONE
200g albume,300ml latte+40ml caffè, 2 fette biscottate integrali con marmellata, 1mela,1kiwi,10mandorle
SPUNTINO
1mela, 50g bresaola, 15 mandorle
PRANZO
130g pasta o 140g pane o 120g riso, verdura, 12g olio
MERENDA E PREWO
200g fiocchi di latte
POSTWO
200g albume, 1 banana
CENA
40g pane o 55g pasta o 50g riso, 120g pollo o 130g manzo o 130g maiale o 150g pesce, verdura, 12g olio
vi prego rispondetemi al più presto non riesco più a vederermi con questo fisico :/

i macro sono 221carb 132pro 60grassi si ahhaha le ho arrotondate di circa 2 g ahhaha l ho scritta solo come proposta non so se va bene ma vogli iniziarla al più presto (oggi) dal pranzo al pre wo passano circa 2 h e lo faccio da sempre
ps: c è qualche amministratore che può dirmi se va bene o se devo cambiare qualcosa? vorrei iniziare subito questa benedetta dieta!

[Hunterboy]

quanto passa dal pre wo all'alllenamento? quando t'alleni magari una mela puoi inserirla..
la cena dopo quanto la fai rispetto al post wo?

[aNDK97]

dal pre wo all allenamento circa un ora dal post wo alla cena circa 2:30 3 ore va bene la dieta così?
colazione 7:00-8:00
100g albume
200 ml latte
40ml caffè
4 fette biscottate con marmellata (40g)
1 mela
8 mandorle
SPUNTINO 10:30-11:00
40g bresaola o 60g fesa di tacchino o scatoletta tonno naturale
8 mandorle
PRANZO 13:00-13:30
120g riso o 130g pasta o 140g pane
100g carne magra
verdura
15ml olio evo
SPUNTINO O PRE WO 16:30
200g fiocchi di latte
CENA 20:30
40g pane o 50g pasta o riso
100g carne magra
verdura
15ml olio evo
PS: nei giorni on tolgo i carboidrati a cena e aggiungo il post wo alle 19:00-19:30 costituito da 125g albume e una banana
tdee=2171.25
kcal totali 1845 (15% in meno del tdee)
macro
pro 120g 522 kcal
cho 186g 783 kcal
fat 60g 540 kcal
PS: grazie in anticipoo )

---------- Post added at 13:17:09 ---------- Previous post was at 13:08:06 ----------

altri pareri?

[Hunterboy]

prova cosi e vedi un pò..

[aNDK97]

non sembri tanto convinto hahaha :/ va bene provo così vi riaggiorno tra un mese