Dieta massa ma pochi risultati

[Kevin97]

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[Hunterboy]

ciao! posta le calorie totali e la suddivisione dei macro della dieta..eventualmente poi le sostituzioni le vedi tu in pvt..

[Kevin97]

ciao! posta le calorie totali e la suddivisione dei macro della dieta..eventualmente poi le sostituzioni le vedi tu in pvt..

è proprio questo il problema... siccome varia molto, e non è a mia discrezione.

[Hunterboy]

quindi tutti i pasti possono variare ? non riesci a mantenere una base fissa?

[Kevin97]

il pranzo è fisso ma la cena ,come avrai visto, varia molto a seconda di quello che decide di fare mia madre.
La maggior parte delle quantità è fissa ma la pasta varia molto a cena, posso mangiare da 100 a 250gr...
,

[giuseppesole]

Allora c' è poco che tiu si possa consigliare, se poi tu non sei in grado di seguire i suddetti consigli. Capisci anche tu che si tratta di una causa persa.
Qui comunque una valida lettura che ti quantifica i macro che dovresti assumere:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Inoltre, come hai quantificato il TDEE?

[Kevin97]

aggiornamento dati e dieta che vorrei seguire
peso:61,4 kg
altezza 168cm
bf: circa 12,4%
TDEE:2100-2200 kcal
obiettivo: massa

dieta da circa 2600 kcal
suddivisione macro: carboidrati 50%-proteine 30%- grassi 20%
ripartizione kcal nei 4 pasti: colazione: 15%, pranzo 35%, postwo 10%, cena 40%.

COLAZIONE 8-9 am
latte intero pastorizzato 100 g - kcal 65
pro in polvere 30 g - kcal 117
fiocchi d avena 50 g - Kcal 197

tot kcal: 379_carbo: 45,3 g(47,5%)_pro:28,9 g (30,6%)_grassi_9,2 g (21,9 %) di cui 3,96 g saturi.

PRE WO 16,30 pm
2 cpr di creatina alcalina

POST WO 18-18,30 pm
2 cp di creatina alcalina
miele 35g kcal-113
pro in polvere 24 g kcal-94
yogurt greco 40 g kcal-46

tot kcal: 253 _ carbo 31,8g(50,6%)_pro: 20,1g(31,6%)_ grassi 5g(17,8%) di cui 2,65g saturi

successione durante la settimana: ABCABC+ pasto libero (domenica)
frutta e verdura a piacere

A
PRANZO 13-14pm

fave secche 150g _536kcal
albumi 200 g_ 86 kcal
olio di oliva ex. 15 g _kcal 135
pane di grano duro 60g_kcal 155

tot.kcal :912_carbo: 112,5 g(49,5%)_ pro: 68,3g(29,9%)_ grassi 20,9g(20,6%) di cui 3,17 saturi

CENA 20-20,30pm

tacchino, fesa(petto) 200 g_ kcal 214
pasta 150g _ kcal 565
mais in scatola 50 g _ kcal64
olio di oliva ex. 10g _kcal 90
gorgonzola 30 g _ kcal 97

tot. kcal: 1030 _carbo 130,6g(50,7%)_pro 74g(28,7%)_ grassi 23,5 g(20,6%) di cui 6,67saturi

A tot. kcal 2574 _ carbo 320,2g(49,8%) _ pro 191,3 g(29,7%) _ grassi 58,6g(20,5%) di cui saturi 16,45g

B
PRANZO

pasta 150g _kcal 565
tonno in scatola 150g _kcal 279
pro in polvere 24 g _kcal 94

tot.kcal 938 _carbo 119,9 g(51,3%)_ pro 72,1 g(30,7%)_ grassi 18,8 g(18%) di cui 3,42 saturi

CENA

bresaola 200g _kcal 303
pasta 150 g _kcal 565
olio di oliva ex. 15g _kcal 135
pane grano duro 30g _ kcal 77

tot. kcal 1080_ carbo 131,7g(48,8%)_pro 85,8g(31,8%)_grassi 23,3 g(19,4%) di cui saturi 4,24g

B tot. kcal 2650 _ carbo 328,7g(49,6%)_ pro 206,9g(31,2%) _ grassi 56,3g(19,1%) di cui 14,27 saturi

C
PRANZO

pasta 150 g _565g
mozzarella light 100% 250 g _kcal 210
olio di oliva ex. 15g_kcal 135

tot. kcal 910_carbo 119,5 g(52,,5%)_ pro 68,8g(30,2%) _ grassi 17,4(17,3%) di cui 2,62 saturi

CENA

lenticchie secche 200g _kcal 677
albumi 100g _kcal 43
pane grano duro 40g _kcal 103
emmenthal 50g _ kcal 202

tot. kcal 1025 _ carbo 129,4 g(50,5 %) _ pro 79g(30,8%) _ grassi 21,2 g(18,6%) di cui 9,76g saturi.

C tot.kcal 2567 kcal _ carbo 326g(50,8%)_ pro 196,8g(30,7%)_ grassi 52,8g(18,5%) di cui 18,99g saturi

[giuseppesole]

Perchè tutte quelle proteine?

[Kevin97]

Perchè tutte quelle proteine?

le pro sono proporzionali all'apporto calorico complessivo e alla ripartizione dei macro, come tutti gli altri macronutrienti... ( o almeno spero)
Ho letto che non sei d'accordo nel basare le quantità sulle percentuali macro... in effetti pure io dimezzerei volentieri le pro, ma come potrei colmare le kcal mancanti?

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Finchè non affronti questa scomoda e titanica lettura...

[Kevin97]

Finchè non affronti questa scomoda e titanica lettura...

l'ho letto mesi fa...e riletto qualche giorno fa per creare la dieta,comunque ho trovato la soluzione per cui potete chiudere, grazie.

[Kevin97]

Nuova dieta massa

Ciao, vorrei avere il vostro parere su questa dieta che seguirò dalla prossima settimana. Sono 63,2x 168cm HP-5 età:17anni
obiettivo dieta: massa
TDEE:2100/2200kcal
giorni ON 2800 kcal
giorni OFF 2600 kcal
macro: 60% cho 20% pro 20% grassi distribuzione pasti: 15%-10%-30%-10%-30%-5%
2,3 gr di pro x kg

ps. pasti che non ho specificato sono uguali agli altri giorni
GIORNO 1 ON____cho: 389g pro:156g grassi 67,8 g
COLAZIONE 6:30am
pro in polvere 12g
fiocchi di avena 60g
latte 250ml
tot kcal 402

SPUNTINO 10:30AM
1 mela
crackers intgrali 40g
yogurt greco light 90g
tot kcal296

PRANZO 3PM
pasta al dente 150g
tonno in scatola 100g
olio evo 8g
tot kcal 823

POSTWO6/6:30pm
proteine in polvere 24g
miele 16g
fette biscottate 30g
tot kcal275

CENA
petto tacchino 100g
pasta al dente 120g
olio evo 12g
pane di grano duro 50g
1 pesca
tot 836kcal

PRE NANNA
fiocchi di latte 60g
arachidi 20g
tot kcal 165

GIORNO 2 ON________cho: 391 g pro:152g grassi:67g

PRANZO
pasta al dente 150g
olio evo8g
mozzarella light 100g
tot kcal 806

GIORNO 3 OFF____cho:369g pro:127 grassi:69
PRANZO
olio evo 12g
pane di grano duro 70g
fave secche 100g
1mela
mais in scatola 60g
tot kcal 798

SPUNTINO 6PM
1mela
1 uovo di gallina intero
tot kcal 153

CENA
uguale al pranzo

[Manx]

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