Nuova scheda.

[Alex_UNLIMITED]

A (petto e tricipiti)
Panca piana col bilanciere 10/8/6/4 120 "
Dip 3x8 90"
Panca inclinata 15° coi manubri 8/8/6/6 90"
Croci ai cavi 3x10 60"
French press 3x8 90"
Estenzioni dietro la nuca 3x8 60"
pushdown ai cavi 3x10 30"

B (gambe e addome)
Squat 6/6/4/4 120"
Pressa 10/8/8/6 90"
affondi 3x8 60"
Leg extension ss leg curl 3x10+8 60"
calf in piedi 3x10 60"
Addominali

C (dorso e bicipiti)
Stacchi 4x4 120"
Trazioni 3x8 120"
Rematore bilanciere 8/8/6 90"
lat machine presa inversa 10/8/8 60"
Pulley 2x10 30"
Curl bilanciere EZ 8/6/6/4 90"
Curl inclinata 3x10 60"
hammer curl 3x8 60"

D (spalle e addome)
Military press 6/6/4/4 120"
Lento bil 8/8/6 90"
alzate frontali 3x10 60"
alzate laterali 3x8 60"
scrollate 3x12 60"
Addominali

Va bene questa scheda? L'ultima che ho fatto e le informazioni le trovate qui, tranne per il fatto che invece del lento col bilanciere l'ho fatto coi manubri, come consigliatomi nelle stesso topic.

[Giaack]

Ho visto la scheda vecchia e mi sembra quasi uguale (gli unici cambiamenti sono in peggio IMHO). Perché non provi a fare qualcosa di più diverso?

[Alessandro33]

Beh, di peggio non direi, magari sembra uguale....

[Giaack]

Beh, di peggio non direi, magari sembra uguale....

Mi riferivo all allenamento delle braccia, aver tolto un ex che stimolasse il delt post per aggiungere un altro per il capo frontale, ed aver eliminato gli stacchi gt.
Per il resto è uguale.

[Alex_UNLIMITED]

Non saprei proprio da dove partire, qualche consiglio?

[Giaack]

Se vuoi proseguire in monofrequenza qui trovi molti modelli http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, sennò prova una multifrequenza.

[Alex_UNLIMITED]

In multifrequenza mi accorgevo di perdere forza, è normale? Inoltre, allenarmi tre giorni invece di quattro mi risulta molto più comodo, me lo consigliate?

[Giaack]

Non imputerei assolutamente la perdita di forza alla multifrequenza, piuttosto ricontrollerei la dieta. Per i giorni d allenamento, ognuno si regola in base alla propria disponibilità, anche tre giorni va bene.

[Alex_UNLIMITED]

A) Panca piana bilanciere 4x6 120
Panca inclinata 3x8 90
Dip parallele 3x8 90
Croci cavi dall'alto 2x12 60

Lento avanti bilanciere 4x6 90
Alzate laterali 3x10 60

French press panca piana 4x8 90
Pushdown 3x10 60

B) Squat 6/6/4/4 120
Leg press 3x8 90
Leg extension 3x6+6 60
Leg curl singolo 4x8 60
Calf pressa 4x15 60
Addome

C) Stacco 4x5 120
Trazioni 3x max 120
Rematore manubrio 3x8 90
Pulley dall'alto 3x10 60

Alzate 90° 3x8 90
Scrollate bilanciere 3x10 60

Curl bilanciere EZ 4x6 90
Hammer curl 3x1060


Così va meglio?

[Giaack]

Sicuramente, ma essendo una scheda di Alessandro mi sembra giusto che sia lui a modificarla.

[Alex_UNLIMITED]

Se lo farà lui di persona mi fa piacere, io dovrei andare in palestra mercoledì.

[Alex_UNLIMITED]

La scheda va bene?

[Alessandro33]

va bene buon allenamento