Nuova dieta ipocalorica

[Massimo Pugliese]

Buonasera,
vorrei un parere sulla dieta ipocalorica e iperproteica così impostata:

COLAZIONE (07:30)
-Latte parzialmente scremato (200 ml)
-Whey protein (20 g)
-Pane integrale (50 g)
-Marmellata (50 g)

oppure

-Latte parzialmente scremato (200 ml)
-Whey protein (20g)
-Farina d'avena (50 g)

SPUNTINO (11:00)
-Prosciutto cotto (100 g)
-Mandorle, noci o nocciole (15 g)

PRANZO (14:30)
-Pasta integrale (80 g)
-Olio (9 g)
-Pesce (200 g) oppure carne bianca, vitello (150 g)
-Insalata

SPUNTINO (17:00)

Quando non mi alleno:
-Fesa di tacchino (80 g)
-Frutta secca (15 g)

Invece quando mi alleno:
-Pane integrale (50 g)
-Bresaola (80 g)


CENA (21:00)
-Carne bianca o alcune volte maiale magro, vitello (150 g)
-Insalata
-Olio (18 g)

KCal 1672
Pro	153 g	| 36.6%
Cho	128 g	| 30.62%
Fat	61 g	| 32.83%

Sono alto 175 cm, peso 69 kg, ho 23 anni e mi alleno 3 volte settimana.
Il mio fisico:

http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=148925&d=1398703226

TDEE= 2345 kcal
BMR=1675 kcal

P.S.In alternativa alle fonti proteiche spesso uso le whey protein.

[giuseppesole]

Sei sotto il BMR. Troppo basso in calorie.

[Massimo Pugliese]

Prima di tutto grazie per la risposta.
Avevo sbagliato il calcolo e ho modificato adesso.

[giuseppesole]

Perchè non prendi in considerazione un approccio più morbido? Così da rischiare meno di perdere massa magra...

[Massimo Pugliese]

Giorni senza allenamento:

Colazione
-FIOCCHI DI AVENA (50g)
-LATTE PARZIALMENTE SCREMATO UHT (200g)
-PROTEINE WHEY (20g)

Spuntino
-FESA DI TACCHINO/BRESAOLA (80g), TONNO (55g), FIOCCHI DI LATTE (170 g), oppure YOGURT GRECO
-FRUTTA SECCA (20 g)

Pranzo
-PASTA INTEGRALE (100 g)
-CARNE BIANCA\TONNO\VITELLO (150g) oppure PESCE (200g)
-OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE (9g)
-VERDURA (200g)

Spuntino
-FESA DI TACCHINO/BRESAOLA (80g) TONNO (55g) FIOCCHI DI LATTE (170 g)
-FRUTTA SECCA (20 g)

Cena
-CARNE BIANCA\TONNO\VITELLO (150g) oppure PESCE (200g)
-OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE (18g)
-VERDURA (200g)

Prenanna
-PARMIGIANO (30g)

PRO: 140-150 g (circa 35%)
CHO: 120 g (circa 25%)
FAT: 75-80 g (circa 35%)

1800 calorie circa


Giorni con allenamento:


Colazione
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO UHT (200g)
PROTEINE WHEY (20g)
GALLETTE DI RISO (50g)
MARMELLATA (50g)

Spuntino
FESA DI TACCHINO/BRESAOLA (80g) TONNO (55g) FIOCCHI DI LATTE (170 g)
FRUTTA SECCA (20 g)

Pranzo
PASTA INTEGRALE (100 g)
CARNE BIANCA\TONNO\VITELLO (150g) oppure PESCE (200g)
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE (9g)
VERDURA (200g)

Spuntino Post WO
GALLETTE DI RISO (50 g) oppure BANANA (180g)
WHEY PROTEIN (20g) oppure FESA DI TACCHINO/BRESAOLA (80g) TONNO (55g) FIOCCHI DI LATTE (170 g)
FRUTTA SECCA (20g)

Cena
CARNE BIANCA\TONNO\VITELLO (150g) oppure PESCE (200g)
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE (18g)
VERDURA (200g)

Prenanna
PARMIGIANO (30g), RICOTTA (80 g) oppure STRACCHINO (80 g)

PRO: 140-150 g
CHO: 200-205 g
FAT: 80 g
2400-2500 calorie circa

Migliore adesso?

[Massimo Pugliese]

Pareri?

[giuseppesole]

Troppi i grassi. Più che altro, ora non è più un' ipocalorica.

[Massimo Pugliese]

Da un estremo a un altro... mannaggia xD

Allora, rivisto:

Colazione
-FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (60g) oppure FARINA D'AVENA (50 g)
-LATTE PARZIALMENTE SCREMATO UHT (250g)
-PROTEINE WHEY (20g)

Spuntino
-FESA DI TACCHINO/BRESAOLA (50g), TONNO (55g), FIOCCHI DI LATTE (100 g), oppure YOGURT GRECO (100 g)
-FRUTTA SECCA (10 g)
-PANE INTEGRALE (50 g)

Pranzo
-PASTA INTEGRALE (100 g) o RISO (100 g) o PATATE (150 g)
-CARNE BIANCA\TONNO\VITELLO (150g) oppure PESCE (200g)
-OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE (9g)
-VERDURA (200g)

Spuntino
-FESA DI TACCHINO/BRESAOLA (80g) TONNO (55g) FIOCCHI DI LATTE (170 g)
-FRUTTO/ GALLETTE DI RISO

Cena
-CARNE BIANCA\TONNO\VITELLO (200) oppure PESCE (200g)
-OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE (18g)
-VERDURA (200g)

Circa 1900 kcal
PRO: 150 g circa (33%)
CHO: 170 g circa (35%)
FAT: 60-70 g circa (32%)

[Massimo Pugliese]

Ehm... c'è qualcuno che mi da una mano?

[giuseppesole]

Pare bouna. Comincia così, poi si vede.

[Massimo Pugliese]

Pare bouna. Comincia così, poi si vede.

Ok... allora comincio e faccio sapere

[Massimo Pugliese]

Dopo quasi un mese ho perso circa 2 kg: da 69 kg come ho scritto nel primo post, sono arrivato oggi a pesare 67, 2 kg, ma noto ancora della "pelle flaccida" lungo l'addome, specialmente la famosa "pancetta" nella parte bassa, anche se rispetto a un mese fa noto che la massa grassa stia pian piano diminuendo.
Ora, visto che ho perso questi 2 kg e il mio medico ha detto che sono in leggero sotto-peso non è che dovrei mettere un po' di massa magra o continuo ancora svuotarmi? Cosa devo fare e per quanto tempo ancora?

[giuseppesole]

Conosci la tua BF? Hai una foto attuale?
Per quanto riguarda la pelle dovrai avere pazienza....

[Massimo Pugliese]

Conosci la tua BF? Hai una foto attuale?
Per quanto riguarda la pelle dovrai avere pazienza....

Un mese fa nel topic della stima della bf la percentuale era superiore al 20% e adesso credo sia sempre più o meno quella. Non ho una foto attuale, ma come posso la faccio.

[giuseppesole]

Io continuerei in ipo. Ma con la foto potresti smentirmi.