le dip le farei per il petto, come secondo esercizio per i tricipiti valuta in kick back in 3x8
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"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down" -
Ok , farò kick back 3x8.
comuqnue grazie mille
---------- Post added 07-05-2014 at 09:25:45 ---------- Previous post was 06-05-2014 at 19:30:45 ----------
Quindi mi puoi fare il riepilogo x la scheda? e x quanto deve durare?
---------- Post added at 10:15:18 ---------- Previous post was at 09:25:45 ----------
E le croci apposto di farla nella panca piana non potrei farle in quella inclinata?
---------- Post added at 10:53:57 ---------- Previous post was at 10:15:18 ----------
PS: mi stavo dimenticando una cosa importantissima!
Ho un pò il petto carenato , questi esecizi che faccio per il petto sono buoni per coprirlo?Commenta
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Il riepilogo dovresti farlo tu riscrivendo la scheda
Le croci puoi farle sull'inclinata ovviamente.
Tienila per 4-5 settimane."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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Ok
Li faccio su inclinata
COmuqnue grazie mille ! Davvero bravoCommenta
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Figurati! buon allenamento.
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Grazie
---------- Post added at 18:18:41 ---------- Previous post was at 14:06:11 ----------
Lunedi
petto - tricipiti
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana 4x6
dip con peso 3x8
kick back 3x8
estensione manubrio 3x8
Mercoledì
Gambe-Spalle
Lento avanti 3x8
Alzate a 90° 3x10
Alzate laterali su panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Affondi 3x10
Venerdi
Bicipiti - dorso
Stacco 6x4
Trazioni presa inversa o prona 3x4 (piano a piano aumento le rip)
Rematore bil 4x6
Rematore manubrio 3x8
scrollate manubri 3x10
Curl bil 4x6
Curl concentrato 3x8
Va bene?
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Io farei come primo esercizio del lunedì panca piana e aggiungerei qualcosa alle gambe.
Le estensioni con manubrio le farei in 4x6
il lento avanti in 4x6 o 4x8
Ricordati il riscaldamento prima di cominciare la sessione allenante, in proposito se cerchi c'è una discussione che spiega bene come farlo."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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riscaldamento faccio 5 minuti di corsa sulle scale,e poi streching a fine allenamento .Commenta
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Fai un search e leggi il post è cmq interessante e utile.
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Ok grazie
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