da dieta normocalorica a…???

***giuseppesole*** · 11-04-2014, 17:47:36

Secondo me è un apura questione di gusto, soggettiva; e riguarda più che altro come tu ti piaceresti. Quando hai deciso, possimo parlare della dieta.

**Wappo** · 11-04-2014, 19:48:36

ciao Giuseppe, grazie per la risposta
io avrei pensato di fare un ipocalorica ed arrivare verso il 10-12% di bf entro settembre e poi iniziare con un iper…che ne pensi?
oggi durante l'allenamento e anche nel wo dei giorni scorsi ho notato un notevole affaticamento, forse dovuto anche al fatto che le temperature stanno aumentando e in mansarda dove mi alleno fa un gran caldo…tant'è che oggi mi girava anche un po' la testa e ho saltato i 30 min di cardio. secondo te è il caso che prenda qualche integratore?

***giuseppesole*** · 11-04-2014, 20:14:42

E' un' ottima idea.
Sai, può essere anche il cambio di stagione. Io stesso non mi sono ancora assestato.
BCAA ne prendi?

**Wappo** · 11-04-2014, 20:25:08

no al momento non prendo nessun integratore…però pensavo: visto che devo sgrassare potrei prendere un termogenico che da quanto ho capito contiene la caffeina o un multivitaminico ??
il TDEE di quanto lo abbasso? 10%?

***giuseppesole*** · 12-04-2014, 09:50:13

OK per il TDEE. Aspetta con temogenico e caffeina. Comincia ad integrare con BCAA, multivitaminico ed Omega3. E vediamo come va. Comunque, se vuoi approfondire quest' aspetto, ci spostiamo nella sezione "integratori".

**Wappo** · 12-04-2014, 16:31:51

si forse è meglio, una vola finito con la dieta, se mi sposto nella sezione integratori; così ti posso chiedere altre cose senza finire OT

per quanto riguarda la dieta allora la dovrei abbassare all'incirca a 2000 calorie

io avevo pensato di cassare le noci (visto che a colazione mi fanno un po' schifo) e abbassare il consumo di pane. il pane è meglio se lo tolgo dal pranzo o se l'abbasso un po' a pranzo e un po' a cena?
le proteine le lascio invariate?

**Wappo** · 13-04-2014, 17:16:13

potrei abbassare i carboidrati del pane a cena a 125g, la dieta verrebbe così
CHO: 48%
FAT: 19%
PRO: 33%
Energia: 1994kcal
Carboidrati: 233.4g
Grassi: 44.0g
Proteine: 167.7g

un altro problema è lo spuntino del pomeriggio; non riesco proprio ad allenarmi dopo aver mangiato 50gr di affettati e una mela, posso ridistribuire le pro dello spuntino tipo nel pranzo?

**Wappo** · 14-04-2014, 17:24:55

up

***giuseppesole*** · 14-04-2014, 22:06:20

I carboidrati, meglio limitarli in particolare la sera, a parte dopo il WO. Distribuisci poi in modo da mescolare il meno possibile carboidrati e grassi.

**Wappo** · 14-04-2014, 22:38:23

ok quindi nei giorni off diminuisco i carboidrati a cena a 125g circa; e negli on potrei lasciare invariati i carbo a cena e diminuirli a pranzo (?)

non ho capito cosa intendi con il "mescolare il meno possibile carboidrati e grassi" ti potresti spiegare meglio?

per quanto riguarda lo spuntino vorrei eliminarlo e aumentare i grammi delle fonti di proteine a pranzo; e casomai reintrodurre lo spuntino quando sarò in ipercalorica con delle proteine in polvere che sono più digeribili (ma questo lo vedrò poi)

grazie per la cortesia e per le risposte

***giuseppesole*** · 14-04-2014, 23:20:31

Lo spuntino si può spostare. Pane e burro è mescolare carboidrati e burro. Quindi o fai pane o fai burro.

**Wappo** · 14-04-2014, 23:35:18

scusa ma sono un po' confuso; dov'è che avrei mescolato nella dieta?

per il resto la dieta è ok?

***giuseppesole*** · 15-04-2014, 12:47:24

Era un' indicazione di massima su come effettuare gli spostamenti, dato che è quello che hai appena chiesto di fare. Comunque, a fare i sofisti, se vuoi mescoli a colazione facendo noci+pane. Questo è il motivo per il quale di solito la gente consuma frutta secca negli spuntini.