Consiglio integratori

[Ghendano]

Ciao a tutti, sono 3 mesi che vado in palestra, e il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare a prendere degli integratori bcaa-proteine-creatina, ne avevo già intenzione visto che sono un "secco" e ci metto 20 anni a mettere un po' di massa..
Vorrei dei consigli su quali acquistare e dosaggi da prendere, se post o pre allenamento, se prenderne tutti giorni ecc.. Peso 68 kg attualmente, sono alto 1,83 e vado in palestra 3 volte a settimana con scheda multi..

Di bcaa sto prendendo da un mese megaram 5000 eurosup in polvere, vanno bene?

Di creatina avevo intenzione qsta visto che ci abito dietro casa è buona? Nutrend kre alkalin 1500

Di proteine se potete consigliarmi voi ne sarei grato, grazie

[mr oat]

Ragazzi, il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare a prendere degli integratori, mi potreste consigliare quali proteine acquistare senza spendere molto? E dosaggi, quando prenderle ecc. se serve sono alto 1,83, peso 68 kg, faccio palestra da 3 mesi con scheda multi

se serve saperlo prendo già bcaa da due mesi e vorrei integrare anche con della creatina

in quale momento della giornata voresti utilizzale?

1) colazione/spuntini

2) dopo l'allenamento

3) prima di andare a dormire

[Ghendano]

in quale momento della giornata voresti utilizzale?

1) colazione/spuntini

2) dopo l'allenamento

3) prima di andare a dormire

Non saprei, quale momento sarebbe più adatto? Contando che alleno dalle 20 alle 22 e poi vado a cenare

[mr oat]

LE PROTEINE SONO UN SOSTITUTO del cibo solido quindi bisognerebbe valutare quando non riesci ad assumerle dal cibo solido(pollo,tacchino,tonno,albumi,pesce,ecc...)

ideale ma non obbligatorio sarebbe assumerle subito dopo l'allenamento

[Ghendano]

Se l'ideale é prenderle subito dopo l'allenamento andrei su quelle.. Magari é possibile suddividere metà come spuntino e metà dopo allenamento?

[mr oat]

non ha senso prenderle meta spuntino e metà dopo l'allenamento...dipende dalla dieta la quantità da assumere...

[MrTrinita]

Se l'ideale é prenderle subito dopo l'allenamento andrei su quelle.. Magari é possibile suddividere metà come spuntino e metà dopo allenamento?

Ciao Ghendano,
il mio consiglio è di iniziare con 30g postWO (entro 15minuti)e 30g come spuntino (metà mattina o metà pomeriggio)

proteine consigliate:
WHEY GOLD della ON

http://www.musclenutrition.com/optimum-nutrition/100-whey-protein-2lbs.html

per quanto riguarda la CREATINA, questo link ti spiega come/quanto/quale assumere

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

[Ghendano]

Ciao Ghendano,
il mio consiglio è di iniziare con 30g postWO (entro 15minuti)e 30g come spuntino (metà mattina o metà pomeriggio)

proteine consigliate:
WHEY GOLD della ON

http://www.musclenutrition.com/optimum-nutrition/100-whey-protein-2lbs.html

per quanto riguarda la CREATINA, questo link ti spiega come/quanto/quale assumere
http://www.bodyweb.com/threads/36715...onali%2A%2A%2A

Ok quindi va bene suddividerle? Su mi hanno detto che non ha senso
ps. Non sono disponibili, qualcun altra sulla stessa fascia di prezzo?

[giuseppesole]

Ragazzi, il mio istruttore mi ha consigliato di iniziare a prendere degli integratori, mi potreste consigliare quali proteine acquistare senza spendere molto? E dosaggi, quando prenderle ecc. se serve sono alto 1,83, peso 68 kg, faccio palestra da 3 mesi con scheda multi

se serve saperlo prendo già bcaa da due mesi e vorrei integrare anche con della creatina

Il tuo istruttore ti ha consigliato di prendere degli integratori? A caso? Quali integratori? Ce n' è di tutti i tipi e per tutte le esigenze..... quali sono le tue?
Se hai pensato proviamo a cominciare dalle proteine e vediamo, hai pensato male... le proteine sono cibo e vanno prese se la dieta lo richiede, non a caso.
Quindi, cerca di parlarne più precisamente con il tuo allenatore e vedi di decidere con lui di quali integratori avresti esigenza.
Se si parla di proteine, vai prima in sezione dieta e metti a punto una dieta: perchè non ha alcun senso che l' istruttore ti consigli di assumere proteine se non conosce nemmeno la tua dieta.
Sperando di esserti stato di aiuto....

[Ghendano]

Il tuo istruttore ti ha consigliato di prendere degli integratori? A caso? Quali integratori? Ce n' è di tutti i tipi e per tutte le esigenze..... quali sono le tue?
Se hai pensato proviamo a cominciare dalle proteine e vediamo, hai pensato male... le proteine sono cibo e vanno prese se la dieta lo richiede, non a caso.
Quindi, cerca di parlarne più precisamente con il tuo allenatore e vedi di decidere con lui di quali integratori avresti esigenza.
Se si parla di proteine, vai prima in sezione dieta e metti a punto una dieta: perchè non ha alcun senso che l' istruttore ti consigli di assumere proteine se non conosce nemmeno la tua dieta.
Sperando di esserti stato di aiuto....

Mi ha consigliato bcaa-proteine-creatina
posterò la mia dieta nell'apposita sezione, al momento posso dirti che ho un alimentazione "sbagliata" anche per motivi di tempo, ad esempio faccio colazione, salto lo spuntino, a pranzo giusto un piatto di pasta, a merenda cracker/pane/fette biscottate, poi mi alleno quando esco da lavoro dalle 20.30 alle 22 e ceno, può essere fettine di pollo, verdura, pane, uova..

Prendo già i bcaa

[Ozn]

non ha senso prenderle meta spuntino e metà dopo l'allenamento...dipende dalla dieta la quantità da assumere...

Il messaggio di oat mi sembra chiaro.
Prima sistema la dieta, a maggior ragione se è sbagliata

[Ghendano]

Va bene posterò la dieta.. Per la creatina invece?

[Ozn]

Va bene posterò la dieta.. Per la creatina invece?

Ecco la guida per la creatina

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

[Ghendano]

Ecco la guida per la creatinahttp://www.bodyweb.com/threads/18479...iani-personali

Purtroppo ho chiesto anche li ma mi hanno avvertito di aprire una mia discussione personale pena Ban.. Mi serve giusto un consiglio su una marca, quanto prenderne, per quanto tempo ecc

[Bioactive]

Ciao Ghendano,
un consiglio su una marca?
Anderson Nox Cycle 1!
Quanto prenderne?
giorni allenamento:40 g pre-workout e 40 post.
giorni non allenamento:40 g spuntino mattino e 40 g spuntino pomeriggio
Per quanto tempo?
Io lo uso da un mese e mezzo e i risultati si cominciano a vedere e quindi penso di continuare ancora per un pò
Anche io fisicamente sono come te:ci metto 20 anni a mettere un po' di massa...
Spero sia riuscito a darti un'aiuto nella jungla degli integratori