Allenamento Massa

[GearGiggio]

Salve ho 19 anni, sono alto 185cm, peso 70 kg, 6 mesi di palestra

Lunedi

1- Lat-machine 3x8 3'
2- Rowing Singolo 3x10 2'
3- T-Bar Larga 3x12 1'
4- Curl Bilanciere 3x8 2'
5- Curl alternato manubri 3x10 1'
6- Calf in piedi ad una gamba 3x10 2'

Mercoledi

1- Panca Piana 3x8 3'
2- Distensioni 30° 3x10 2'
3- Croci ai cavi 3x12 1'
4- Dips stretto 3x8 2'
5- French press 3x10 1'
6 Seating Calf 3x12 2'


Venerdi

1- Lento avanti in piedi 3x8 3'
2- Distensioni con manubrio 3x10 2'
3- Alzate Laterali 3x12 1'
4- Squat 3x15 4'
5- Stacco con Trap-Bar 3x12 4'
6- Leg Press 45° 3x12 2'

[Giama]

R: Allenamento Massa

Stacchi e dip niente?
Cambierei lo split dell'ultimo giorno, prima gambe e poi spalle. Addominali non ne fai? Inoltre il volume mi sembra bassino, aggiungerei qualcosa per aumentare il volume della scheda..

[GearGiggio]

Addominali lunedì, mercoledì,venerdì.....gli stacchi lì faccio con un rombo, dip non so cosa siano, perché prima gambe poi spalle? Dopo lo squat non mi tengo in piedi

[Giama]

R: Allenamento Massa

Per le dip basta che cerchi su google, le metterei nell'allenamento del petto. Cosa fai per gli addominali? Solitamente bastano 1/2 volte ma dipende dell'allenamento..
Perché lo stacco non l'hai inserito con il dorso?
Gambe prima delle spalle perché richiedono molta energia, se facessi prima spalle e poi gambe arrivi alle gambe che sei gia stanco.. per evitare questo dividerei le spalle e le metterei negli altri giorni!

[GearGiggio]

addominali faccio 3x15 su panca inclinata a -30° con un peso da 10 kg
le dip non me le hanno messe nella scheda, la Dips Press non ha lo stesso principio?
farò prima le gambe allora

[Giama]

R: Allenamento Massa

Se puoi fai le dip a corpo libero..
Gli addominali non vanno bene, guarda qui http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=213921

[GearGiggio]

ah okok comunque a breve farò sessioni ancora più corte con carichi più alti