ciò che si trova in rete

[Rotten]

buona sera scusate se ho linkato un sito esterno ho letto di questo tipo di allenamento che mi ha consigliato un amico e io non so dare un parere a riguardo perchè neanche io sono esperto potete dargli un occhiata? la scheda propone un allenamento in 3 step
Body Building
Cross Fit
Power

giorno 1 Body Building

Esercizio	serie	ripetizioni	recupero
pressa 45°	2	8	2
sissy squat	1	12	//
leg extension	2	12	1
stacchi gambe tese	1	8	//
leg curl	2	12	1
panca inclinata bilanciere macchine o manubri	2	8	2
croci panca 30° manubri	1	12	1
pectoral machine	2	12	1
lat machine avanti	2	8	2
pullover manubrio	1	12	//
vertical row stretto o pulley	2	12	1
SUPER SERIE distensioni sopra la testa con manubri alzate laterali	2	12+12	2
SUPER SERIE french press curl bilanciere	2	12+12	2

GIORNO 2 CROSSFIT
circuito 20 min senza riposo solo quando necessario

riscaldamento 15 min corsa

in serie per 20 min

5 pull-up
10 piegamenti sulle braccia
15 squat

alla fine corsa defaticante


3 allenamento sviluppo forza

panca piana 5x5
squat 5x5
rematore 5x5

giorno in cui bisogna utilizzare grandi carichi


detto cio volevo dei pareri su questo modo di allenarsi grazie in anticipo

[Issue of Style]

Postala scrivendola a mano o fai copia incolla.

basta sia per verticale e completa di tutti i dati.

Inoltre indica anche i tuoi.

[Marco the master]

Sicuramente è dinamica,questo puo essere determinante perche il praticante non si annoia e mantiene alta la motivazione...
mi lascia un po perplesso sia la scelta degli esercizi di"bodybuilding" perche mancano diversi esercizi di base,e credo che per un soggetto neofita o intermedio eseguire quel circuito di crossfitt sia abbastanza improponibile.

[Rotten]

Salve a tutti vorrei dei pareri su questa scheda per massa/forza ho 20 anni alto 1.80m e mi alleno da circa 2 anni vorrei capire se questa scheda puo andare bene come scheda di tipo ABC e non so se ruotare settimanalmente i giorni ditemi voi se la scelta 4X8 con carichi in aumento sono buoni per sviluppare forza



giorno A petto-spalle-tricipiti+riscaldamento
esericizio ripetizioni tempo di recupero
panca piana 4X8 2'
Distensioni manubri 3X10 90''
croci manubri panca 3X12 60''
30gradi
lento avanti manubri 4X8 2'
arnold press 3X10 90''
alzate laterali cavi 3X12 60'
spinte in basso barra 3X20 90''


giorno B gambe+addome+riscaldamento(tranne circonduzioni) al loro posto aggiunta di una serie squat come riscaldamento
squat 4X8 + 1(riscaldamento) 2'
affondi 3X10 90'
hack squat 3X10 90'
leg extension 3X12 60'
leg curl 3x12 60'
addominali a scelta


giorno C dorso-bicipiti+addome+riscaldamento
trazioni pull-down 4X8 2'
rematore-manubrio 3x10 90'
pull-down braccia tese 3x12 60'
trazioni alla sbarra presa supina 3x10 90'
curl bilanciere 4x8 90'
curl concentrazione 3x12 60'
addome a scelta

riscaldamento 5/6 min corsa
circonduzioni avanti-indietro alternato 3x20

[Issue of Style]

Il riscaldamento non si fa in quel modo.

distensioni manubri come?

Mancano polpacci (inseriscili nella seduta B) e deltoidi posteriori (seduta C).

I fondamentali li farei in 4x6.

Le trazioni meglio come primo/secondo esercizio.

Stacchi?

[Rotten]

gli squat sono fondamentali come gli stacchi quindi o dici nei multiarticolari mettere magari stacchi alla rumena e/o mezzi stacchi mi consiglieresti degli esercizi per i deltoidi posteriore?e dirmi come faresti tu il riscaldamento?

[Issue of Style]

Si, squat e stacchi sono dei fondamentali. Io ti consiglio gli stacchi da terra (da inserire nella seduta c).

Per i delts posteriori ci sono una marea di esercizi, basta googlare (dalle scrollate, alle tirate retroverse alle aperture posteriori ecc ecc)

Per il riscaldamento c'è un thread in rilievo molto utile che ti consiglio di leggere.

Detto in poche parole comunque oltre ad un paio di minuti di corpo libero dovresti fare alcune serie di "avvicinamento" al carico allenante così da preparare bene il muscolo all'esercizio vero e proprio.