Consigli su scheda fatta da me

[mattfon]

salve ho 18 anni sono alto 185 cm e peso 75 kg faccio calcio da 5 anni però voglo aumentare la massa e tonificare i muscoli della parte alta del corpo, mi servirebbe una scheda allenamento per tale obbiettivo potenziando solo i muscoli del tronco(braccia schiena addome petto ecc) premetto che faccio palestra a casa poichè col calcio non ho il tempo di andare in palestra, posseggo come attrezzatura solo due manubri regolabili fino a 16 kg

Da quel che ho letto questa scheda che mi sono fatto dovrebbe funzionare:


Riscaldamento 10 min tapis rulan


petto: flessioni a terra 3x12
Aperture a terra con manubri 3x12


bicipidi: manubri alternato da seduto 3x12


dorsali: dorsali a terra 3x12


spalle: alzate laterali con manubri 3x12


tricipidi:in piedi con manubri dietro la schiena


addome: cruch 3x12
obliquo 3x12
concetrato a terra sulle braccia 3x12


voi che ne pensate? Io pensavo di fare due settimane cosi tre volte a settimana poi fare serie da 8-6-4 aumentando il peso sui manubri per aumentare la massa sempre per 2 settimane
poi serie da 3x20 per tonificare e sempre due settimane e poi ricominciare dalla massa

[iAleS]

Possiedi solo due manubri? Ci fai poco o niente...
Se vuoi farti un homegym ti servono parecchie cose , se non puoi crearla ti consiglio vivamente di iscriverti in palestra per aumentare massa..
Con due manubri puoi fare:distensioni, croci, alzate frontali, laterali, estesioni dietro la nuca, curl concdntrato, french press manubri, arnold press e tanti altri ma allenandoti solo con due manubri otterrai risultati invisibili a mio parere, poi non alleni neanche le gambe , una scheda quasi inutile