peso bloccato, non aumento massa muscolare

[mk7870209]

ciao a tutti, sono alto 1,72 e peso 59 kg, è da 4 mesi che stò facendo la massa, 4 mesi fà pesavo 50 kg, in 3 mesi ho aumentato 8,5 kg, e in questo ultimo mese non ho aumentato quasi niente, ho preso 8 cm di circonferenza nel petto, 2,5 cm nel bicipite, ma è un mese che non aumento, eppure mangio 120 grammi di proteine al giorno, e mi alleno 4 volte a settimana, ecco la mia scheda di allenamento:
lunedi: petto-bicipiti-spalle-deltoide-trapezi,
martedi: riposo
mercoledi: tricipidi-avambraccio- e dorsali
giovedi: riposo
venerdi: polpacci- cosce
sabato: petto-bicipiti-spalle-deltoide-trapezi
domenica : riposo
faccio 4 seria da 10 a ogni gruppo muscolare, di bicipiti faccio : il curl alternato 4 da 10- concentrato 4 da 10, e a martello 2 da10, spero che mi potreste aiutare, grazie

[fracaste94]

Leggiti i post in nota in sezione allenamento e sezione dieta, da quello che scrivi si capisce che devi ancora farti le basi teoriche minime necessarie.
Mettere o non mettere peso non dipende dalla quantità di proteine che ingerisci, ma dal quantitativo calorico che assumi giornalmente.
La scheda è abbastanza oscena anche se non hai descritto i vari esercizi, ad ogni modo fare tutto in 4x10 non è il miglior metodo di allenamento.
Leggi i vari post

[mk7870209]

la scheda mela fatta il mio allenatore, comunque si faccio una dieta ipercalorica e iperproteica, nei primi 3 mesi ho aumentato 9 kg di massa magra, e ora è un mese che ho aumentato solo 0.5 kg

[gabri1993]

la scheda mela fatta il mio allenatore, comunque si faccio una dieta ipercalorica e iperproteica, nei primi 3 mesi ho aumentato 9 kg di massa magra, e ora è un mese che ho aumentato solo 0.5 kg

9 kg di massa magra? A me sinceramente sembrano troppi, perchè i kg che si prendono non sono mai sono muscolo ma di solito una parte è grasso, comunque anche a me la scheda non piace tutto in 4x10

[mk7870209]

9 kg di massa magra? A me sinceramente sembrano troppi, perchè i kg che si prendono non sono mai sono muscolo ma di solito una parte è grasso, comunque anche a me la scheda non piace tutto in 4x10

si ma tipo a certi esercizi ho 4x8, vabè non saranno proprio tutta massa magra, avrò preso 1 kg o un'pò meno di grasso, ma ho degli amici che fanno tutto a casaccio e in 8 mesi sono arrivati ad avere 45 cm di circonferenza di braccio e sono alti circa 176, e dicono che sono naturali, e fanno a casaccio

[gabri1993]

Capito, ma anche a me sembra strano che in 8 mesi allenandosi a caso si raggiungano i 45 di braccio

[fracaste94]

Lasciando perdere gli amici, a casaccio o non a casaccio e l'italiano da far venire i brividi, se hai smesso di aumentare di peso significa semplicemente che la quota calorica che assumi non è più sufficiente quindi devi alzarla.
Ti ripeto, leggi i 3D in nota

[ninnipower]

la scheda te l'ha fatta il tuo allenatore ???????? o santo cielo..
dove ti alleni nella palestra di topolino !?!?!?!?!?! fa pena !!!! digli al tuo allenatore di cambiare mestiere seriamente !!!!
detto questo se non aumenti di peso significa che devi aumentare l'introito calorico.
i primi mesi è normalissimo crescere a dismisura e velocemente anche facendo le cose fatte a casaccio , ma con il tempo dovrai perfezionare la dieta e l'allenamento se non vuoi andare in stallo.

[gabri1993]

Scusate, non è per fare il bastian contrario ma anche se aumentasse il suo importo calorico dubito che prenda ancora kg di massa magra. Il corpo umano è normale che dopo un pò smetta di ingrossare o meglio lo fa molto lentamente.

[fracaste94]

Scusate, non è per fare il bastian contrario ma anche se aumentasse il suo importo calorico dubito che prenda ancora kg di massa magra. Il corpo umano è normale che dopo un pò smetta di ingrossare o meglio lo fa molto lentamente.

Perchè posti boiate figliuolo? 172 cm per neanche 60kg e vuoi farmi credere che lui non possa più crescere? Potevo capire se era 172 per 130kg allora li si che cresceva piano.. andiamo..

[gabri1993]

Perchè posti boiate figliuolo? 172 cm per neanche 60kg e vuoi farmi credere che lui non possa più crescere? Potevo capire se era 172 per 130kg allora li si che cresceva piano.. andiamo..

Io non ho detto che non può crescere più, io volevo semplicemente dire che all'inizio o comunque quando si comincia ad allenarsi è normale che ci sia un forte aumento (come lo avuto io quando ho cominciato e probabilmente lo avrai avuto anche tu) poi però si cresce si ma più lentamente, credo di essermi spiegato meglio . Mi permetto di dirti che non serve fare queste sparate dicendo: "Perchè dici boiate" e roba varia, basta semplicemente chiedere con garbo come mai ho scritto quello che ho scritto.

[Huayra93]

ciao a tutti, sono alto 1,72 e peso 59 kg, è da 4 mesi che stò facendo la massa, 4 mesi fà pesavo 50 kg, in 3 mesi ho aumentato 8,5 kg, e in questo ultimo mese non ho aumentato quasi niente, ho preso 8 cm di circonferenza nel petto, 2,5 cm nel bicipite, ma è un mese che non aumento, eppure mangio 120 grammi di proteine al giorno, e mi alleno 4 volte a settimana, ecco la mia scheda di allenamento:
lunedi: petto-bicipiti-spalle-deltoide-trapezi,
martedi: riposo
mercoledi: tricipidi-avambraccio- e dorsali
giovedi: riposo
venerdi: polpacci- cosce
sabato: petto-bicipiti-spalle-deltoide-trapezi
domenica : riposo
faccio 4 seria da 10 a ogni gruppo muscolare, di bicipiti faccio : il curl alternato 4 da 10- concentrato 4 da 10, e a martello 2 da10, spero che mi potreste aiutare, grazie

Secondo me dovresti aumentare le Kcal. Dato che hai aggiunto 9 kg il tuo fabbisogno calorico è sicuramente salito (ho fatto un calcolo veloce e dal confronto è risultato un TDEE superiore di quasi 200 Kcal). Dunque quello che mangiavi prima adesso non è più sufficiente per aumentare peso.
A parte la dieta (che ti consiglio di discuterne nell'altra sezione), posta tutta la scheda di allenamento che magari la si migliora.