come da titolo vorrei provare questa scheda per un tre settimane a partire da lunedì:
1 girono
panca piana 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
distensioni manubri panca altra ss dip 3x6+6
croci panca piana 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
croci cavi alti 10-10-6 (ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)
bicipiti
curl bilanciere curvo in piedi 10-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
curl panca scott manubri a martello (3 x metodo 3x)
curl concentrato 3x6+6
2 giorno
squat 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
leg curl ss affondi manubri 3x6+6
Leg extension 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
pressa 10-10-6(ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)
2 esercizi di addome con sovraccarico
3 giorno
stacchi 4x3-2-2-1
lat machine avanti 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
pulley ss lat dietro 3x6+6
rematore bilanciere 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
trazioni presa inversa 10-10-10
4 giorno
lento avanti in piedi lat machine avanti 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
tirata al mento ss croci a 90 3x6+6
alzate laterali rematore bilanciere 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
alzate frontali manubri hammer 10-10-6(ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)
panca presa stretta 10-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
french press 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
lat corda 3x6+6
si accettano consigli...
1 girono
panca piana 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
distensioni manubri panca altra ss dip 3x6+6
croci panca piana 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
croci cavi alti 10-10-6 (ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)
bicipiti
curl bilanciere curvo in piedi 10-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
curl panca scott manubri a martello (3 x metodo 3x)
curl concentrato 3x6+6
2 giorno
squat 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
leg curl ss affondi manubri 3x6+6
Leg extension 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
pressa 10-10-6(ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)
2 esercizi di addome con sovraccarico
3 giorno
stacchi 4x3-2-2-1
lat machine avanti 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
pulley ss lat dietro 3x6+6
rematore bilanciere 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
trazioni presa inversa 10-10-10
4 giorno
lento avanti in piedi lat machine avanti 10-8-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
tirata al mento ss croci a 90 3x6+6
alzate laterali rematore bilanciere 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
alzate frontali manubri hammer 10-10-6(ultima serie i effettuo la fase negativa in 6 sec.)
panca presa stretta 10-6-6 (sulle ultime due serie effettuo la fase negativa in 6 sec.)
french press 3x metodo 3x (6+6+6 con 30" di recupero)
lat corda 3x6+6
si accettano consigli...
come hai scritto tu significa che è uno stripping, infatti si usa quel "codice" proprio per indicare lo stripping.
Commenta